打篮球手腕扭伤怎么办，打篮球是一项比较激烈的运动，很多人在打篮球的时候不防护好，在运动的过程中会容易碰伤，或者由于自己发力不正规会导致自己手腕扭伤，那么对于打篮球手腕扭伤怎么办，下面跟小编一起来看下吧。
打篮球手腕扭伤怎么办
停止运动：在打篮球时出现手腕扭伤的情况，要立即停止运动，尽可能的使手腕处于比较舒服的姿势。不要再继续使用受伤的手去用力，以免造成第二次伤害。
检查伤势：停止运动后，要及时检查手腕扭伤的伤势，检查是否有伤口，疼痛部位在哪里。如果是在打篮球过程中因撞击手撑地后出现手腕部位的肿胀疼痛，活动手腕或是按压肿胀部位出现强烈的疼痛感，建议要及时就医检查治疗。
冷敷：如果手腕扭伤程度比较轻，可以自行处理的话，要及时的用冰袋或是冷毛巾对扭伤部位进行冷敷20-30分钟，可以使得毛细血管收缩，帮助缓解手腕扭伤部位的肿胀。
热敷：在手腕扭伤24小时或48小时后，可以对扭伤部位进行热敷，可以促进血液循环，起到消肿止痛的作用。
按摩：打篮球扭伤手腕产生疼痛后24小时内，不能按摩受伤部位，等24小时或48小时后，可以轻柔按摩伤处。如果自己不会按的话，最好是找专业的医生来进行，不要盲目的进行按摩，避免加重手腕肿痛的情况。
贴膏药：手腕扭伤了可以在肿痛部位贴具有缓解疼痛、活血化瘀的膏药。但是这也是需要在24小时之后才能进行的处理，刚扭伤时是不能贴膏药的，容易加重肿痛的情况。
静养休息：手腕扭伤之后，不要继续去打篮球了，应该要等伤势完全都好了之后再去运动，在扭伤初期是应该要避免扭伤部位再过度用力的。
怎么避免打篮球扭伤手腕
做好热身运动：做好充分的热身运动，是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。打篮球之前活动手腕，手指各个关节部位都活动开。
增强手腕力量：平时可以多进行运动锻炼，还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。
量力而为：打篮球时如果被撞击摔倒，如果不能用手臂支撑来保持平稳，就不要勉强自己一定要做到，那样手腕是很容易出现扭伤的。
佩戴护具：佩戴打篮球的护具，像护臂、护肘等护具，能够起到一定的保护作用。
打篮球怎么练手腕
第一种方法
1、锻炼手臂2锻炼手腕3锻炼手指
2、锻炼手腕（可制一跟20多公分的棒子？中间栓上线（结实的)绑上些东西（这无所谓)？，重量不用我说了吧！然后用手腕力量将棍子转动（绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组，休息2到3分钟，3组每天，？？3锻炼手指（司马光扎缸想必你知道吧？就是那种缸（比手掌小一点的缸口那么大就行了，用手指抓住缸口手指酸为止最好多坚持，也是3组每天，不过多几组也无所谓这是耐力练习，接着一种。拿着哑铃从下提到上（出气)松开，在半空中抓住（吸气)但是不要在家里的地板上练，扎烂地板，妈妈要骂的，最好下面有垫子之类的东西，这是练灵敏度和手指的什么力量来着就这样，朋友多多练习
第二种方法
你可以用500g的小哑铃，小臂垂直于地面，手腕前后翻动。不过我一般用装满水的可乐瓶，正好500克。这个没事就做吧，比如说看电视的时候，等人的时候，走路的.时候。只要别做过头受伤就可以了。另外，我的动作也不太一样。我是小臂水平，手心向上，手腕上翻。左手做完一百个换右手，右手做完一百个换左手。双手各一百算一组。一般十五分钟（从自习室走到宿舍的时间）能做四到五组。
