有效减肥注意要点，体重过大的人需要减肥，减肥能帮助我们控制三高。能让我们的身材更加好，从而使我们更加自信，身体更加健康，下面小编带你了解一些有效减肥注意要点，快来看看吧。
有效减肥注意要点1
1、经常称体重
定期称体重，可以及时发现哪怕是轻微的反弹迹象，发现苗头就采取说是，将反弹扼杀在摇篮中！
如果你对体重控制比较有计划，并且饮食规律、经常运动，那么每周称一次就可以了！
如果你处在严格的体重控制期，那么建议在每天的同一个时间称体重。比如在早上刷牙洗脸上完厕所后。
2、科学营养的早餐
研究显示，不吃早饭的人肥胖可能性比一般人高出4倍，经常吃早餐的人相较于不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%。所以，减肥者和减肥成功者更要重视早餐！
全粒谷物、低脂乳制品和丰富的蛋白质类食物是已经被证明的“零反弹”的饮食计划，不但营养均衡，提供足够的能量，还能有效控制饥饿感。
3、多喝茶
台湾成功大学附设医院于2000年发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。
但是，茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量饮用。
4、少看电视，多走路
少看电视，减少坐在沙发上的时间，把看连续剧、综艺节目的时间用来去外面走一走，你会发现小小的改变也能有效阻击“反弹”，据统计80%的减重者仅仅依靠散步或者快走这种方式就保卫了减肥成果。
如果你没有时间出去走走，那么在家参与一些家务劳动，也能达到一定的锻炼效果。
5、拒绝诱惑，少吃自助餐
少逛甜品店、面包店、烧烤店、龙虾店……太多诱惑了，外出用餐前先喝杯水，或饭前先喝汤，增加饱腹感，减少进食量。吃完饭马上离开餐桌，也不要一边看电视一边吃饭或吃零食，避免在不知不觉中吃过量。
尽量少吃或不吃自助餐，盘子里尽量多放蔬菜、水果、海鲜等等，少放肉类、甜品、油炸食物等等。
6、保持良好的生活习惯
良好的饮食习惯，定期参加各类运动，控制体重不反弹也就是自然而然的事情了。当良好的生活习惯，改变了你的身体结构，使肌肉含量增多，你的基础代谢也会相应提高，肌肉的代理量是脂肪的八倍，也就是说即使在不动的状态下也能消耗更多的热量，好身材就不会离你而去。
有效减肥注意要点2
最有效减肥方法
1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的.热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
3、慢跑20分钟以上就能出效果！
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
4、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
5、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的
6、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
7、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
8、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这 一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗 的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
9、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
