哺乳期半年瘦了20斤正常吗？相信不少妈妈在怀孕期间都胖了很多，在刚生完孩子正发愁怎么减肥呢！结果哺乳期后发现自己竟然瘦了，根本不用自己去减肥，这是正常的吗？下面我们就一起来看看哺乳期半年瘦了20斤正常吗
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哺乳期收20斤也是正常的现象，有的宝妈哺乳期的时候会瘦的特别厉害的，因为哺乳期的时候母亲一个人吃东西供两个人的营养，所以肯定会瘦的。
但是不排除有的宝妈哺乳期的时候反而会更胖，因为吃的营养反而更多一点。
哺乳期的话尽量多补充一些营养，如果说的太离谱了的话，有可能宝宝的营养也会跟不上的，导致宝宝也特别消瘦的，尽可能多吃一些鱼虾，也可以多喝一些骨头汤或者是鸡汤。
1、女性在哺乳期的时候，身体里面养分，会通过乳汁被宝宝吸收走，所以不少人群都会出现消瘦情况，但是能够瘦多少斤，也是根据个人情况不同，而存在着差异，一般情况下，一年时间可以瘦5~20斤左右，这是要注意营养的合理搭配，避免食物单一化。
2、哺乳时候，妈妈也要采取科学方法，给宝宝喂奶之前，要把自己两侧乳房和双手清洗干净，用温热毛巾外敷，这样能够有效疏通经络，促进乳汁分泌，如果母乳分泌减少，要多吃营养可口的汤汁，尤其是新鲜鲫鱼，猪蹄，乌鸡等多种食材，熬成汤，交叉使用，能够有效达到催乳目的。
3、宝宝满了6个月之后，牙齿就开始萌发出来，这时候可以适当增加辅食，可以选择每天吃辅食2~3次，剩下几餐吃母乳，但随着宝宝年龄增加，单纯母乳已经不能满足需求，这时候就要及时对辅食种类增加，多吃绿色蔬菜，新鲜水果，蛋类。
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宝妈在生完宝宝之后，若是自己带的孩子，一般都会比较辛苦，一下子瘦了二十斤也是很正常的。因为期间可能要半夜起来给宝宝喂奶，自己的睡眠得不到保证，自然就会变瘦。建议可以调整下作息的时间，尽量和宝宝同步，就不会影响到宝妈的身体健康。
哺乳期，母乳是宝宝成长过程中需要的主要的营养来源，而且母乳中含有大量的营养物质，都来自于哺乳期女性的身体，就会导致宝妈身体里大量营养物质的流失，瘦也正常。
另外，宝妈需要每天都全心的照顾宝宝，这样休息的时间比较少，也会导致消瘦，所以要注意休息。如果身体没有其它的不舒服，就是正常的情况。
哺乳期时，宝妈要注意调理身体，多吃一些营养丰富而且容易消化的食物。饮食方面，要注意多样化，可以多喝一些汤水，促进母乳的分泌，也有利于宝妈身体的恢复。
另外，在休息好的同时，宝妈也要注意适当锻炼。可以做瑜伽或者是慢跑等运动，这样可以增加身体的抵抗力，也可以减少患病。这样宝妈日常生活中也有更多的精力照顾宝宝，让小宝宝健康快乐成长。
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喂奶期减重方法一定要正确
妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能.量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。
怀孕期间如果体重超过10公斤的.，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。
1、正常摄取营养
在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减 肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。
而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。
2、饮食降脂平衡营养
产后喂奶期的女性在饮食方面如何才能做到既达到减 肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。
3、可以做温和的运动
不宜做剧烈运动，因为会造成子 宫下垂和肌肉韧带松 弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母奶期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的孚乚酸后影响奶水味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。
4、不能偏食，营养均衡
做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果 ；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。
5、将减脂重 点放在腹部
现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重.点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其 他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。
6、保证有足够的休息和放松
据统计，喂奶期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的喂奶期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以缓 解新 陈代谢的速度，饥饿感也会增加。
7、养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，做到荤素搭配Ηicibi和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减.肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲.望。
8、坚持母奶喂养
母奶是婴儿仅有的天 然食品，坚持奶水喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促 进子 宫收缩，刺 激催孚乚素分泌，所以喂奶本身就是一个减 肥的过程。