第三种方法
1、打篮球要的是手腕柔和，出手以后有个正确的手腕跟进。提高手腕的力量，哑铃，握力器都可以，只要有心，那种方式并不重要，主要是有恒心，别急于求成。
2、多练投篮，就可以练到手的力量．不要用其他方法去练手指的力量，有可能会影响你的投篮．手指力量加强了，投篮就要从新适。
3、多练投篮，就可以练到手的力量．不要用其他方法去练手指的力量，有可能会影响你的投篮．手指力量加强了，投篮就要从新适应。
4、做俯卧撑引体向上之类的运动就行。
5、俯卧撑，单双杠。
打篮球手腕扭伤怎么办2打篮球容易受什么伤
1、脚踝扭伤
防护处理： 打球前，一定要穿上能够保护脚踝的篮球装备，鞋子或脚踝绷带。 不幸受伤后，应用冰块或者冷水进行简易处理，及时就医。
2. 手指受伤
防护处理：打球不要留指甲，会给自己及他人都带来隐患。，避免用手指垂直触球。 不幸受伤后，应用胶带缠绕，待伤好之后再打球。严重的话，及时就医。
3. 眼睛受伤
防护处理： 戴眼镜的人能取眼睛尽量取，如果对抗十分激烈，就会十分危险。不幸受伤，切勿自行处理，及时就医。
4. 跟腱撕裂
防护处理：防护和脚踝扭伤一样，除非之前跟腱撕裂过，那就要采取更为牢固的防护措施。不幸受伤后，切勿走动和活动脚，及时就医。
5. 骨折及脱臼
防护处理： 防止十分激烈的身体对抗，跌倒时尽量避免用手支撑。不幸受伤后，切勿移动，及时就医。
6. 腰部扭伤
防护处理 ： 打球时，拉杆也是一种华丽和实用的得分方式。平时应多锻炼腰腹力量。不幸受伤后，及时就医。
打篮球如何避免受伤
佩戴护具
打篮球很容易关节受伤，比如膝关节，腕关节，指间关节。所以打球时佩戴护具，不是为了装牛，而是为了保护自己不要受伤。
挑好天气
打篮球，天气既不能太热也不能让太冷，太热容易透支，太冷身上活动不开，容易磕磕碰碰。所以室内篮球场是最好的，不过是要收费的，大家拼一拼也没有多少钱，总比受伤要好。
避免被抓脸
在内线防守时，进攻的人经常会被3秒区里张牙舞爪的手抓伤脸，因此不要总是往篮下扎堆，尽量在外线跑跑，内线没人了再进去。
远离不良分子
有些打球的人经常犯规，这样的人要躲得远远的，以免被暗算，轻者打个趔趄，严重的会摔伤。
打篮球受伤了怎么处理
1、在急性损伤后的初期，应尽可能以适当的工具及姿势进行防护，避免运动损伤后再度伤害。当然，保护绝不止简单的休息，而是在保护患肢期间开始轻柔的活动。但在活动过程中，同样要对受伤部位进行保护，如有效的包扎或支撑。
2、比如，踝关节扭伤后的第二天就可以进行有意识的活动，在不引起明显疼痛的前提下最大可能向不同方向活动踝关节，以早期保护好神经肌肉控制能力。
3、冰敷止血，热敷活血。冰敷可以降低血运速率，减少组织液渗出，减少肿胀，因为肿胀的程度越大，后期恢复所需要的时间越长，而且冰敷可以在一定程度上减轻疼痛，但这绝不意味着冰敷时间越长越好。一般单次冰敷以8到10分钟，两次之间至少间隔2小时。
4、以弹性绷带包扎于受伤部位，做局部压迫，以减少内部出血与组织液渗出，也具有控制伤害部位肿胀的功效。
5、患肢抬高的高度至少超过心脏位置，为的是加速血液和淋巴液回流，可与冰敷、加压同时实施。肢体肿胀可延缓组织愈合，通过减少组织液渗出和下肢血流灌注，减轻患肢水肿。
