锻炼肱二头肌的方法，每个男人都要、想拥有健壮的肱二头肌，因为它不仅是力量的象征，也是男人形体美的展现。为了让您轻松拥有强壮的手臂，下面就介绍一下锻炼肱二头肌的方法。
锻炼肱二头肌的方法1
了解肱二头肌
肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的.四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
锻炼方法一：杠铃弯举
两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。动作节奏：向上弯举2秒，保持1秒，下放2秒。
锻炼方法二：斜板弯举
斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
锻炼方法三：反握弯举
两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。
锻炼方法四：哑铃锤式弯举
双手像抓住锤子一样，抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向相，膝盖稍微弯曲，弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手臂略微弯曲。
锻炼肱二头肌的方法2
动作一、哑铃弯举
哑铃弯举对肱二头肌的训练有着非常大的帮助，同时它也会产生更明显的效果。肱二头肌是通过手臂负重曲臂来完成的运动，它也是最有效，不局限于位置和时间来完成的训练，只要有器材随时随地都可以完成。
在进行哑铃弯举时，开始要选择小重量的哑铃组，之后慢慢增肌，在进行两个月的训练之后，可以挑战超级组。
哑铃弯举的运动建议：重量要循序渐进，分成五组，每组循环30次，每组间隔时间休息30s。
动作二、杠铃弯举
杠铃弯举看起来简单，但是它的注意点非常多，也是新手最容易犯的错误点。
1、手臂伸直
要记住在进行杠铃弯举时，最重要的就是全程手臂不能过于伸直，手臂呈自然微屈状态，如果手臂过于伸直，双手负重的时候，会对肘关节造成严重的损伤，所以要密切注意手臂的伸展状态。
2、速度过快
不管是新手还是老手，动作频率都不应过快。如果动作过快在杠铃放下的时候会出现拉坠的情况，杠铃很容易带动肘关节，严重还会使手臂脱臼。杠铃弯举动作不但不能过快而且还要缓慢进行。让肱二头肌充分感受负重感才会使肱二头肌提升训练效果。
3、身体摇晃
在进行杠铃弯举运动时，由于核心肌群力量过于薄弱，使身体产生摇晃。杠铃两边重量不一致也会产生身体摇晃。所以在进行杠铃弯举运动时，可以选择一个依靠点，轻微依靠防止身体摇晃，不要过度依赖依靠点。
杠铃弯举运动建议：分成5组，每组15个，每组间隔时间休息一分钟。
