跑步用嘴呼吸会变丑吗？用嘴呼吸医学上称之为张口呼吸，正常状态下，人是用鼻子呼吸的，但是少部分人当感冒或者是鼻炎发作，都会用嘴巴呼吸，那么跑步用嘴呼吸会变丑吗？
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运动的时候，用嘴呼吸会变丑。
走神时不自觉张开嘴呼吸、睡觉时流口水、跑步时大口喘气……你有这些坏习惯吗？
其实呢，这些坏习惯都是用嘴呼吸造成的，而恰恰就是这个不经意间的“呼吸错误”，不仅会悄悄的伤害身体，据说，习惯用嘴呼吸还容易让人变老变丑哦！
正常情况下呢，人应该用鼻子呼吸，鼻毛和鼻腔黏膜能过滤空气中的尘埃和病毒，并且空气进入肺部前，对空气湿度和温度有调节的作用。
而用嘴呼吸，不仅没有办法过滤调节空气，加重肺部负担；还容易造成嗓子发干、咽痛、唇部龟裂；同时易使舌根肌肉衰退，间接导致脸部肌肉松弛，让人神情疲惫、无精打采，看起来更衰老。这就是变丑的原因了！
同一个人，一个用鼻子呼吸，一个用嘴呼吸，你觉得哪边比较帅？▼
而在做跑步、跳绳等运动时，由于需氧量增加，许多人会习惯张大嘴喘气。
这同样对身体不利，尤其是冷空气或脏空气入侵，会刺激呼吸道，反而影响换气。
当你发现自己经常用嘴呼吸后，你该怎么做？
1、循序渐进改用鼻子呼吸。当察觉自己用嘴巴呼吸时，要提醒自己改用鼻子。
2、深呼吸时用鼻吸气，口吐气。平常有叹气、深呼吸习惯的人群，最好用鼻子吸气，嘴巴吐气。
3、在运动中，特别是跳绳时请尽量闭紧嘴巴，用鼻子均匀、有节奏地换气。
具体该怎么做呢
①选择缓而深的呼吸方式
心肺功能不强的亲们，运动时呼吸跟不上节奏，容易导致疲劳甚至头晕，为了最大限度地提高呼吸的效率、提升心肺功能、节省大量的体能，建议采取缓而深的呼吸方式，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空。
②呼吸配合跳绳节奏进行
每次跳绳尽量拍打地面，这样有利于通过声音保持节奏，并且减少绳体打到脚造成失误；保持跳跃节奏的同时保持同样节奏的呼吸，可以像跑步一样，两步一吸气，两步一呼气，也可以根据自己觉得舒适的强度和节奏来调整。
以上两种方法的呼吸方式，均建议用鼻子吸气，口吐气。
熟悉Loop的绳友们都知道，Loop训练模式都有相对应的音乐BPM可供选择，能够让参训者保持良好的节奏和平稳的呼吸，达成更好的训练成绩。想改正呼吸节奏紊乱的亲们，可以试着选择训练哦~
简而言之，别小看小小的呼吸习惯，不仅仅在颜值中扮演重要的`角色，在有氧运动里，呼吸更是训练提升的一部分。
在跳绳中正确的呼吸可以大大提高心肺功能，不仅有利于运动能力的提升，更有利于燃脂效果的强化，大家可要重视啦~
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跑步时用嘴呼吸，还是用鼻子呼吸？
鼻子是呼吸道的门户，也是外界气体进入人体的第一道屏障。鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用；鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，把它们“拒之门外”；鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。
