几种有益于身体健康的骑车方法，要想保持身体健康，除了要好好吃饭之外，还应该坚持一些适当的锻炼，坚持运动还有可能长高，可以降低身体的血糖，下面小编带你了解几种有益于身体健康的骑车方法。
几种有益于身体健康的骑车方法1
1、匀速骑车法
所谓的匀速骑车法，顾名思义就是保持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程，并且在期间运用均匀的呼吸方式。
这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减脂却有着良好的效果。
2、爆发骑车法
相对于匀速骑车法，爆发骑车法所用到的时间就少了许多。这种方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来，将自行车的速度瞬间提升到极限。
通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的健身效果。
3、间歇骑车法
这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。
不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。
4、障碍骑车法
在骑自行车健身的时候，要特别寻找一些有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉已经不见踪影了。
5、变速骑车法
在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高人体对于有氧运动的适应度，达到更好的减肥功效。
6、特殊骑法
在骑车过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开车座，半拱着身子，只利用腰腹部骑车运动。
这样一来，因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。
几种有益于身体健康的骑车方法2
一、有氧骑车法：
无论是在家或是户外，若能维持同速度一直骑脚踏车，并维持30分钟以上，就可以刺激细胞能量工厂粒腺体增加，有益于脂肪燃烧，让身体转变成容易燃烧脂肪的体质。而要检视运动强度是否足够，则可利用以下两种方法检视。
1.心跳法：最大心跳率(MHR)可以用「220 减年龄」计算，例如40岁的人，最大心跳率就是每分钟 180 下，那么有氧心跳率范围是最最大心跳率的 60～70%，也就是108～126下这个范围。
2.谈话法：谈话法检测运动强度很简单，就是在骑脚踏车的时候，跟车友交谈，看看自己是否可以维持稍喘但仍可交谈的状态。
二、间歇型骑车法：
间歇型骑车法在于利用轻重不同的踏板阻力来进行训练；在用轻档踩踏1分钟后，再调整为重档，用力冲刺1分钟，重复8~10个循环或是冲刺4分钟再使用轻档踩踏4分钟的'话，就可以重复4~6个循环。
间歇型骑车法和有氧骑车法的不同处，在于间歇型的骑车法会不断变化速度，这样的骑法除了一样可以增进心肺功能外，还有研究指出改善心血管疾病的效率是有氧骑车的2倍。此外，这样的骑车方式，可以大量消耗热量，燃烧脂肪，并可以增加运动后的新陈代谢，产生所谓的「后燃作用」，让运动后仍维持燃脂的状态，因此若遇到减肥停滞期的人，可以选择间歇型骑车法突破。
三、力量型骑车法：
运动者以提高腿部肌肉的强度或耐力为目标，根据地形，例如上坡、下坡调节自行车的齿轮变速器，用不同的力去骑，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。但要注意小心过度使用肌肉，容易累积乳酸造成酸痛或造成抽筋，无法继续骑车。 无论是肌肉力量不足或使用过度，都有可能造成肌肉拉伤，使关节受伤的机率也相对提高。
四、脚心骑车法：
这是一种比较另类的骑自行车方式，一般正确骑自行车的姿势是用前脚掌采脚踏板，而脚心骑车法是针对有高血压等慢性疾病，想按摩涌泉穴的骑车方法。骑车的方式为，利用脚掌正中涌泉穴的位置来踩踏自行车脚踏板，当一只脚踩的时候，另一只脚不出力，每次出力的那只脚踩踏30~50次后再换另一只脚。此外，进行脚心骑车法时，因力量比较大，所以踩踏的速度不能太快，而且若是要长途骑车时，也不适合用这种方法骑车。
