全身性运动有哪些

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全身性运动有哪些，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，想要锻炼自己就要动起来，现在分享全身性运动有哪些。

全身性运动有哪些1

1、高抬腿

高抬腿是一个核心力量训练的动作，因为在锻炼的过程中，我们全身都在进行运动，所以锻炼的效果明显。一开始让我们双腿站直在地面上，这时候我们保持挺胸收腹，动作开始，我们将腿部抬高，并且抬起的高度越高越好，节奏尽量快一些，这样锻炼的效果也比较明显。每次可以坚持完成30秒一组，进行3~5组，中间可以间歇性的休息一段时间。

2、深蹲

这个动作是我们锻炼腿部肌肉特别有效的动作，同时对于臀部和其它部位也有一定的锻炼效果。一开始让我们双腿并拢站直在地面上，这时候我们身体下蹲，尽量蹲下的程度大一些，这样我们臀部向后拉伸的趋势也比较明显。然后我们再向上起身站直，重新开始动作。每次可以坚持完成30个一组，每次进行3组，中间需要给自己一定的调整时间。

3、俯卧撑

这个动作是我们趴在地面上完成的，一开始我们双手手掌以及双脚支撑我们身体在地面上保持平行，动作开始，我们身体向下压，尽量让我们身体下压的程度大一些，这样锻炼的效果也比较明显，也可以选择宽距俯卧撑。然后再向上起身，重新进行动作，每次可以坚持完成30~50个一组，可以进行3组。

全身性运动有哪些2

1、跳绳

跳绳是一个家户喻晓的运动动作，它相对于其他有氧运动来说，不再单单只局限于某个部位的减脂训练，而是全身性的训练动作。研究表明：每天进行10分钟的.跳绳训练，每分钟120下的跳绳动作，它所消耗的热量相当于跑步30分钟所消耗的热量。经常进行跳绳运动不仅可以让我们全身都变瘦，还可以提高我们的心肺功能以及改变呼吸系统、心血管系统，让他们得到充分的锻炼。

2、游泳

游泳是夏天夏天减肥必不可少的一个运动项目，不仅减脂效果明显，而且防暑降温也十分明显，对于工作一天的人来说，每天进行一段时间的游泳，不仅可以放松心情，调整工作和生活的节奏，也可以塑造更完美的体型。我们在水里游泳的时候，需要借助全身绝大多数的肌肉进行训练，这样就可以帮助我们更好的塑造身体的线条感和流畅感，同时也减少了其他训练可能会出现的，对膝盖的损伤。

3、左右跳

左右跳是一个动作难度特别低的训练动作，只要你身体没有存在任何伤病的话，都可以很好的完成这个动作。我们在训练的时候，双手保持叉腰的状态，双腿并拢挺直。双腿有节奏的左右来回蹦跳，蹦跳的过程中，双手和身体要随着腿部的节奏向上提起身体，全程保持均匀的呼吸状态。如果你是一个初级健身者的话，那么建议你前期可以适当减少运动强度，每组训练2分钟，每天进行5组训练，每组间隔1分钟即可。

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适合老年人的全身性运动有哪些

1、散步

对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

2、气功、理疗

锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

3、象棋、健身操

各种棋类活动，唱歌;跳舞; 运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。