健康健身怎能少了这3个原则，如今社会是以瘦为美的时代，于是有很多人走上了减肥的道路，身体如果是过于肥胖，对于健康来说是不好的，想要保持身体健康采取的最常见方式就是健身，以下分享健康健身怎能少了这3个原则。
1、选择胖瘦不要走极端
在大城市早晨，乘车高峰时，全人流如潮的站台上，常常见到有的妇女因不舒服而蹲着，一般多为年青的女性，若是问起原因来，有时竟会使人耳不忍闻，比如说刚察觉到自己发胖酌女性，为了达到彻底减吧的目的，每天只进蔬菜、牛奶、水果等食品。不仅这样，她们还用腹带和乳罩紧紧绕住胸部、腹部。
这样持续多日以后，自然没有力气去挤那混乱不堪的公交车了。如果再过分的话，就会发展成为“厌食症”。也就是不想吃东西，这是一种神经病症，严重的可能导致死亡。然而反之，想使自己丰满一些的人，无节制地大吃大喝，结果胃肠负担不起这么大的量，颜面交得突肿，反倒成了病人。总之，这两种做法都不可取。
之所以存在这样的情况，是对于肥和瘦过于迷信而引起的。也就是说，考虑问题过于单纯，往往走极端，必然引起这样的后果。一般来说，吃得过多就会变得肥胖，如果把地摊的食物通过运动来消耗掉，就不会肥胖。
也就是说当运动消耗的能量，大于吃掉的能量的话，就会相应地消瘦，就等于变得苗条。用这种单纯的算术加减乘除，想当然地看待这一问题，似乎应该不错。但是人的身体是非常精密的工厂和精细的机器。不能用这样简单的公式来概括这方面的问题。
2、注意瘦与憔悴不同
瘦与病态的憔悴不同，虽然胖但是健康的人也与“水肿的肥胖”人不同。因此不顾副作用。天天吃那些减吧的药物，或者为了保持低能量，只进食低能量食物。时间久了，就会削弱人的体力。
简单说来，日本女生的肥胖原因，多是摄取过碳水化合物而引起的。所谓碳水化合物，就是含水、碳。也就是碳、氢、氧三个元素组成，其中痒和氢的比例是1：2的化合物。例如糖类、淀粉及纤维素都是碳水化合物。它是由于植物的同化作用而形成的，也是食物的三大营养素之一。
要作为人体的能量是非常重要的，一克出当于4.1卡的能量。碳水化合物在口腔唾液和淀粉酶及胰液中的胰酶等消化酶的降用下，在体内变为麦芽糖。
3、节制碳水化合物
当我们在口腔咀嚼饭的时候，常常会感到有一股甜味。这种甜味就是由于碳水化合物的作用。为了防止肥胖，我们应该少吃一些主食，多吃一些蔬菜或是水果等。也可以稍微吃一些脂肪类食物。同时也应该做一些相应的运动，这对于身体不向肥胖发展是有好处的。
健康健身减肥方法有哪些
体前曲
站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯。，然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
体转运动
左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。
室内运动注意事项：
保持良好的室内环境室内环境相对封闭，空气的流通性较差。人们的活动引起室内空气污染比室外严重，因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜的空气，但也不能有穿堂风，让凉风对着自己吹。室温最好保持在15℃—20℃，否则会产生不利影响。室内最好保持清静，人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外，室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些，周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品，以免碰伤。
健康健身减肥方法就是上面这些了。在平常的.时候我们就可以根据自己的情况来具体的进行选择使用。具有针对性的方法才会让身体的肥胖情况得到比较好的控制。在选择健身减肥方法的时候，一定要按照正确的方法方式来进行锻炼，否则是不会有好效果的。
1、不做热身和伸展活动
对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。
在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
2、不写健身日记
有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记？说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。
可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。
根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。
3、从不改变健身安排
健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。
有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。
改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。
4、过度使用肩带和腰带
当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。
是不是经常发生这样的情况？那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。
5、饮食错误
饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。
还要考虑其它的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要，所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。
6、忽视身体部位
要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。
不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。
7、盲目练举重
每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，他还会牺牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的关键，所以一定记住，不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。
8、缺乏休息
如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。
另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。
9、不增加强度
健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。
10、锻炼过度
比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。
为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。