另外，鼻腔黏膜中还有一种特有的嗅细胞，可以发挥嗅觉功能，当闻到刺激性或有害气体的味道时，人就能赶紧捂住鼻子，减少有害物质的伤害。
在慢跑的时候，身体的消耗没有那么大，呼吸的频率也没有那么剧烈，这个时候建议还是用鼻子吸气，鼻子呼气。这样不仅仅是能够保证你呼吸进去的气体进入到肺部来进行循环使用，还会帮助你锻炼自己的肺活量
速度快起来时，需要呼吸更多的空间交换，这时候才需用到嘴协助呼吸，考虑到呼吸卫生，在马拉松巡航配速跑阶段，用鼻子吸气，用嘴巴和鼻一起呼气，只有在最后阶段冲刺时，才短时间用到嘴巴一同吸气。此外鼻子呼吸也可以用来控制训练强度，有种“细胞分裂跑法”，就是指速度最大控制在鼻子呼吸的范围。
用嘴呼吸会越来越丑？
因为当我们用嘴呼吸或者是单纯张开嘴的时候，舌头会自然的跟随着下颚放下来，不再贴在上颚内壁。而舌头贴在上颚内壁正是绝对我们脸型发育的重要因素，舌头的力量会促进上颌骨正常发育，而上颌骨的正常发育，牙齿才能有足够的空间排列整齐。
如果舌头没有放在正确的位置，在吞咽休息的时候，舌头会对牙齿产生异常的力量，导致牙齿被推的里进外出，最终会导致龅牙、兔牙等现象。并且，口呼吸还会导致下颚后缩、面部肌肉僵硬、颈椎前倾等，再好的颜值也会因此而毁掉。
还有的人会做频率更多的有氧运动，如疯狂的跳绳，在这种情况下，单纯的用鼻子吸气，用嘴巴呼气合作不过来的话，还可以同时用上嘴巴跟鼻子。根据每个人运动的情况不一样，大家可以有针对性地去选择。最后也要提醒大家，不管你是做什么运动，都不要忘了运动前做准备运动，跟运动后做拉伸运动。
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错误的呼吸方式，会让人变丑
人的呼吸是通过鼻腔吸收空气进入人体内的，而有的时候因为感冒或者有些人天生会有鼻窦炎的情况下只能被迫用嘴呼吸，科学研究表明，经常用嘴呼吸的人，容易变成“腺样体面容”。
“腺样体面容”，简单描述一下就是你的腺样体肥大或者说是是咽扁桃体肥大导致你的鼻孔被堵塞。长此以往对于人的面部的影响就是你的脸会变成那种上下的牙没办法对其，嘴唇变厚、颧骨变高、表情变僵硬等的面部改变。
这会使得你的脸变得尖酸刻薄、其实也就是慢慢会改变你的面骨，使你变得越来越丑。
所以，若是那些常喜欢用嘴呼吸的人，小编建议从今天开始为了你的容貌，克制一下，尽量改用鼻子来呼吸。
但是运动的时候，教练却会教你用嘴呼吸，别用鼻子呼吸。到底是对还是错呢？运动时，该如何正确呼吸呢？
人在运动的时候，通过鼻子来呼吸会变得比较吃力，通过嘴的一张一合的话，呼吸进去的空气会比较多一点，也不会导致人出现因为鼻子呼吸而出现上气不接下气，肺部很难受的情况。但是这也是看情况的。
慢跑的时候，最好用鼻子呼吸
若是你在慢跑的时候，因为这个时候身体的消耗没有那么大，呼吸的频率也没有那么剧烈，这个时候建议还是用鼻子吸气，鼻子呼气。这样不仅仅是能够保证你呼吸进去的气体进入到肺部来进行循环使用，还会帮助你锻炼自己的肺活量，起到增强体质的作用。
快跑的时候或者剧烈运动的时候，嘴巴和鼻子配合使用
在剧烈运动或者快速跑步或者长途跑步的时候，光用嘴呼吸或者光用鼻子呼吸都会导致你出现上气不接下气的情况，用嘴呼吸的话还会导致空气大量进入到食道引起喉咙的炎症出现。
这个时候建议可以用鼻子吸气，嘴巴来呼气，让气体进入人体后进行正确的循环并且不伤害你的扁桃体或者淋巴器官会比较健康，而且也不容易变丑。
