美不美，先看腿。关于如何瘦腿，是很多人都会关心的问题，那到底应该怎样瘦腿呢?
关键是要弄明白自己的腿是哪一种，然后针对性寻找解决办法。
1、脂肪型粗腿
吃得多，动得少，变胖胖全身，腿也就跟着粗了。
判断方法：可以用手掐一掐，如果能掐起一层明显的肉肉，那就是脂肪了。
解决办法：
每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上;
通过力量训练紧实腿部曲线，每周2-3次;
每天的热量摄取控制在1200-1500卡;
运动后一定要拉伸放松。
2、水肿型粗腿
缺乏运动，过量饮水，饮食不规律，久坐等情况，导致水份过多，致使组织液流动不顺，进而水肿。
判断方法：
可以用手按一按，如果凹进去回弹越慢水肿越严重。
解决办法：
每天做腿部按摩;
晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环;
睡前不要大量喝水;
保持饮食清淡;
每周1次腿部力量练习;
至少3次有氧，至少持续45分钟。
3、肌肉型粗腿
长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)、长期不运动，肌肉流失，脂肪增长等情况。
判断方法：
小腿不用力，肌肉也能看出来。
解决办法：
每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩;
每周至少保证1—2次腿部力量训练;
至少3次有氧，至少持续45分钟。
