1、选择好一辆自行车。
要骑车子减肥是需要一定的投资的，要选择一辆自己喜欢而且座椅舒服、高矮合适的自行车，有人喜欢选择山地自行车，这些完全凭自己的喜好。
2、出行之前，要检查好自行车的状态。
一定要保持自行车的正常运行，不要中途出现一些故障，会影响锻炼的效果。
3、选择好骑车的路线。
骑车子锻炼，必须有相当长的一段路程，要选择好路线，要根据减肥的需要来确定路线，每一次骑车子的时间不少于40分钟，所以，要选择一段平坦的能够骑行40分钟的路线。尽量避开车辆很多的大路，因为汽车太多会产生很多的汽车尾气，吸入尾气对健康是不利的，我们减肥是为了健康，绝对不能以健康做代价。路线也尽量不要选择坡路或者土路，这样都会影响锻炼的结果。
5、骑车减肥时间。
骑车子锻炼不需要每天进行，但是每周至少2到3次，可以选择隔一天锻炼一次。当然，如果能够选择家到公司的距离，而且这个距离符合锻炼的要求那就最好不过，这样每天可以骑两次车子锻炼，减肥的效果会更好。如果每天2次的话，至少要骑行30分钟。
6、饮食的配合。
虽然骑车锻炼可以帮助减肥，但是运动是为了增加热量的消耗，促进身体脂肪的燃烧，要减肥还需要在饮食上控制总的热量摄入，尤其是运动之后，会增加饥饿感，记住这个时候千万不要大吃大喝，这样会让运动的战果被吞噬，会造成白白的辛苦，结果肉还没减少。
7、骑车子减肥最好能够结伴而行。
因为一个人骑车子会感觉很无聊，最好能够找到想减肥的同伴一起，这样，两个人一起骑车子会感觉很有趣，一路上两个人还可以互相的交流，这样会更好，如果是情侣那更好，一边谈恋爱一边减肥，可谓是一举两得的好事。
