上班族营养早餐怎么吃，现今生活中，我们都知道上班族的工作压力越来越大了，有些上班族在饮食上是很不规律的，有时候连早餐也不吃就开始工作了。而不吃早餐对身体健康影响很大的，所以上班族一定要吃好早餐。那么上班族营养早餐怎么吃？接下来我们一起来看看吧！
上班族营养早餐怎么吃1
早餐，是一天中美好的开始，也是一天中最为重要的一餐。无论您是减肥人士，还是忙碌的上班一族，为了您的健康，小编在此真诚建议，早餐不可忽视，更不能乱吃。很多上班族和学生族晚上睡得迟，早上起得晚，往往会忽略早餐的存在，很多人干脆就不吃早餐，不吃早餐危害多多，对身体有百害而无一利。那今天我就教各位小伙伴们只需要五分钟，在自家厨房就可轻易搞掂！您何乐而不为？
三明治手卷
其实一直以来，我对美食的最大兴趣，并不在于一些家常菜品，而更多的是喜欢西点，喜欢烘培。或许跟一个女人的小资情怀有关。 时间宽裕的清晨，一杯酸奶一块点心一份水果，是我心满意足的早餐。阳光融融的午后，一杯清茶或咖啡几块休闲小食一个可以交流的朋友，是我怡情怡心的享受…… 今天做的休闲小食叫三明治手卷。此款点心非常适合户外活动时食用，也可做早餐或零食，也很适合不爱吃蔬菜的小孩。
1、胡萝卜、黄瓜切条备用。（蔬菜可随意搭配）。
2、虾洗干净用牙签串好，焯水汆烫至熟，然后将虾剥壳备用。
3、切片面包去边，可以先用擀面杖压一下。
4、用保鲜膜铺底，放上面包片，再依次放上准备好的胡萝卜条、黄瓜条、虾、沙拉酱。
5、然后卷成糖果状（为了固定形状，可以在封口处涂些沙拉酱）。
6、将糖果斜切成两块即成。
吐司披萨
用面包机做一个大吐司，可以分开吃好几顿，最简单的吃法无非三明治，简单准备好材料一夹就好了，但是一般吃到嘴的时候，就几乎算不上热热乎乎的了。 其实还有另一种吃法，也算不上麻烦，但是能保证吃进肚的时候还是热气腾腾的~跟我来一起做吐司披萨吧~保证操作简单还好吃哦~~搭配新鲜的水果和香浓的`咖啡，美好的一天从早餐开始~~ 材料： 吐司4片，培根1片，萨拉米肠片8片，马苏里拉芝士碎、披萨酱、 彩椒、洋葱适量
1、彩椒和洋葱洗净。
2、分别取适量切丁，备用。
3、培根1片化冻。
4、切丝，备用。
5、取四片吐司，平铺在烤盘上。
6、表面刷一层披萨酱。
7、然后再均匀地撒一层马苏里拉芝士碎。
8、在其中两片吐司上撒切好的培根丝，另外两片吐司上摆几片萨拉米肠片。
9、在四片吐司上均匀地撒一层彩椒粒和洋葱粒。
10、表面再撒一层马苏里拉芝士碎。
11、送入预热好的烤箱，第二层，200度15分钟取出即可。
牛奶蛋羹
想必大家都吃过鸡蛋羹吧，虽然这是一种很简单的食物，但是鸡蛋羹能否做得滑嫩可口这是需要讲究技巧的，在鸡蛋羹中加入牛奶，口味更佳的醇香，而且营养价值也会提升，在做牛奶鸡蛋羹的时候一定要注意火候和时间，接下来我们就为大家筛选了几种做牛奶鸡蛋羹的办法。
1、鸡蛋打入碗中。
2、将鸡蛋打散。
3、将牛奶倒入鸡蛋中，加入少量白糖。
4、搅拌均匀，上锅蒸15分钟。
5、将枸杞放入开水中浸泡5分钟。
6、枸杞捞出，摆在蒸好的牛奶蛋羹上。
好了，美食就介绍到这里了。最后就和大家交流一下不吃早餐的危害，不吃早餐最大的危害就是使患者出现抵抗力下降，因为患者如果经常不吃早餐就会出现营养不良，严重的时候就可能会导致抵抗力下降，最后增加感冒和心血管疾病的风险。此外不吃早餐还有影响学习和工作能力的危害，因为早餐如果不是就无法供给大脑当中运转所需要的营养物质。
上班族营养早餐怎么吃2
周一
馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙
馒头加热，咸鸭蛋切两半，只吃一半，豆腐干50克，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。
周二
全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜
取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。
周三
汉堡面包、奶酪、果酱、牛奶、麦片、猕猴桃
一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。小半杯麦片加牛奶饮用。
周四
三明治面包、肉松、花生酱、牛奶、番茄
取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在加上一点肉松（稀疏地铺满面包片那么多），将一个番茄切片加在中间，牛奶饮用量为250毫升。
周五
豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果
取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。
上班族吃什么好
上班族们压力大，所以日常生活需要更多的保健，上班族可以通过日常饮食来帮助减缓压力、补充营养等。那么，上班族吃什么食物好呢？
1、蕃茄
在番茄中含有番茄红素，它可是一款最为优质的抗氧化物，在感觉到压力大的时候可以吃些番茄，它能保护人体不受自由基伤害，并且还能减少各种慢性老化疾病产生。
2、全谷类食品
全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物，在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群，除了具有改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。常见的全麦类食物有：全麦面包、糙米、综合谷片等，这些都是不错的全谷类食品。
3、酸奶
上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上，适当的饮用酸奶，可有效的舒缓压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。
但要提醒的是，酸奶中含有较高的热量，因此千万不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于肠道健康。
4、菠萝
在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。
5、南瓜子
南瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，对男性前列腺有高度保护作用，同时还能安抚情绪、消除疲劳。
6、橙子
橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。
7、香蕉
香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
8、猕猴桃
老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素C的含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的时候可以吃点，但糖尿病患者不宜食用。
9、西兰花
西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
感觉到工作压力大时，食物是你最好的药剂，而且还不存在有任何的副作用。但同时还是需要注意适量，这样才能保证得到好的效果。
