睡不着脑子里胡思乱想控制不住，很多人到了晚上该睡觉的时候却怎么样都睡不进去，并且脑子里乱七八糟的事情想一堆，这成了很多人的睡眠烦恼，下面一起看看这篇文章了解一下睡不着脑子里胡思乱想控制不住该怎么办。
睡不着脑子里胡思乱想控制不住1
存在胡思乱想，焦虑情绪和注意力不集中的情况，考虑为焦虑症的可能性大，建议于精神科就诊，进行详细的躯体检查和精神检查，明确诊断后进行进一步的治疗，平时注意加强运动，放松心情，遇到困难时学会寻求亲朋好友的帮助
多和别人交流
如果有固定伴侣的话，最好的就是和伴侣倾诉，前提是你要相信对方，把你心里所担忧的事情说出来，两个人共同想办法解决，让伴侣分担你的忧愁总好过一个人胡思乱想，而且多一个头脑想出来的解决办法也会更多。
分散对他人的注意力
有些人心理压力太大，或者没有事情做太悠闲，内心空虚，便会对近期接触的某些人有不切实际的幻想。面对这种情况最好的解决办法是，把这个人从你的脑海中赶出去，或者在白天避免碰面，也就是降低对这个人的注意力。
之后再找一些事情做，让自己沉迷进手头工作。
多做些社交
发现自己喜欢胡思乱想的时候，立马停下来，可以去做个运动，或者约上朋友去逛街，喝个下午茶谈谈心。如果这段时间里被一些思绪叨扰得太严重，可以把工作暂时放下，来一场说走就走的旅行。
爱胡思乱想的人如何快速入睡呢？
睡前不要吃东西
如果过了晚上7点还没有吃晚餐，哪怕觉得肚子很饿，也最好别吃了，否则这时候吃的食物会对晚上的睡眠有影响，实在饿的不行可以喝酸奶或者吃一点水果。
看自己不感兴趣的东西
发现自己又开始乱想了，则赶紧拿起一本很无聊的书，或者找一部很无聊的电影观看，因为人在接触自己不感兴趣的东西时，体内血压值会不断下降，精神会变得不济，就在这时，困意涌上心头。
处理负面情绪
爱胡思乱想的人多半是想自己过去那些痛苦的回忆，或者是对自己不明朗的前景感到担忧，这时候就该把思绪理一理了，不要总想着过去的事和没有解决的事，老担心这些事，想到凌晨五点你都想不出解决办法。
与宠物相处
现在越来越多人养宠物的原因是，在和宠物相处的'过程中，紧张的精神得以放松，体内巨大的压力得到排解。所以在睡前不妨和你养的宠物狗出去散散步，回来后你会发现精神好了不少，白天所积压在心里的烦恼也被剔除出脑海了。
睡不着脑子里胡思乱想控制不住2
胡思乱想，属于大脑的一种条件反射，比如我们经常思虑过重，脑子的烦心的事很多，长期下来，大脑就形成了这种规律，会不由自主的不受控制的想东想西，有时候自己的都不知道自己在想什么。
所以要想睡好，就不要胡思乱想，而人的大脑具有很特别的特点，就是你越是不想做某件事，越是控制不住地去做某件事，也是控制它不去想，越是想个不停。
所以最好的方法就是“一念定万念”，具体来讲，就是用一个关注的事，锁定当下的意识，其他杂念就进不来的。
比如我们可以看看文言文版本的国学的书，当我们把意识沉浸在文字中的时候，杂念是进不来的，或者做点有意义的事情。
把我们的关注点放在当下正在做的事情上，一旦发现意识溜号，立马拉回来，反复操作，一旦大脑形成了新的习惯，自然就不会胡思乱想了。
我们不要在睡前做剧烈的运动（在睡前至少一个小时不要运动），这样会使我们的神经元兴奋，就更难入睡了！
我一般是11点睡觉 通常从9点半开始做半小时的运动，比如下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，瑜伽……达到微出汗的状态。而后看一会儿书，文学类，社会科学
类，看的时候也不会去想它讲的什么，就单纯的看，读。
睡觉的时候听一些舒缓的音乐。别听自己喜欢的歌或者流行歌，纯音乐最好，闭上眼睛让音符在自己思想里起舞，想象让自己在音乐的海洋里畅游。
其实，有两种方法可以快速入睡：
第一就是疲乏，有身体疲惫和心理疲惫。干活干了一整天好几天，浑身酸痛，一躺到床上就睡着了，甚至有些人一枕到枕头就响起了震天的呼噜声！
第二就是自然的睡觉，个人的生物钟！什么时候该睡觉，什么时候会清醒。到一个时间就困了，想睡觉，我们大多数都是第二种。
我们的目的是想安安静静的睡觉，但睡前的胡思乱想怎么控制住呢？
为什么要控制那些胡思乱想？
一天中或者近段时间的遗憾？
某件事情的结果不如意？
某个行为做法导致的多种可能性思考？（有这些想法就由着它去，说不定想着想着，就睡着了！）
这些想法可能会给我们正确的引导，它可以让我们认识到自己的行为，它可以让我们稍稍的弥补一下遗憾，它可以让我们规避类似事情的发生，它可以让我们做出更加正确的选择。
睡不着脑子里胡思乱想控制不住3
很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。
原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；
原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；
治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法：
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；
四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；
五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；
六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；
七是找医生对症治疗相关疾病。
用不了多久，你就会睡好的。
祝你开心、喜乐！
