哺乳期越吃越瘦食谱，哺乳期是一个比较重要的阶段，这个阶段宝妈需要摄取大量的营养来保证母乳的充足，想要减肥，但是哺乳期又怕饿到孩子，哺乳期越吃越瘦食谱，以下是小编分享的食谱。
哺乳期越吃越瘦食谱1
1、黑木耳
现代营养学家把黑木耳盛赞为“素中之荤”，含有丰富的铁、磷、蛋白质等，对刚结束生产的妈妈们补充气血、排毒美容养颜、护发养发、促进消化有神奇功效。
黑木耳隔水蒸着吃会特别有营养。此外，尝试黄瓜芝麻酱拌着木耳吃能够起到降脂防血稠，而且还有减肥的作用。
2、竹荪
竹荪因其营养丰富，香味浓郁，滋味鲜美，在营养学界获得许多美丽的名字，比如有"雪裙仙子"、"山珍之花"、"真菌之花"、"菌中皇后"等美誉。
竹荪含有大量的粗蛋白、氨基酸、维生素和各种矿物质，具有滋补益气的疗效。比较值得关注的另外一点是，竹荪可以减少腹壁脂肪的积存，很好的保护肝脏，有降血压、降血脂和减肥的效果，特别适合哺乳期大鱼大肉的妈妈哦。
3、苹果
看起来普通的不能再便宜的苹果有“四大水果之首”的美称，还记得“一天一个苹果，医生远离我”吗？充分说明了其食疗的药用价值所在。好多新妈妈们担心“一孕傻三年”的传说，其实苹果含有丰富的维生素以及锌、磷、铁等元素，对补脑安神、提高人体记忆力免疫力有特别大的帮助。
苹果本身热量比较低，而且含有的鞣酸能够帮助刺激人体肠胃蠕动，促进体内垃圾排泄，是常见的减肥水果。
4、豆腐
豆腐性寒，营养价值极高，是补益清热养生食品，素有“植物肉”的美称，当然，这只是形容它的口感而并非是热量。豆腐本身具有调和脾胃、清洁肠胃，通大肠的功效。
营养师研究证明，人们经常吃冻豆腐会有助减肥。这是因为当新鲜的豆腐经过冷冻不仅能够保存营养价值，而且还会产生一种能够破坏人体内脂肪的酸性物质，从而可以达到减肥的目的。
5、魔芋
魔芋属于低热、低脂、低糖的一类，但是它却含有十多种氨基酸和矿物质微量元素，这也就决定了它自古以来就得到了"去肠砂"的美誉。而且魔芋还是制作通便、减肥、降血脂、降血糖药物的重要成分。这对预防和治疗癌症、肥胖症的人群来来说无疑是一种口味佳、强健体的美食——魔芋无疑是“天赐良药”。
这几种食物要小心吃
1、性寒大凉。比如田螺、螺蛳，产后不宜吃特别性寒的食物，会产生腹痛。
2、性温热的杏。“桃饱人杏伤人”，吃太多杏会上火，哺乳期的妈妈要小心。
哺乳期越吃越瘦食谱2
1、三重激素，让你在持续长肉中欲罢不能。
a、孕激素
孕激素可以引起水钠潴留而增加体重，所以会觉得变胖，但是产后回复中有。37%的女性，孕期水肿会携带一生。
b、催产素
生宝宝时，我们会自己分泌催产素，一方面为了宫缩生宝宝，一方面向身体释放信号，宝宝需要乳汁了，这时我们的身体开始为泌乳做准备，大量囤积（长膘）热量驱动泌乳系统，这是第二轮发胖。
c、产激素
生产过程中胎盘胎儿离开子宫，胎盘激素可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，胎盘激素没有了，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积造成肥胖。同时母体开始做长期泌乳的贮备（长膘），第三轮发胖又开始了，值得重视的是产激素会持续到时断奶后60天才能褪去。
这是三轮不可避免的就是哺乳期迎来发胖高峰期。
2、节食是万万不能的，宝宝的奶水需要营养，子宫恢复不只是在月子，产后第三次月经正常，才是完整的康复。
3、产前体重是增加7-10公斤的，产后体重好恢复，产前体重是增加超过10公斤的产妇，51%产后体重每年都在持续增长，在肥胖的路上一去不回头。重点是产后6个月是一个黄金分割点，如果此时体重较产前多两公斤以内的，是安全范围。产后6个月体重比孕前超出两公斤的，83%的产妇再没回到产前体重。
4、学会吃细粮，欧美人不做月子，但产后恢复比我们好，因为她们吃产后“细粮”
5、通过ΗICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。奶水含脂肪过高时，宝宝会发生乳脂泻，对宝宝伤很害大，还会使宝宝从小患上脂肪肝等脂肪类疾病。
6、一定要会运动，出汗的运动不行，因为会产生乳酸，影响奶水口感，也会影响宝宝消化。所以不出汗的运动就可以多做，这里出汗指大汗淋漓。
7、由其妈妈刚生完宝宝，产后容易出血、气虚或者气血不足， 身体还是处于虚弱状态，哺乳期是不能节食减肥的，因为节食会导致营养摄入不足无法分泌乳汁，不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。
