哺乳期妈妈饮食怎么吃有利于孩子健康

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哺乳期妈妈饮食怎么吃有利于孩子健康，父母在工作之余应该多多关心孩子，成长过程中也会伴随很多烦恼，幼儿时期所受的教育可能会影响未来，以下是哺乳期妈妈饮食怎么吃有利于孩子健康。

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哺乳期的妈妈要保证自己能有足够的营养，以供应宝宝在吃母乳的时候能获得充足的营养。哺乳期的女性要吸收到丰富的营养，要平衡膳食，给自己补充充足又优质的蛋白质；多吃利于下奶的食物，比如鱼汤之类等。平时的饮食中也可以适当多吃黑芝麻和虾皮等食物，促进钙质的吸收。在哺乳期要保证妈妈能获取足够的维生素C，平时应该多吃蔬菜水果，比如苹果、香蕉等。为保证哺乳期妈妈吸收到充分的维生素A，应该多食用蔬菜。只要水果不是很凉，建议多样化，要多吃各式各样的水果，少吃可能引起上火的水果，比如柑橘，芒果，荔枝等。

哺乳期最好少吃螃蟹，因为螃蟹太过寒凉，吃完容易拉肚子，而通过母乳也会让宝宝着凉拉肚子的，所以哺乳期尽量避免吃辛辣寒凉的食物。另外不建议吃冰激淋，因为妈妈吃过凉、过于刺激的食物，会影响宝宝的胃肠功能。

医学杂志数据表明，处在哺乳期的妈妈，她们的饮食一定要保持营养均衡。这样才有利于她们的身体健康以及腹中胎儿的正常发育。这个时候她们需要进食的食物就有蔬菜类的胡萝卜，空心菜，大白菜等；蛋白质类的选择可以是豆豉制品或者奶类物质；矿物质的补充则需要选择吃食一些鱼肝油这样的补品。

但是仅仅只是进补而不进行一些其他的活动，那么吸收的效率可以说是是非常低下的，所以，哺乳期的妈妈们还可以进行一些户外的活动，简单的.散步或者瑜伽这些能够起到锻炼身体的运动。这样可以提高她们充分吸收营养物质的效果。

还有就是，良好的心态很重要的，须知有时情绪的稳定能够提高哺乳期妈妈们的乳产量，这对胎儿的成长起着促进的效果。

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首先：母乳喂养对妈妈和宝宝益处诸多！

世界卫生组织建议婴儿6个月内应纯母乳喂养，并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁甚至更长时间。妈妈的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，并影响妈妈的身体健康。另外，产后情绪、心理、睡眠等也会影响乳汁分泌。

饮食总原则：哺乳期妈妈适宜多样化食物组成的营养均衡的膳食。乳汁的口感和气味，潜移默化地影响较大宝宝对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立。

对于上面这个膳食宝塔我们要进行要点解读：

要点一：增加富含优质蛋白质及维生素 A 的动物性食物和海产品，选用碘盐。

优质蛋白来源包括鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆及其制品（总量 220 g/每天），哺乳期妈妈的食物要选用碘盐进行烹调。每周至少吃一次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。每天比孕前增加 200 ml 的牛奶，总量400～500 ml/每日。每周吃 1～2 次动物肝脏（总量达 85 g 猪肝，或总量 40 g 鸡肝）

要点二：食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。

哺乳期妈妈的膳食是由多样化食物构成的平衡膳食，无特殊食物禁忌。每天应吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，但不应过量。吃各种各样蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜 500 g。

实践应用：

1、顺产妈妈：分娩后的最初 1～2 天感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后就可过渡到正常膳食。

2、剖宫产妈妈：术后一般给予流食，忌用牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气的食物；肛门排气后可恢复正常饮食。（对于采用全身麻醉或手术情况较为复杂的剖宫产术后妈妈，饮食需遵医嘱）

3、一天膳食搭配举例：

早餐：菜肉包子、小米红枣稀饭、拌海带丝；

上午加餐：牛奶；

午餐：豆腐鲫鱼汤、炒黄瓜、米饭；

下午加餐：苹果；

晚餐：炖鸡汤、虾皮炒小白菜、米饭；

晚上加餐：牛奶、煮鸡蛋；