夏季健身时的五种不宜是什么

来源：哇咔屋阅读: 6.78K 次

小中大

字号：

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

夏季健身时的五种不宜是什么，不知不觉中，夏天到了，又到了露腿的季节，对于爱运动的人来说，再热的天气也阻挡不了他们运动的热情。有些人开始狠命地健身减肥，那么你知道夏季健身时的五种不宜是什么嘛。

夏季健身时的五种不宜是什么1

1、不宜立即停下来休息

剧烈运动时，人体的血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力的收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送至全身，血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

2、不宜立即大量饮水

炎炎夏日，人们习惯于在剧烈运动后大量喝水，这样一来会使血液中盐的含量降低，加之出汗，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。

由于剧烈运动时胃肠血液少，功能差，对水的吸收能力弱，过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织固定在坚硬的.颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

3、不宜马上洗冷水澡、吹风

有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。

温馨提示：这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立

夏日锻炼，一忌锻炼时间过长。

在夏天，每次锻炼时间不宜过长，以20一30分钟为宜，以免出汗太多，体温上升过高而引起中暑。如果每次锻炼时间较长，可在一个月之内休息1——2次。

二忌锻炼后大量饮水。

夏季锻炼出汗多，如果锻炼后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会出更多的汗，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等。

三忌锻炼后立即洗冷水澡。

夏季锻炼体内热量产生较快，为了利于身体散热，皮肤的毛细血管会大量扩张，如果遭到冷刺激，体表已开放的毛孔会疾然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，特别容易生病。

四忌锻炼后大量吃冷饮。

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损。轻则引起消化不良，重则导致急性胃炎。

五忌锻炼后以体温烘衣。

夏季运动出汗较多，衣服几乎全部湿透。有些年轻人自认为体格健壮，常懒于更换汗衣。这样天长日久，极易患风湿或关节炎等疾病。

夏季的早晨5——6时，气候凉爽，空气新鲜，是最佳的锻炼时间。顺便提一点，冬季应避开早晨和傍晚，因此时正值地面空气污染高峰，尤其是大城市。平时，上午10时、下午5时左右空气清洁度较高，是一天中最好的锻炼时间。

并且在夏季，天早早就大亮了。每天清晨吃早饭前时最佳的锻炼时间。饭前运动可提高体内代谢率，运动停止后代谢率仍处于高水平，继续消耗体内的能量，因而可动员更多的脂肪参与供能，消耗体内多余的热量。另外，饭前运动还能降低糖的储量，使碳水化合物不转化为脂肪。当然，运动强度以中等为宜，时间不少于30分钟，否则达不到预期的效果。

一些女孩在夏天除了追求瘦腿，还追求A4腰，在此我想提点一下，腰部肌肉使用较少，如不注意锻炼，腰部的赘肉便会逐渐增多，肌肉也变得松弛起来。进人中年后，多余的脂肪更会堆积在腰腹部，使腰部迅速变粗。

要想细腰，就要加强运动，如做以转体、摇摆、俯仰为主的腰部运动，跳健美操，慢跑等等。这些运动不仅能锻炼腰部肌肉，加速腰间的血液循环，还能加强与体型有关的各种腺体的分泌活动，从而使腰部相对纤细，或使过粗的腰变得较细。

夏日炎炎，爱美的小姐姐们在露腿露肩的时候不要忘记防晒哦。同时运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快逐渐地增加，不要一开始就猛跑猛冲，这样会出现头晕、恶心等不良反应。运动量的大小要因人而异、循序渐进，尤其是体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大，跑的距离也不要太长。