如何提臀比较好，翘臀是非常性感的，然而不可避免的是，我们都会有臀部下垂的问题。许多女性是因为缺少锻炼才会使臀部下垂的一个十分重要的原因，下面是如何提臀比较好
如何提臀比较好1
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
以上就是关于如何让提臀的相关性的内容，相信大家对此也有所了解了吧，要注意，不要太过于疯狂了，以免造成不必要的伤害，一定要按以上所说的小心翼翼地去做，不要遗落了什么重点。
如何提臀比较好2
右侧卧，右臂屈肘支撑身体，左手掌放在腰部前面的地上。双手用力令双腿离开地面，上身和大腿成一条直线，保持5秒，然后放下大腿，重复做10次。然后换左侧卧，同样双手支撑身体重复练习10次。
放一张有椅背的'椅子在左侧。左手抓住椅背，右腿用力向前、后、右摆动，每个方向摆动10次。然后椅子放在右手边，右手抓住椅背，同样令左腿向前、后、左摆动。每个方向摆动10次。摆动时尽量大角度地摆动，这样能令臀部得到更大的锻炼。
坐在地上，双手放在身体后面，手掌贴地。收紧双脚，脚掌靠近大腿，然后慢慢向左右两个方向转动膝盖，转动的幅度最好能够碰触地面。重复转动10到20次。
俯卧在地上，双脚伸直，双手放在身体两侧。腰部用力，慢慢向上抬起双腿，双手同时向后方举起，抬起头部。保持这个姿势10秒，然后放下双手和双腿。重复练习这个动作10次。
双膝跪在地上，双手打开手掌提地，吸气，慢慢向上抬起左腿，同时头部向上抬起，绷直脚面。保持这个姿势5秒，然后放下。重复练习这个动作10到20次。然后换右腿同样重复练习。
提臀动作需要MM每天练习，这样才能收到明显的效果。同时，在日常生活中也需要注意坐姿和站姿。坐下的时候切忌垮腰驼背。坐下时，要挺胸收腹，挺直上身，这是臀部会微微翘起。在空余的时间也可以多练习向后抬腿的动作，也能帮助提臀。
