打排球手腕很痛怎么办呢？在日常生活中，我们会通过运动来释放压力，锻炼身体，但是难免会遇到受伤的时候。如果打排球的时候受伤弄到手了，怎么办呢？但是下面跟小编一起来看看打排球手腕很痛怎么办吧！
打排球手腕很痛怎么办1
1、打排球手腕很痛怎么办
1.1、冰块冰敷
受伤后立即用冰块冷敷,可以收缩毛细血管,减轻红肿。每次冰敷10-20分钟,间隔30分钟冰敷一次,直到肿胀停止。冰敷过程中固定手臂,避免二次伤害。
1.2、照X光看是否骨折
冰敷后要先确定伤势,可以去医院照X光,看是否有骨裂或者骨折现象,如果骨折需要手术治疗,如果是肌肉拉伤,组织液溢出水肿。
1.3、按摩消肿
按摩消肿最好是找专业的中医,不要自己乱按以免加重病情,按摩的时候可以配合活血化瘀的药物,比如红花油、遇难白药等,这样更有利于消肿。
1.4、热敷
热敷一般是在24小时以后才能进行,受伤后立即热敷会加速循环,加重组织水肿,不利于快速消肿。
2、打排球什么部位容易受伤
排球运动是一项对时限要求极其苛刻的运动项目,它要求运动员在瞬间调整身体位置和频繁的爆发性用力,这就很容易造成身体相对部位的损伤,损伤的部位多发生在踝、肩、指、膝、腕、腰等部位。所以,在打排球前一定要做好热身准备,以免受伤。
受伤后最关键的就是要减少活动量,让手尽快的恢复。避免活动过程中引起二次伤害。而且手肿了以后,运动也不太方便,会更容易受伤。
想要尽快恢复,要适当的补充蛋白质和维生素,一般就是推荐多吃蔬果和牛奶。蔬果含维生素C多,有利于伤口恢复,蛋白质是肌肉修复必不可少的,因此也要注意适当补充。
3、打排球传球练习方法
3.1、原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。
3.2、原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。
3.3、原地自传。每人一球,连续向上自传,传出球的高度由低到高。主要体会传球动作,击球点,手型,提高控制球能力。
3.4、一抛一传。二人间隔4米,相对站立,一人抛出带有弧度的球,另一人传球给抛球人。着重体会全身协调用力,建立正确的动作概念。然后二人互换。
3.5、二人对传。二人一组,相距4米站立对传球。要求提高每人控球能力,能连续传球。
怎么打排球才正确
1、垫球的准备姿势
比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时,由于是垫击一般的轻球,故可采取一般准备姿势。上体稍前倾,两脚开立,两脚间的距离稍宽于肩,两臂微屈置于腹前,两肘稍内收,两眼注视来球。
2、击球手型、击球点和击球部位
2.1、垫击手型
叠指的手法是双手的手指上下相叠,拇指对齐平行靠压在上面,一手的中指第二指节上相互紧靠,手臂伸直相夹。要注意手掌的部分不能相叠。
包拳法两手抱拳互握,两拇指平行放于上面,两掌根和两小臂外旋紧靠,手腕下压,使前臂形成一个垫击平面。
2.2、击球点、击球部位
正面双手垫球的击球点,一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。
3、垫球的动作要领
插:及时移动取位,降低重心,两臂前伸插至球下,使两前臂的垫击面对准来球,并初步取好手臂的角度。
打排球如何避免受伤
1、学习正确的基本动作:运动伤害的起因大多为基本动作不良所造成,举个例子来说吧:有很多人因为攻击动作的问题使得肩部有习惯性的疼痛现象,这可能是因为他们都忽略了一件很重要的事:攻击动作必须由腰部、手臂及腕部共同协调完成。
2、确实的热身:很多人一到球场,就是用力的跳、猛力的打,或许大家不知道 ,人的关节在充份热身后会充满类似润滑油的关节囊液。
3、正确的处理:若你很不幸的扭伤了,必须立即遵照RICE(休息、冰敷、包扎、抬高)原则处理,避免损伤情况加剧,接下来务必寻求医疗介入。很多人有”扭伤时间一久自己会好”的错误观念,以疼痛与否作为就医的依据,疏不知黄金治疗期往往就这么错过,往后留下难以处理的併发症,常见的踝关节习惯性扭伤便是一例。
4、正确的包扎:在伤癒之初,虽然已疼痛已经减缓,建议仍要对患部适当包扎,这样对于新癒合的组织会有较好的'保护作用、更可避免二度损伤。
打排球手腕很痛怎么办2
手腕扭伤怎么办恢复快
1、处方:鲜土牛膝50克,食盐5克
1.1、用法:脚药洗净捣烂,加盐调匀,涂敷患处,绷带固定,日换药1次。
疗效:轻症用药1次,重症2次可愈,有效率达100%。
2、处方:栀子、乳香各50克
用法:二药研末,加黄酒适量置锅内加温,搅成糊状,涂敷患处。药厚1.5厘米,加盖油纸,纱布包扎,两天换药1次。有皮损者禁用。
疗效:用药两次。痊愈率达96.4%。
3、如果有继续肿胀的情况,立刻找冰块冷敷加压(加压的意思就是稍微紧一些,但是一定随时注意观察手指尖的皮肤颜色,跟正常的手指尖颜色对比,不同颜色时,立刻解除包扎)包扎,在冬天,半小时足够!
4、如果有持续红肿、疼痛、或变形情况,必须尽快就医。
5、在康复期间,受伤的手不要劳动,或做些体力活,以防止再次受伤。
6、每天可以适当活动一下手掌,手腕,也可以做些护理、理疗。
手腕扭伤的原因
1、由于外力使关节活动超出正常生理范围,造成关节周围的 拉伤、部分断裂或完全断裂,这称作关节 扭伤。最容易发生关节 扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。
2、关节 扭伤后,局部肿胀、疼痛、压痛,有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节 扭伤非常重要。因为 组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤。 急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。
3、 完全断裂或怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复,应注意动静结合,在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相对稳定性。
扭伤的康复方法
1、手指等长运动:目的在减缓疼痛与为更进一步运动做淮备,在手腕不动的状态下手指轻抓握网球(注意不要过度使力造成手腕移动)。
2、手腕多方向自主运动:目的在于增加手腕活动与减少软组织沾黏的机会3、手腕肌力训练:目的在于增加手腕部位肌群肌力,可藉由阻力带或小哑铃等用品给予手腕在屈曲、伸直、桡侧偏移与尺侧偏移等方向阻力。
4、手腕伸展: 对于预防手腕伤害和受伤后期减少软组织短缩有帮助。
5、贴扎:受伤后最好的治疗方式就是休息加上固定,但如果情况不允许就可以利用运动贴布或者是肌效能贴布给予支持与稳定。