简单来说，哺乳期想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组精准分离膳食中淀粉和油脂热量，让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分解。你可以吃饱吃好的瘦身，宝宝也有优质的乳汁。
重点：根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己哺乳期的体脂继续飙升了！
可为什么很多哺乳期宝妈身材依旧火辣？所以，哺乳期≠胖！要向明星、名人学，要向控制体重成功的妈妈们学。
在任何时期我们都需要合理的饮食，科学控制自己的`体重。美国医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。
欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证的具有专利的天然淀粉阻断剂去抑制淀粉分解。ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活性，降低淀粉分解产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受哺乳期间健康瘦身。
哺乳期越吃越瘦食谱3
哺乳期肥胖误区：
误区一：
开始的奶都不好，要挤掉后才能给宝宝吃
在哺乳期中，刚流出的乳汁被称作前奶。虽然外观看起来比较清淡，像是水一样的液体，但是它含有丰富的蛋白质、乳糖、维生素、无机盐和水，主要功能就是为宝宝提供蛋白质、乳糖和解渴。
随着宝宝吸吮刺激，奶水会越吸越浓，最后变成白色，这就是后奶了。后奶富含脂肪、乳糖和其他营养素。因为含有较多的脂肪，外观就会比前奶白。脂肪提供的能量占乳汁总能量的50%以上，可以保证宝宝获得足够的能量，更好地生长发育。
喂奶的时候一定要先吃一边，吃干净之后如果还不够再换到另外一边，这样保证宝宝前奶和后奶都吃到，宝宝才能获得全面的营养。
误区二：
胸小没奶水
女性常因胸小而苦恼，没想到当妈后，胸小也会遭到长辈嫌弃，「哎呀，这乳房又小又瘪，一看里头就没有奶。」很多妈妈听了这样的话，顿生内疚，觉得自己胸不够大，不能在产后立即丰沛产奶而抬不起头来。
母乳喂养最常见的误区。实际上，宝宝一落地，奶水自然产出。否则，基本上人人都能有奶。
误区三：
哺乳期只吃肉和汤？
老一代人都认为产妇只有多吃肉多喝汤，才能有足够的奶水。其实，从食品营养学的角度来说，不同的食品含有的营养成分种类和数量都有所不同，而产后妈妈所需营养是多方面的，鸡鱼蛋肉能给妈妈带来丰富蛋白质和能量，但蔬菜水果提供丰富的维生素、无机盐，是母亲和婴儿所必需的，同时蔬菜水果促进消化、生津开胃的功能也不可缺少。豌豆，莴苣，茭白，豆腐都是不错的素菜之选。
哺乳期健康减肥攻略，选对方法，哺乳期瘦下来就是非常简单的事儿！
虽说欧洲人不坐月子，但是产后哺乳也是必须要的，由于欧洲人的饮食结构，淀粉糖油脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？
1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！
从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。
如何激活人体代谢平衡呢？
分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。
针对于产后内环境发生变化，通过ΗICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。
2、个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求
对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响母乳喂养的。
能量平衡的原理是什么呢？
能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。
在哺乳期体内消耗的热量必须从外界ΗICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力ΗICIBI孕产期营养群组I的帮助。
