防止孕妇发胖的饮食建议，对于准妈妈来讲由于务必补充营养元素，因此在怀孕期间由于营养搭配的关系很有可能身型会走型，准妈妈的饮食有一个重要的规则，现在分享防止孕妇发胖的饮食建议。
准妈妈，体重控制
一个人吃两个人补，最后孕妇营养充足甚至过剩，是不是宝宝也会很健康？事实上，这不是真的。孕妇体重很大，生下大宝宝的可能性很大，将来孩子患慢性病的几率也要高得多。因此，孕妇的体重控制不容忽视。
邹晗梅验孕那天，早上，在母亲的陪同下，她准时来到重庆和武警医院进行验孕。
然而，在量表上，指针很快转了半圈，“79公斤。”护士在验孕记录上写下了数字它又长出来了！”邹晗梅在1.62分米，但妈妈安慰他：“娃儿说明它长得很好，没什么，只要娃娃好就行。”
体重越重，宝宝长得越好？
尽管34岁的邹晗梅之前就怀孕了，但由于种种原因，他没有孩子。现在已经快35岁了。她终于有了孩子。全家人都很高兴，把她当大熊猫对待。
“胎儿是臀位。你最近吃得怎么样？”产科主任胡珊认为孕妇的体重增长过快。虽然她以前打过招呼，但体重还在增加。”我没有吃特别的饭。这段时间我没吃多少面包。
我没有吃太多水果，我的饭菜被简化成两碗。“邹晗梅的汇报理论。”你锻炼吗？”每天散步大约20分钟。“你做家务吗？”邹晗梅笑了笑，什么也没说。”她会做家务吗？万一发生意外，我该怎么办？”一旁的母亲说。
“怀孕8个月时，体重增加了55斤，远远超过标准。
如果不严格控制，可能会影响孩子。很有可能你会有一个巨大的婴儿，而且你的孩子将来患慢性病的几率会更高。你知道吗？”胡珊一边测量她的腹围一边说。
中国半数孕妇体重超过推荐体重
中国最近的一项调查显示，约有一半的母亲在怀孕期间体重增长超过推荐标准，只有1/3的母亲达到标准，这大大增加了3岁时超重的风险。
“虽然我市这方面没有统计数据，但根据我们部门的情况，孕妇超重的情况非常普遍。胡珊说：“超过一半的孕妇体重超过了卫生部推荐的标准体重。”“这主要是因为孕妇在怀孕期间营养摄入过多，缺乏运动。”。
此外，孕妇可先计算孕前体重指数：体重（kg）除以身高（m）的平方，身高在18.5~24.9之间正常，25岁以上为超重，30岁以上为肥胖。体重在正常范围内，孕期可增重11.3-15.8kg，超重6.8-11.3kg，肥胖5.0-9.0kg，不达标者1.7-18.1kg。
怀孕期间体重增加多少比较合适？
胡珊说，“我从国卫生部大学得到一个建议：在整个怀孕期间，孕妇的体重增长最好在11公斤左右。正常孕妇在怀孕的前三个月每月增加约0.5公斤。此后，体重每月不得超过2公斤，每周不得超过0.5公斤。
“我们平时没有严格的作息时间，但都是针对妈妈说，最好控制在25斤左右。两斤以上两斤以下不是什么大问题，”胡珊说，保持准妈妈体重的最好办法是在合理饮食的基础上进行锻炼，每天步行半小时左右是个不错的选择。
“孕妇根本不需要特殊的饮食。
在大餐的基础上，添加少量富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物就足够了。最好每天吃10%左右的粗粮，这样可以增加一些维生素和矿物质的吸收。”
孕妇的体重不可低估。在整个孕期，科学的增重标准应该提高10-12公斤。如果孕期体重增加不足8公斤，极易发生早产，而巴方胎儿在子宫内生长发育迟缓，且增长过快会产生许多不良后果。对于不同类型的女性，合理的增重应该是不同的。我们每三个月将怀孕过程分为一个阶段，并科学地分配体重增加。
孕期如何合理控制体重
孕期营养均衡是合理的。并不是吃得越多越好。吃脂肪不等于健康。相反，过度肥胖将危及母亲和儿童的健康。孕妇过胖，对胎儿发育和孕妇自身健康有害。我们应该尽快调整饮食以控制体重增长。另外每天应增加一定的供热量，不要增加额外的热量。注意合理均衡的膳食结构。
一天吃三顿饭和一个节日。常吃富含维生素A、维生素C和叶酸的蔬菜和水果。尽量少吃或不吃高脂肪、高糖的食物，杜绝酒精饮料，避免热量过多和肥胖。应该注意的是，节食并不是减肥的唯一方法。饮食技巧、烹饪方法、饮食选择等是控制体重的关键。
同样的营养价值，如果选择低热量的食物，对宝宝的身体没有影响，但对妈妈本身，却有很大的影响！一些想法和技巧对产后恢复也很有帮助。
那些食材既能保证准妈妈的营养元素又能吃了不发胖呢？
1、全麦饼干
这类小零食有很多适用范围：早上你可以在床上用心去感受牙齿咬合它，能够十分有效地缓解孕吐反应体现；工作中的道上，在车里吃上几块，可以帮助你消遣乏味的時间；办公室里假如你突然有着想吃东西的不理智，它就在你边上，方便快捷而且不易引人注意。它是一种价格合理的超小型食品行业，并且会忠实地保证你一天的血糖指标平稳、精力充沛。
2、脱脂牛奶
怀孕期间的状况下，你需要从食材中吸取的钙大约比平时多1倍。绝大多数食材的含钙量都很较为比较有限，因此怀孕期喝很多的脱脂牛奶就变为你聪明伶俐的选择。准妈妈每日理应摄取大约100mg的钙，如果3杯脱脂牛奶（200克)就可以考虑到这类规定。
3、燕麦片
为了更好地能够更好地让本身有一个活力四射的`早晨，赶快把早餐的油酥烧饼、炸麻花换为麦片粥吧！为什么？因为燕麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低身体糖分的水平。无须选择这种口味香甜、精加工过的燕麦片，最好是天然的，没有一切糖元或其他再加上成分在里面。可以按照本身的口味和喜好在煮好的麦片粥里放一些干果、葡萄干或是蜂蜜。
4、瘦猪肉
铁在人体血液运输co2和红细胞转化成的整个过程中起着不可替代的作用，怀孕期你的血液总产值会提高，以保证能够依据血液出示孕期宝宝充裕的营养元素，因此怀孕期对于铁的务必便会翻倍地提高。倘若身体储存的铁不足，你可以感觉极易疲劳。依据营养搭配弥补充裕的铁就愈来愈尤为重要。瘦猪肉中的铁是出示这一规定的重要来自之一，也是最便于被身体消化的。
5、柑橘
尽管柑橘类水果的水果里90%都是水分，但在这其中仍然蕴含维生素C、叶酸和许多的合成纤维。能帮助你保持活力，防止 因少水造成 的疲倦。
6、香蕉
香蕉可以快速地提供机械能，帮你战胜随时出现的疲倦。而且在你经常被恶心想吐疑惑的状况下，很容易让你的胃所接受。你可以把它切一片放进麦片粥里，还能够和牛奶、全麦面包一起做早点。
7、全麦面包
将你每日吃的精准粉丝土司面包换为全麦面包，你也就可以保证每日20～35克合成纤维的摄入量。此外，全麦面包还可以提供多种多样的铁和锌。
