一个月应该怎么瘦腿，夏天到来了，很多姑娘们都会穿上裙子和短裤，露出修长的大腿，这个时候也让很多大粗腿的美眉们心生自卑，不敢露腿，下面就快来看看一个月应该怎么瘦腿。
一个月应该怎么瘦腿1
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
6、冷热水冲洗腿法，用冷水和热水反复交替地冲洗腿部，一般是用热水浸泡或者林浴几分钟，然后在冷水中浸泡或林浴几分钟。
7、这样交替一次之后接看就要休息十几分钟，等到体温恢复正常后再这样子重复2次到3次，建议一周做两次或者三次就可以了，但是要坚持下去会有比较明显的效果。
8、走楼梯，当上楼梯的时候，我们可以抬起我们的脚后跟。因为这样子的话就会让腿部承受性身体的重量，腿部的负担加大了，就可以让腿部的脂肪燃烧起来，从而达到锻炼腿部的效果，让赘肉消失。
快速瘦腿的方法
一、高空踩单车
对于高空踩单车减肥法的姿势一定要正确，同时也需要每天坚持20~30个左右，每天坚持2~3组，坚持一个星期左右就会出明显的效果，高空踩单车是一种很好的瘦大腿运动，它可以有效的运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
同时高空踩单车的方式也可以进行左右交叉，合上再分开，多次进行，能够减少大腿内侧的赘肉。
二、跳绳
有研究表明，如果我们每天不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳是一种低成本，高耗能的运动。跳绳能够使人体有效的燃烧脂肪，当跳绳时间较长时，可以中途休息一会儿。
不能过度的劳累，但是休息时间够了一定要坚持，否则就会影响锻炼的效果。最好在锻炼后，适当的给腿部进行按摩舒压，防止腿部变成肌肉腿，增加肌肉含量。
三、下蹲
下蹲这种运动对于瘦腿是不错的瘦腿方法，下蹲可以有效的燃烧腿部的外侧和内侧肌肉，对于下半身比较肥胖的朋友来说，更需要多加练习。
每天坚持20到30分钟左右，长久坚持下去才能够达到最好的减肥效果。当运动结束后，一定要记得及时的给腿部进行一个拉伸舒缓动作，这样就不会造成腿部出现肌肉的现象。
一个月应该怎么瘦腿2
1. 高抬腿运动
尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道，高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法，但是要有一定的技巧，否则会出现不好的后果。
那么科学的方法是在每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动，一组可以做30秒，做完一条腿之后换另一条腿，每天一共重复5组即可看到明显的效果。
2.睡前运动
科学瘦腿的第2个方法是要做睡前运动，这种方法的.主要流程是我们要侧躺在床上，然后把我们的身体伸直，抬高上方的那条腿，并且这个时候要拼命的把这条腿抬高，这样重复20次。
之后再换乘另一条腿，那么什么时候结束呢？这样的动作持续到我们大腿感觉到酸软就可以了，我们要坚持1~2个月，这样的话效果才更加明显。
3. 慢跑运动
科学瘦腿的第3个方法是进行慢跑运动，我们应该每天坚持慢跑30分钟以上，并且每个人可以根据自己的身体状况来选择适合自己的速度，这样长期坚持的话也会有很明显的瘦腿效果。
4.多走楼梯
在平时的时候，求美者不妨多进行一些走楼梯的锻炼，可以在上楼梯时抬起自己的脚跟，让自己的腿部承担体重，从而增加了大腿部的负担，继而可以更好地消耗积聚在大腿周遭的脂肪，使得求美者大腿内侧以及臀部的赘肉可以得到消除。
具体的办法，建议每次最好爬两个台阶，这样子就能够让自己的腿型变得更加坚实，可以有效避免萝卜腿的出现。而且，这种锻炼方法，还有提臀的效果哦。
5。拍打大腿内侧
这种办法的话，可以在每天洗完澡的时候来拍打自己的大腿内侧。因为，我们洗完的时候，往往也是趁血液循环最为旺盛的时候，这个时候如果用掌心来拍打自己的大腿内侧的话，就能够帮助求美者拥有两腿匀称的瘦腿了。
6.按摩腿部
通常来说，按摩这种方法，往往是最直接以及最有效瘦腿方式。通过按摩以及刺激求美者腿部的穴位，可以促进求美者体内的血液和淋巴更快地循环，还可以排出人体内的毒素、消除水肿等不良症状。
与此同时，还能够通过刺激分布在求美者双腿上的重要穴位，继而可以调整人体的荷尔蒙分泌。根据相关专家表示，如果借助腿部按摩机的话，效果会更加明显一些。
7.压腿
在每天晚上临睡之前，不妨将自己的腿靠在墙上，让自己的双腿跟身体成90度直角，然后静止30分钟左右，这种办法能够帮助求美者的血液回流，让求美者的小腿肌肉得到松弛。
