玉米、燕麦片等能促进胃肠蠕动、减少便秘，刮油排毒，有较好的减肥效果。
第一类：水果与蔬菜
水果和蔬菜是人们日常饮食中必不可少的元素，因为它们不仅能够提供丰富的维生素和矿物质，还有助于消化系统的排毒和代谢。在选择水果和蔬菜时，我们可以选择一些富含膳食纤维的水果和蔬菜，如苹果、梨子、大黄瓜、茄子等，这些食物能够帮助我们减少多余的油脂吸收，从而达到减轻体重的效果。
第二类：海鲜类
不少人认为海鲜类食物含有较高的脂肪，所以不适合减肥期间食用，但实际上这是一种误区。海鲜类食物除了富含蛋白质、维生素和矿物质外，还含有较少的饱和脂肪酸和胆固醇，而且其中有些种类的海鲜还能够帮助我们减少多余的油脂吸收，如鲑鱼、鲭鱼、鲈鱼、海参等。因此，在减肥期间我们可以适当食用海鲜类食物，这对我们的身体健康大有益处。
第三类：豆类产品
豆类产品是一种非常好的减肥食物，豆制品不仅含有丰富的营养物质，而且含有一定的膳食纤维和植物酮类物质。这些物质可以有效降低血脂、减肥和增加饱腹感。我们可以在日常饮食中适当食用豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品，或者选择一些富含豆类的食物，如黑豆、绿豆、黄豆、红豆等。
第四类：瘦肉类
瘦肉类是体内必须的蛋白质来源，也是减脂排油的`必要食品之一。瘦肉类所含的蛋白质能够帮助我们维持肌肉组织，同时还能增加饱腹感，减少进食量。在选择瘦肉类时，我们需要避免选择太肥的肉类，如猪肉、羊肉等，而应该选择一些更加瘦的肉类，如鸡肉、鸭胸、牛肉、鱼肉等。
第五类：坚果类
坚果类食品在补充蛋白质、维生素和矿物质的同时也含有一定的不饱和脂肪酸，但是这些脂肪酸对于人体具有重要作用。此外，坚果类食品还有调节血脂和血糖的功效，能够有效降低心血管疾病的发病率。在选择坚果类食品时，我们可以选择一些低糖、低盐的品种，如花生、核桃、腰果、杏仁等。
总的来说，以上5种食物都是非常有效的减肥食品，不管你是采用什么减肥方法，这些食物都会对你有所帮助。但是要记住，在开始瘦身计划前，务必先仔细了解你的身体情况和减肥目的，并采用科学的方法去减掉多余的脂肪。
想要减肥，在运动的基础上可以配合食疗。以下几种食物刮油减肥效果比较好，可以参考：
第一，粗纤维类食物。玉米、燕麦片等粗纤维食物可以促进胃肠蠕动、缓解便秘的'情况，随着体内毒素及垃圾的排出，对身体也有一定的刮油、减肥效果；
第二，芹菜。芹菜中含有大量的纤维素，不仅能够促进胃肠蠕动，也能加速大便及肠道内油脂的排出，刮油减肥效果不错；
第三，山药。山药中有较多的黏蛋白，可以促进体内垃圾和油脂及时排出体外，也能减少皮下脂肪沉积，对刮油减肥有一定的帮助；
第四，冬瓜木耳汤刮油效果也不错，食材比较常见，可以经常熬汤喝。
1、玉米是一种低热量的食物，当作减肥餐来吃，既有饱足感，又能瘦身。玉米是世界公认的“黄金作物”，它含有丰富的纤维素。
2、鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。
3、含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
4、大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
5、海带中还含有大量的不饱合脂肪酸及食物纤维，它可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇，并且帮助胃液进行分泌，达到消化的目的，对于肠胃蠕动有很大帮助。
6、虽然韭菜味大，但是它的减肥效果也是很好的。因为韭菜中含有很多的粗纤维，刮油的效果很好，可以帮助我们减肥瘦身。
7、紫菜除了富含有丰富的维生素A、B1和B2之外，它还富含大量的纤维素和矿物质，可以排除身体内的废物及多余的水分，让身体更加轻盈。
8、豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。
9、想要减肥的妹子可以多吃一些卷心菜，卷心菜用来刮油的效果还是很好的，而且本身便是一种比较健康的.食材，其中的热量也比较低，但是膳食纤维的含量却很高，里面还有很丰富的一些纤维素以及矿物质。
10、像木耳这种产品本身就是热量比较低的一种食材，在生活当中用来刮油也是比较不错的，很多人都把它当做补充身体营养的一种食材，可以把肠道当中的一些垃圾全部都排出去，让身体当中的胆固醇代谢更快一些。
