减肥减肚子运动有哪些，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量的运动有益健康，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和小编一起看看减肥减肚子运动有哪些，知识。
减肥减肚子运动有哪些1
1、原地半蹲-站立法
在每天晚饭后，二脚与肩同宽，稍微屈膝后再直立，快速的反复做这一动作，在运动十分钟左右后休息一分钟，再继续达半小时为宜，这种方式有效的练习到腿部力量，同时也能使腹部多余脂肪得到刺激从而达到减脂目的。特别注意的是要在晚饭一小时后进行。
2、按摩法
平躺在床上，以肚脐为中心，用双手手掌按摩腹部脂肪，顺时针十圈后再逆时针十圈。做到腹部微微发热即可。
3、快步健走
减脂是全身性的过程，在减腹部脂肪的同时，全身的脂肪也会得到有效的消耗。快走是适合大肚子人群的一项运动，尤其在每天晚餐以后进行，格外有效果，如果特别肥胖的人群，可以在晚餐少吃主食或以水果代餐的方式当作晚餐，然后进行一小时的快走运动，大概在一个月左右就会有所效果了。
减掉大肚子的窍门是持之以恒，没有什么运动在一周就会有效果，如果采取节食的方式，换来的只有不健康的身体，只有坚持不懈的努力运动才会有效果。
减肥减肚子运动有哪些2
（1）仰卧登山
说到腹部减脂动作有哪些这个问题，推荐想要瘦腹减脂的小伙伴在平时可以多去练习仰卧登山的'动作，这是一个专门针对腹部核心肌群展开的动作，能够刺激腹部脂肪的燃烧，帮助紧致腹部肌肉。
首先身体平躺在瑜伽垫上，身体保持平直，腿部慢慢抬起，当抬到腿部垂直于地面时，两条腿分开，将两腿分开至最大程度，停留一两秒，慢慢收回双腿，慢慢回落原位，整个动作保持腰部紧贴地面，收紧用力，双手紧贴地面即可。坚持一段时间以后，瘦腹的效果是非常明显的。
（2）半卷腹转体
腹部减脂动作有哪些？多进行半卷腹转体练习效果也同样出众。首先我们需要将身体坐在瑜伽垫上，双腿微微分开，双手紧握在一起，身体向左做前后屈伸，然后换另一侧，做前后屈伸的动作，做10-15个，这个动作有利于腹部的收缩，用侧腹的力量带动转体。这同样也是很不错的一个瘦腹动作。
（3）仰卧摸腿
身体保持平直，腿部慢慢向上抬起，与地面保持垂直，上身贴实地面，双手平直去触碰脚尖，此时腿部不可弯曲，不能晃动，腹部收紧带动身体，使手臂持续摸高。
在进行仰卧摸腿练习的过程中，我们可以感觉到腹部在发紧发酸，其实这是脂肪燃烧的一个信号，每天都坚持至少5~10分钟左右的仰卧摸腿锻炼，一段时间以后腹部的脂肪会被很好地代谢消耗掉。
