怎么预防产后腰疼，在生活中女人的怀胎十月本就很辛苦，然而还要经历一个月子的困扰，而这些年轻的妈妈们不以为然，所以大多数人都会出现腰疼的现象，接下来小编分享怎么预防产后腰疼。
怎么预防产后腰疼1
一、保暖
在生活中产后保暖不是随便说说的，是有一定的科学依据的，尊重科学保暖是可以避免腰疼的问题出现的。
即使在夏季，虽然可以开空调，但是腰部的保暖是必须做到，不能受风，开空调也不要直接吹到身体上，吹到头部就容易引起头疼，吹到腰部就会有腰疼的问题出现，所以无论什么季节腰部的保暖不能忽视。
二、补充营养
在生活中月子里很多人为了保持身材就不吃高营养的食物，其实没有必要这样做，月子里的营养需要合理的安排和搭配，吃一些高蛋白的'食物可以预防骨质疏松，补充钙质对于预防腰疼有一定的帮助。
月子里合理的补充蛋白质以及钙都是可以的，不要刻意为了保持身材而导致身体问题的出现得不偿失。
三、适当活动
在生活中产后并不是不能运动的，在身体慢慢恢复以后，可以正常行走的时候就可以适当的活动腰部，这样可以促进腰部的血液循环，避免出现腰疼的问题。
不能经常坐着，可以适当的躺着，经常坐容易给腰部增加负重压力不利于产后的恢复，可以做一些有益于腰部恢复的慢动作是可以预防腰疼问题出现的。
怎么预防产后腰疼2
1、从孕期开始预防腰痛
均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息，使用合适的护腰是个很有效的辅助手段。
睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。 穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
2、产后避免经常弯腰或久站久蹲
3、给宝贝喂奶时注意采取正确姿势
坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
4、在生活中注意防护腰部
产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。 经常活动腰部，使腰肌得以舒展。
如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。
每天起床后做2—3分钟的腰部运动，饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
