徒手锻炼胸肌的方法，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以提高身体的抵抗力，适量运动才能对生活充满热情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和小编一起看看徒手锻炼胸肌的方法吧。
徒手锻炼胸肌的方法1
1、 俯卧撑
说起胸肌最好的徒手锻炼方法，首推就是俯卧撑，因为俯卧撑动作比较简单，也是我们比较熟悉的动作，这个动作难度系数也不大。一开始我们使用双手手掌以及脚尖支撑我们身体能够离开地面并且保持平衡。接下来我们曲肘，往两侧打开，让我们的身体能够更加靠近地面，并且和地面保持平行，然后再向上伸起一些手臂，但不是完全伸直，同时我们的身体也向上抬起一些。一直重复这个上下的动作，完成俯卧撑30个为一组，一天可以进行3组。
2、引体向上
引体向上动作也是我们锻炼胸肌有效的徒手锻炼动作，但是注意这里的引体向上动作是宽距引体向上，也就是我们双手抓杠，两只手的距离应该比肩膀更宽一些。这时候我们手臂发力，然身体离开地面，然后再转移力量到胸部位置，使用胸部发力，让我们的身体能够向上抬起，直到我们的头部能够离开单杠为止，再放松让我们的身体下来，重新开始动作。一次需要完成15个为一组。
3、跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑动作和标准俯卧撑动作还是有所差异的，我们腿部层叠跪在地面上，让我们的大小腿形成90度。然后我们的.上半身趴下，开始进行俯卧撑动作，上半身的动作还是和标准俯卧撑动作比较相似的，但是这个动作对于我们锻炼背部肌肉效果更好一些，对胸肌的锻炼效果也很明显。
徒手锻炼胸肌的方法2
男生健身没有练出胸肌你练的真的很差，胸肌练好了一下就让你男性的阳刚之美提升。很多健身教练将自己要去打比赛前都会好好锻炼胸肌，胸肌是健美的重要标志。虽然胸部是一块很大的肌肉，但也要分为上、中、下三大部分。
你只要让胸肌三个部分都得到应有的训练才能让你胸部有型，练出能抖动的胸肌。但大家也不要过分锻炼胸肌胸肌过大身板小整个人看上去也会变得怪怪的。锻炼胸肌大家很多新人第一想到的时间要自己要有哑铃、要有杠铃使用器械锻炼胸肌。
但是我们没有这些器械时应该怎样锻炼了？今天就为大家分享徒手胸肌锻炼动作方法。一样帮你锻炼到胸肌的上部、中部、下部和外侧还有中间胸沟。锻炼这些动作是一定要感受胸发力不要很快做完动作，慢些才能让胸部的肌肉得到高效率的刺激锻炼。
锻炼完后给胸部肌肉拉伸按摩让肌肉快速恢复增长，降低胸肌练得很僵硬的风险。所以！按摩伸展一定不能少这小技巧是很重要的
动作一：10次一次 3组 每组间隔休息1分钟
动作二：10次一次 3组 每组间隔休息1分钟
动作三：左右10次一次 3组 每组间隔休息1分钟
动作四：10次一次 3组 每组间隔休息1分钟
