你们知不知道打篮球怎么练手腕力量吗？很多人在自己打篮球的时候手腕使不出力气来，投篮都不够远，那么打篮球怎么练手腕力量呢？下面就和我们一起来学习一下怎么锻炼手腕力量投篮才有力吧。
打篮球怎么练手腕力量1
1、打篮球怎么练手腕力量之手掌向上
握住一个扫帚柄粗细的木棒,棒上用绳系一个约0.5kg的重物,双手交替缠绕绳子使重物上升。反复10次,如果出现疼痛应立即停止。每天进行训练。可逐渐增加重量但不要增加重复次数。
2、打篮球怎么练手腕力量之双手合十按压
双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。
具体动作如下:坐直或站直身体。双手合十,掌心相对,降低手部高度,直到手腕产生一定的拉伸感。保持姿势10秒钟。
3、打篮球怎么练手腕力量之伸展手腕
手腕伸展和拉伸有助于打开受压迫部位,对腕管不适具有一定的缓解作用。
具体动作如下:采取坐姿或站姿,抬高手臂,伸展与胸前,与地面保持平衡,双手握拳。吸气,呼气时弯曲手腕,双拳指向地面,前臂及手腕有轻微拉伸感。吸气,再次呼气时,双手返回中间位置,打开双拳,手指展开,手腕向上弯曲,手腕下部有拉伸感。
4、打篮球怎么练手腕力量之提重物
可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下,比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜,帮她提东西。也可以自己买一对哑铃,自己做一些运动。别以为这些跟腕力没有什么关系,要知道,提高自己的握力才能锻炼出更大的腕力。
5、打篮球怎么练手腕力量之指卧撑
每天坚持做指卧撑,并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来!这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升。
6、打篮球怎么练手腕力量之双手侧握举体
即用双手握住于地面垂直的杠子,然后慢慢用力将身体举起,至与地面平行,听起来大家可能会觉得不可思议,其实没有那么难,只要你坚持做指握撑,当你能做到一百的时候就差不多可以做到双手侧握举体了
打篮球怎么练手腕力量2
一、做指卧撑运动
我们可以用双手的指头撑地，然后开始做俯卧撑，这样可以很好锻炼手掌的握力和手腕的力量，但是记得要坚持做，一般做的时间越长效果就会越好。
二、做双手侧握举体运动
做这个运动的方法就是让我们的双手握住一个垂直在地上的杠子，然后用手腕的力量把我们的身体举起来，然后身子的姿势要和地面呈平行的状态。相信有很多不相信自己可以做这样的动作，其实一般在我们做一百个指卧撑的时候，手腕就能有力量把我们的身体举起来了，而且锻炼的时时间越长，就更能锻炼手腕部的力量。
三、举哑铃锻炼手腕力量
首先我们要平坐，然后把手肘放在自己的膝盖上，手握哑铃并且呈向上的姿势，一般这个手握哑铃的动作要坚持两秒钟左右，注意这个举哑铃的动作尽量幅度大一些，而手臂不能离开我们的膝盖，一般选用哑铃的时候这个重量要自己把握住，大概用两公斤的哑铃就可以，做的时候每一组的`动作要十五次，左右手循环三组即可。
四、做静止俯卧撑来锻炼手腕力量
我们在做静止俯卧撑的时候这个时间可以慢慢的增加，比如从一开始的十秒到二十秒，而且每天的动作至少要到六组——10组左右。这个静止俯卧撑可以随着时间的增长和手腕的承受能力来慢慢增加组数。
五、用羽毛球来锻炼手腕力量
我们平常可以用手拿羽毛球拍练八字形的锻炼，这样的方法可以帮助我们改善和加强手腕的肌肉活动能力。
在日常中关于锻炼手腕力量的方法有很多种，小编只不过是介绍了其中常见的几种，但是要提醒大家不管选用哪一种的方法锻炼，都经常坚持到底，这样才可以达到锻炼的目的，而且在锻炼一段时间后，你就会明显的发现手腕越来越有力量了，所以这个锻炼万不可中途放弃。
