老少咸宜的温和健身

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老少咸宜的温和健身？现在的人对健身都是很重视的，特别是老年人，适当的做一些运动对身体是有很多好处的，其中有很多运动都适合老年人，下面分享老少咸宜的温和健身。

老少咸宜的温和健身1

什么是温和运动

近年来，有关专家提出了温和运动的新观点，温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度运动”。所谓适度，大约是每周消耗2000千卡热量的运动量，即相当于打2～3小时的乒乓球，分摊到每天，大约只要累积相当于半小时温和运动的活动量，而这些活动量可以来得非常简单。

如下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他体力活动就够了。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放内心的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

持续地、适度地运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈地、过度地运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超负荷运动后人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。

也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动这种偶尔为之的“运动”，对健康更是无益，它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。

如何能持续运动

只要您愿意，任何时间都可以开始运动，永不嫌晚。当然，持续有恒的运动，需要一些动力，以下提供参考。

1、为了健康运动：持续的运动可帮助身体调节荷尔蒙的浓度，对抗癌症，像乳癌等；还可刺激大肠的蠕动，降低有害物质与肠壁接触的时间，减少罹患大肠癌的机会。

2、选择喜爱的运动：一步一步来，选择您最喜欢的运动，从最简单的开始，容易获得成就感。

3、设定合理的目标：应该先了解自己可以达到什么状况，设计一个适合的运动时间表，运动才能持续。

4、调整适合自己的运动：适当的运动比激烈的运动要好，分几次短时间的运动，比一下子做长时间的.运动较能持续。

5、量化且多样化：一个好的运动计划，应包含有氧运动、伸展运动，慢慢地增加运动量。建议您尽量将运动融入生活中，例如爬楼梯、走路、骑脚踏车、做家务等，都是简单容易的生活运动，或者参加有氧舞蹈，由专人设计课程，可增进兴趣与运动，两者兼得。

6、给自己一些奖赏：想象自己有好的身体、好气色、有活力的感觉，当您达到目标时，别忘了奖赏自己一下。

7、找同伴一起运动：找家人或朋友一起从事运动，成为伙伴，互相提醒、激励，有同伴一起运动，会较能持续，但最重要的还是自己养成运动的习惯。

8、预见会遇到的挫折，并准备好克服它：有时时间、生病或是天气可能会影响运动的进行，中断常是不可避免，但可以随时重新开始，无论如何，随时运动总比不动来的好。

老少咸宜的温和健身2

老少皆宜的体育项目有哪些？

一、乒乓球。

乒乓球是我国的国球，也是在全球范围都非常受欢迎的体育运动，尤其在我国是群众基础最广，最受欢迎的体育运动之一。而且不受场地限制，对于身体素质的要求也比较少，成为了大人小孩都非常喜欢的运动，在我国不论在学校，还是在小区处处可见热衷于乒乓球运动的人群，由于广泛的群众基础和强大的乒乓球实力，使得我国成为了乒乓球这项运动的“世界霸主”。

二、羽毛球。

羽毛球也是很受人们欢迎的一项运动，也是室内室外都可以进行的一项运动。也是世界上非常受欢迎的一项运动。比赛规则非常简单，对场地几乎没有限制，随便找一个地方都可以进行。并且对身体要求也不高，可以说是适合全民的一个运动项目。早上起来，进行简单的热身，再打一场酣畅淋漓的羽毛球，不仅让人神清气爽，也会让人精神百倍。

三、游泳。

游泳也是世界上非常受欢迎的体育运动之一，相对其他运动来说，游泳对场地的要求比较高，而且为了安全起见，最好选择室内游泳馆。这项运动也是老少皆宜的一项运动，不仅能锻炼人的肺活量，而且可以瘦身增肌，是很多人瘦身和塑形的第一选择。尤其是在夏日炎炎，在泳池中既可以赶走炎热，还可以让自己得到放松，想想都激动。