夏天吃什么能够减肥，减肥在夏天是势在必行这在每个爱美女性心里都呐喊了无数遍，少女们都会想穿上漂亮的裙子而拼命在夏天减肥，所以很多人都会选择在夏天减肥，下面分享夏天吃什么能够减肥。
夏天吃什么减肥快粗制燕麦片
一碗燕麦片能让你的饱肚感延续很久，燕麦有助于增加体内与食欲息息相关的激素，肠促胰酶肽的水平，从而帮助你控制饥饿感。
燕麦含有大量的可溶性膳食纤维及植物固醇，可以降低血胆固醇及血脂。购买时请选择没有经过深加工的燕麦片，粗制燕麦片升糖指数低，才是真正即饱腹又健康的食品。
苹果
苹果是再理想不过的减脂零食，它含有丰富的膳食纤维可以维持饱腹感，还有脂肪消耗所必须的维他命和氨基酸，本身的大量水分也会填满你的胃。苹果含有果胶，可以阻止血糖达到峰值刺激到你的饥饿神经。运动之后如果选择苹果作为零食的话，每次不建议超过半个苹果。
黑豆
豆类具有热量低，膳食纤维与蛋白质丰富的特点，所以它们是维持饱腹感的明智之选。黑豆居首，它富含的蛋白质能减缓肝脏脂肪代谢的速度，达到削减各种脂肪酸和胆固醇的目的，自然能帮助控制体重。
香蕉
欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“快乐水果”，香蕉还是减肥佳果。香蕉含有色氨酸和维他命B6,以及丰富的钾，有助于改进身体积水，降低血压，香蕉也是高纤维食物，当纤维吸收水分后膨胀变大能提供足够的`饱腹感。
南瓜
南瓜富含粗纤维、维生素A、视黄酮，对于经常使用手机、电脑的上班族，有着养肝护目、润肠减脂的作用，南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例均衡合理，能够平衡体液盐浓度，消除身体水肿。
玉米
玉米中含有的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。
魔芋
魔芋是卡路里极低的食物，而且其中含有一种特殊的膳食纤维物质，葡甘露聚糖，它并不参与热量的转化消耗，但在与水相遇后体积会急速膨胀80—110倍，能够快速产生饱腹感，让你对其他食物丧失欲望。
杏仁
大杏仁不仅含有丰富的膳食纤维，还含有高浓度不饱和脂肪酸，以及身体必需的优质脂肪，能够保证人体内胆固醇水平正常，帮助抑制反式脂肪酸在身体内囤积，坚果消化的速度比较慢，在肠胃中的停留时间远比其他碳水化合物长，同样是高饱腹感食物。
鸡蛋＋酸奶
鸡蛋属于高蛋白食物，研究表明，它可以抑制你的食欲长达36个小时。蛋白质摄入的另一种绝佳选择——酸奶，可以选择低脂酸奶或者脱脂的希腊酸奶。
水
有时候，一杯水就可以平息你对食物的极度渴望。事实证明，吃饭前喝杯水可以有效抑制食欲。如果一杯水作用不大，进食含水份高的水果蔬菜，比如苹果、西瓜、黄瓜都有相同的效果。
夏天减肥的最佳食物
1. 水果
夏季是水果的季节，特别是西瓜、哈密瓜、葡萄和草莓等，它们不仅美味，而且含有大量的水分和纤维素。这些水果中大部分的糖分来自天然果糖，不会导致血糖急剧上升，而且它们对人体的营养也很有益，可以帮助抵御疾病。如果你想减轻体重，水果是你最好的选择之一。
2. 绿色蔬菜
绿色蔬菜是减肥的最佳食物之一，因为它们富含纤维素和各种维生素和矿物质。铁、钙、镁、叶酸、维生素 A、C 和 K 都是绿色蔬菜的主要成分，而它们又是很低卡路里的食物，可以帮助你保持饱腹感和健康状态。
3. 蛋白质
蛋白质是身体成分的主要元素之一，也是减肥的必备营养素。在夏季，鱼、鸡肉、牛肉等都是很好的蛋白质来源，它们通常比其它的肉类含有更少的脂肪，从而减少摄入的卡路里。蛋白质不仅可以帮助减肥，还能提高身体的免疫力，并保护肌肉健康。
4. 坚果
坚果是夏季减肥的最佳食物之一，它们富含健康的脂肪和蛋白质以及各种维生素和矿物质。坚果通常为小份量的食物，不会像普通零食一样导致体重增加。坚果还可以改善心脏健康，并帮助降低身体的胆固醇水平。
5. 酸奶
酸奶是含有大量蛋白质和钙的食物，是夏季减肥的最佳食物之一。与其它高脂肪的乳制品不同，酸奶通常含有少量的脂肪和糖分。酸奶还可以增加肠道的健康，并帮助人体吸收其他营养素。
总的来说，夏天减肥并不难，只需注意饮食营养，选择合适的食物就能达到减肥的.目的。在选择食物时，应避免过多的加工食品，选择新鲜的水果和蔬菜以及含有蛋白质的食物。 合理的饮食和适当的运动可以帮助你建立良好的身体状态，让你更健康、更美丽。
夏天怎么减肥最快最有效呢？
一、合理的饮食
要想减肥，首先要改变不健康的饮食习惯。尽量减少高热量，高盐分，高油脂的食品摄入。可以选择清淡的食物，如蔬菜、水果、糙米粉等，烹饪时少用油，少放盐。此外，还可以选择容易消化的高蛋白食品，如豆腐、酸奶、鸡蛋清等。
为保持饮食的均衡，建议每天进食5份蔬菜水果，3份全麦食品，2份低脂奶制品，适当的'肉类、禽类或鱼类，还有少量坚果。
二、增加运动量
减肥最重要的方法是增加身体的活动量，帮助燃烧更多的热量，减少脂肪的存储。夏天是户外运动的最佳时期，可以选择游泳、跳绳、骑行、跑步等活动，每周至少运动3次，每次运动45分钟以上。此外，日常更应该增加步行的量，比如可以选择走路上班，或者在周末散步。
三、正确的饮水方法
保持良好的饮水习惯，可以帮助减肥。每天要喝足够的水，尤其是在夏季，建议每天饮用 2-3 升水，这样可以帮助身体调节新陈代谢，减少体内多余的水分，并加快排除毒素的速度。
此外，可以喝一些健康的茶水，如绿茶、花草茶等，这些饮品可以提供丰富的抗氧化物质和营养成分，并加快身体的新陈代谢。
四、保持足够的睡眠
要想让减肥更有效，睡眠不能太少。一般来说，成人每天需要 7-8 小时的睡眠。当身体疲劳时，如果强行让自己保持清醒，会导致身体疲惫，影响新陈代谢，从而影响减肥的效果。
五、晒太阳
晒太阳可以帮助身体合成维生素D，增强骨骼的健康。此外，晒太阳还可以促进新陈代谢，加速热量的消耗，帮助减肥。但是，晒太阳需要注意时间，一般建议选择早晨和晚上时段，避免中午的强烈阳光。
六、注意对身体的保护
夏季气温高，皮肤容易受损，所以在进行户外运动时，一定要注意身体的保护。建议选择轻便、透气的运动服，搭配防晒霜和帽子等防晒用品。此外，如果身体感到疲惫，一定要停下来，等待身体恢复再继续运动。
