跑步与膝关节的关系，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动有利于增强身体的免疫力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享跑步与膝关节的关系，希望对大家有帮助。
跑步与膝关节的关系1
越多锻炼膝盖的耐磨性就越高
但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动；而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。
知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。
上面的这些内容就是关于跑步与膝关节的关节介绍了，膝关节是我们身体上非常重要的部分，膝关节受伤的话我们就无法正常的行走，所以保护膝关节很重要，我们不能因为锻炼而伤害到膝关节，正确的处理好跑步和膝关节的关系才是正确的锻炼方法。
跑步与膝关节的关系2
什么是正确的跑步姿势？
１、最好的跑步姿势，是在你不受伤的前提下让你跑得最快或最省能量的方式。
２、对不同的人，跑步姿势可能不一样，不管是短期现状还是长期目标，脱离个体谈姿势一般不正确。特别地，高手的姿势很可能根本不适合你。
３、对相同的人，不同的距离，不同的锻炼水平和身体状态，最佳跑步姿势肯定有区别。
４、跑步姿势控制，从根本上说是一种感知和分析思考能力，而不是知识，如果你只当知识去学了（那并不会是针对你个人的东西），也肯定不能适应变化的情况，根本没实用价值。
５、姿势控制能力的获得，需要多长时间的都有，可以几天，也可以一辈子都学不会；运动水平高也不等于姿势控制能力好或容易获得，因为有些能力并非来自人的运动系统，功夫在跑步之外。
６、试图跑得更快，这的确是一部分人获得好姿势的途径，因为因果关系实际相反：姿势对才会快。不过，并非所有人练速度都能获得自己合适的姿势——我说过了，那并不仅仅取决于人的'运动系统。当然，光看速度也不行，因为好姿势还有避免伤病的责任，这个短期内不语评判的。
７、网上讲姿势的帖子不少，但我认为应该学的是原理性的东西和分析思考方法，对于不讲这些的（我觉得占绝大多数），不看也罢。
８、目前来看，学习过程是难以避免伤病的，因为每个人都不同，了解和发现自己并适应必须是个过程，而且难以一帆风顺。
那么，什么姿势最不伤害膝盖呢？原理上就两条：
１、尽量使用肌肉力量让身体落地时减速，而不是直接丢给骨骼和关节不管。
２、充分利用所有可用肌肉和可折叠／弯曲部位，把落地冲击能量尽量合理分散。
当然，什么最伤膝盖也就同样清楚了，所有放任骨骼关节承受一切的行为，以及该弯、该折的部位偏要挺直了去硬顶，都是错误的。除了这些，肌肉本身的承受力量的能力也是有限的，试图做那些超过限度的动作也会让肌肉或韧带受伤，偏要让肌肉在最不得劲的位置角度用力也发挥不了肌肉的作用。
这里总结了容易伤膝姿势主要有这些：
１、前腿直膝落地。
这个应该伤害最大，因为大腿最大肌肉的缓冲能力被放弃了，而且冲击能量直接冲击膝关节。即使鞋很好，缓解能力也极其有限。下图就是典型的一例：
相反，下面这几张都是落地前腿膝盖有弯曲或做好弯曲准备的，大家对比一下：
２、脚跟落地
这是个有争议的话题，因为的确有不少人这样做。对脚跟落地的看法并不是那么绝对（详见《重新解读NHK的马拉松视频纪录片》，这里不重复），毕竟好鞋能相当程度地弥补这个不好习惯带来的问题。不过，长期这样跑难免会有问题，而且，脚跟落地本身也有危害程度大小之分，危害最大的，当然是落地是脚尖上挑的那种，这样的动作往往也伴随着直膝落地，那就更严重了。前面“直膝落地”里第一张图就是这样（连第３点落地点太远的毛病都有）——估计那是一张广告宣传摄影，以后大家如果遇到最初使用这图的编辑，希望在打折他膝盖前问清楚，他是否懂跑步。
下面这图是脚跟落地的：
下面这张图是脚尖落地的：
值得强调的是，脚尖落地绝不是脚尖砸地或脚尖承受大部分冲击能量，正确理解是，弱小部位“抵抗不住就投降自保”，把已经减弱的冲击能量留给更强壮的肌肉和部位。
对于那些一直脚跟落地的人，我推荐先通过训练改变自己的能力，然后逐渐改动作，至少，别用脚尖上挑方式去落地，而是落得尽量平一点。而最容易的训练方式，可能是踮脚跳绳了，一次跳不了太多就做多组，不要太急功近利，积累起来总会有成果的。我不推荐大家先改动作，是因为直接改很难跑，更重要的是，这本身可能更易带来伤病，也并非所有人都会成功。
３、落地点离自己重心太远。
这点用图说明一下吧，有这毛病的是这样的（前小腿斜向前探而不是向后收回）：
落地点向前太远，可能步幅有所增加，但代价是脚和踝用不上力，其缓冲能力形同虚设，更多冲击能量被留给后面。其实，与伤病无关的另一问题是，这样落地时肯定会有更强的刹车减速作用，增加的步幅对速度贡献都被抵消了，其实并没有好处。
需要说明的是，一些高手跨的步子很大，空中动作象是落地点离重心很远，但真正落地时却已经调整回来了，因为他们小腿会垂下来甚至象后折。
落地点远，也是很容易造成直膝落地和脚跟落地的，多个问题联合起来损害就更大。
至少前小腿自然垂下，只要注意落地时别直膝盖就行，象下图这样：
４、动作幅度不要过大。
大腿抬得过高，步幅过大，不但浪费能量，落地冲击能量也更大，更不利于膝盖安全。比如，下面的这两图就是动作幅度过大：
注意，这里说的“大腿抬得过高”，是总是在跑步时高抬大腿不好，而不是偶尔进行的高抬腿跑训练也不能做，这是两码事。
