有助顺产的产前锻炼，准妈妈在分娩前夕,内心会有很大的波动,对于女性而言，怀孕是要做好很多的准备工作，要改掉不良的饮食习惯、作息习惯、做好孕前的检查，做好做妈妈的准备，千万不要焦虑、下面是有助顺产的产前锻炼。
1、压腿
你所做的:一脚踩在坚实的床上或椅子上，甚至楼梯上，这样可以保持身体向前伸展的姿势，有利于顺利分娩。
这样做的原因：因为当一条腿抬起时，盆骨就会随之打开，而胎儿出来的空间就会变得更宽敞。
2、下蹲
你所做的:双足分开，手放在床上或椅子上支撑着，然后利用膝盖下蹲，半蹲或全都行。
这样做的原因：分娩时在宫缩的时刻可以帮助缓解压力，有效地缓解疼痛。然而，这种锻炼会对腿部造成一定的压力，最好在预产期前几周，甚至前几个月前就开始进行下蹲运动。注意在下蹲中不要试图强制分娩胎儿，因为子宫颈并没有完全打开。盲目的努力不仅会让你痛苦，还会消耗大量的能量，影响你的生产进程。
3、身体向前倾
你所做的:把枕头放在桌子上或床上(如果你可以上下移动)，靠在枕头上向前倾。
这样做的原因：因为它是一个跪着的姿势，所以产生的重力会加速这个生产过程。而且当宫缩疼痛的时候，靠在柔软的枕头上会比较放松自己的情绪。
4、左侧卧位
你所做的:利用分娩阵痛之间的短暂片段休息一下，你可以左躺在床边，在你的腿之间放一个枕头。
这样做的原因：因为如果你躺在床的右边，那么你的体重可能会对动脉造成一定压力，这可能导致体内血液循环不良，影响到胎儿的氧气供给。
上面介绍的这几个运动动作都是非常有效果的，准妈妈们要根据自己的实际情况去选择相应的运动，不可盲目去锻炼。其实除了上面介绍的几个运动动作之外，还是有很多，这些都需要大家自己去了解，选择自己所需的运动进行锻炼，为分娩宝宝做好准备。
顺产对于孕妇而言，可使产后恢复增快，使产后并发症的发生几率降低；对于胎儿而言，经过产道的挤压，可以锻炼肺功能。有助于顺产的运动包括散步、瑜伽、多走楼梯、呼吸训练、盘腿运动、抬腿运动、收缩肛门等，不同的孕妇活动时，应按照自己可以接受的运动程度适当锻炼。
1、散步、瑜伽：多散步、多做瑜伽，利于骨盆关节韧带的拉伸，生产时方便打开产道。注意散步时要穿平底鞋、且鞋底防滑鞋较好，尽量少去人多拥挤、且空气流通性较差的场所。练习瑜伽时，身旁要有家属陪伴，以防出现意外；
2、多走楼梯：在体力允许的情况下，可以通过多走楼梯来辅助骨盆关节韧带的拉伸。同时还可利于胎头的下降，生产时顺产成功度高、生产速度快；
3、呼吸训练：平时在医师的指导下进行呼吸训练，可以缓解孕妇的紧张情绪，有助于生产；
4、盘腿运动：孕后3个月就可以做，平坐在床上两只脚对在一起，此种运动训练，有助于孕妇在生产时缓解疼痛；
5、抬腿运动：到孕中晚期时，可以做抬腿运动，利于骨盆关节韧带的拉伸；
6、收缩肛门：孕妇可以适当地练习收缩肛门运动，收缩1-3秒，再放松，在身体能适应的情况下，进行多次训练，这样有助于增强盆底的肌肉的拉伸度，生产时能够对胎儿产生更好的压迫感，缩短顺产的产程。
产妇生产前进行合理运动有助于促进自然分娩，也可降低女性自然分娩过程中的痛苦。产前有助于顺产的运动可包括以下几种：
1、散步：孕妇适当散步可帮助胎儿下降入盆，松弛韧带，为分娩做准备。孕妇可选择在早晚饭后1个小时散步，每次30分钟左右。散步时需穿平底鞋，尽量在家附近的公园散步；
2、爬楼梯：孕妇爬楼梯可锻炼大腿和臀部肌群，帮助胎儿入盆，加速第一产程。但是，孕妇爬楼梯时注意不可过度劳累，一定要扶着扶手，感到疲劳时及时休息，下楼梯时需留心脚下；
3、深蹲：孕妇适当深蹲也可帮助顺产，但是需要注意力度和时间，如果感觉深蹲较为困难，不要勉强；
4、盘腿对脚坐：孕妇盘腿对脚坐可以锻炼大腿及髋部肌肉，有利于顺产。孕妇完成这个姿势可能较困难，可靠墙支撑后背，或在大腿下放置垫子，背部需要挺直。
1、深蹲你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的`压力。
最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。
2、压腿你该怎么做：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。为什么要这样做：因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
3、身体前倾你该怎么做：在桌子或者病床（如果能升降，就把高度调到最高）上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。为什么要这样做：因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。
4、床上前倾身体你该怎么做：把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头。
这个“床头”一定最舒服。为什么要这样做：当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背着胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了最适合你的动作了。
5、左侧卧你该怎么做：阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。为什么要这样做：因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。
6、伸懒腰你该怎么做：跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。为什么要这样做：当妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。
