动感单车能否锻炼腿部肌肉

动感单车能否锻炼腿部肌肉，喜欢骑动感单车的朋友们都很想知道答案。动感单车是新型的健身方式，深受年轻人吹捧，而且还听说可以锻炼腿部肌肉，但不确定是不是真的。下面小编带你了解动感单车能否锻炼腿部肌肉。

动感单车能否锻炼腿部肌肉1

动感单车对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：

1、如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。

2、如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。

虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。

骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。

通过小编的介绍，动感单车是可以锻炼腿部肌肉的，想有一个结实的大腿的话可以自己买一部动感单车在家练习。

动感单车能否锻炼腿部肌肉2

动感单车能有效的锻炼腿部肌肉。也可以让臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

大腿的股四头肌是锻炼的重点之一，在骑行中每次蹬踏时都会有力地推动腿部和膝部。臀大肌在脚踏通过圆周的极限低点时也会参与进来，得到运动。腿部后方肌肉，当划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到。

人体要想增大肌肉，就必须得去破坏目标肌群的肌肉纤维，让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质，进行修复和再增长，从而达到增加肌肉的目的。而这种破坏人体肌肉纤维的运动主要都是无氧运动，也就是我们所说的力量训练或者抗阻力训练等。

那么动感单车是有氧运动还是无氧运动呢？就动感单车这项运动来说，我们可以理解为是有氧和无氧相结合的.运动。因为它既满足有氧运动的要求，同时也满足无氧运动的要求。这里重点来说说骑动感单车的无氧运动时间。比如，在骑动感单车的时候，会有骑车冲刺的时间。这段冲刺的时间可能也就十几秒的时间，但是需要练习者全力以赴或者突破自身的极限去完成整个冲刺。

有的人说，骑动感单车可以减肥，腿不会变粗。没错，一般情况下骑动感单车是不会导致腿变粗。如果整堂动感单车课都是进行有氧运动，心率控制在80%以内，那就比较有利于消耗身体多余的脂肪。

如果动感单车课的课程里有很多骑行冲刺时间，那就有可能导致破坏腿部肌肉纤维，从而增加腿部肌肉的围度，最后导致腿变粗。

男性骑动感单车更容易增加腿部肌肉。因为男性有先天的优势，男性的雄性激素分泌高于女性，相同强度的动感单车课男性更有利于肌肉。

女性骑动感单车较难增加腿部肌肉。一般情况下，女性骑动感单车比较难增加腿部肌肉。首先是荷尔蒙分泌比男性少，不利于肌肉的增长。其次，女生们在骑动感车的时候有几个是全力以赴去完成的，相信有很多女生都会有一点点偷懒。