焦虑症到底在害怕什么，焦虑症是指在日常情况下，出现强烈、过度和持续的担忧和恐惧，这种症状会严重干扰患者的日常活动，难以控制，下面跟大家来看看焦虑症到底在害怕什么。
怕如果、怕可能、怕万一、怕以后怎么办
患者能感觉到，自己处在紧张不安的状态中，事实是什么事情也没有发生，但就是害怕自己无法控制的事情出现。
失控感是焦虑症患者最明显的心理特征。比如说意料之外的万一，不愿出现的如果，没有未来的以后。这种失控，未知，其实是一种不确定性。而这种不确定性，加深了焦虑症患者的恐惧。
害怕得病
焦虑症患者害怕疾病的多样化，比如：
1）心脏不舒服，就害怕自己得了心脏病，然而越担心，就越感觉心脏不舒服。
2）在与他人饮食等社交活动中，害怕染上传染性疾病，更害怕得癌症。
3）只要一头痛，就担心自己得了脑瘤，血压一高就担心自己得高血压。
一些焦虑症患者，检查身体没问题，但就是非常害怕自己生病，时常怀疑自己是不是被传染上疾病了，因此感到焦虑不已。反复揣摩、反复去检查自己有没有生病。
害怕生活中再正常不过的事
1）比如害怕呼吸，害怕呼吸不均匀；
2）怕自己坐车时想上厕所，或者在一切不该上厕所的场合想去上厕所；
3）怕乘坐没有洗手间的大巴，紧张，心跳失常，全身僵硬，冒冷汗，怕尿中毒，怕失控强制司机停车，或者袭击别人。
4）怕当众无法写字严重手抖，怕出丑。
害怕当众说话时出丑，害怕别人用异样的目光看待自己，害怕得不到别人的认可，害怕自己把事情搞砸，害怕发生的事情在自己的预料之外。总之在别人眼里是很正常的事情，但是到了焦虑症者的眼里就会变得特别恐怖。
怕倒霉的事降临到自己身上
上周有个高中生来就诊。她住校住在下铺，常常睡不着。她时常担心上铺的衣架会掉下来砸中她。又担心吊在墙上的衣柜会脱落下来砸伤人。坐电梯的时候害怕电梯出事故，乘公交也害怕会出车祸。甚至她看了网上说有人睡觉时被蚊子叮咬导致失明的新闻，晚上睡觉时都担心蚊子叮咬自己的眼睛，然后像新闻上那样，眼睛发生感染导致失明。
就因为这些，这位患者常常睡不好觉，出门也胆战心惊，学习和生活都受到了很大的影响。
一些焦虑症患者过去可能经历过一些打击，心理上的创伤没有复原，所以出现时常担忧恐惧的心理。同时，认知上有一些偏差，所以看问题容易出现负面且极端的看法。
害怕自己控制不住身边的一切
控制感是焦虑症患者最在乎的事情。他们非常希望一切都在自己的掌控之中。一旦这种平衡被打破，那么恐慌就从内心深处延伸出来。而这种不由自主地联想，一般都会联想到不好的事物上。
小结：
随便抓一个焦虑症患者出来问，也许他会告诉你他心里持续地感到恐慌，但是他无法准确的回答，让他恐惧和害怕的根源到底是什么。但是让每个焦虑症患者害怕和恐惧的，总有它的因由。
恐惧的源头，来源于走偏的认知。
我们知道，我们对事物的看法、以及情绪的产生，都是思维加工后的结果，也就是患者的个性和认知。
有些患者由于人格特征所致，本身就容易悲观，他们总把注意力过分集中于不良事件和风险大的事情上，而不太容易关注积极的一面。
这样的人就会把事情往最坏的地步想，为了对抗这些念头，他们不得不全身戒备。另外，认知偏差也让他们过度警觉。
有些患者经过一次挫折，就形成了固有的认知，总是抱定了“我就是会倒霉”的这种错误的认知，所以错误的`认知让他们陷入了过度警觉的深渊。
因为认知是导致过度警觉的重要因素，所以对于焦虑症患者的恐惧，我们就要对症下药，纠正患者的认知偏差。
一方面要做的是，挑战不合理的认知模式：拿出困扰你的一个问题，然后列举出各种解决该问题的看法，目的是让我们自己明白，凡事不只有一个结果。
另一方面，可使用实施事实验证法：如果担心坐飞机会遇难，不妨为患者找来关于飞机安全性的数据，并现身说法，如自己坐了多次飞机，还不是活得好好的，这会很大程度上降低患者的焦虑。
1、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
2、肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
3、大笑
在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力。
可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的'情绪就已经开始有所缓解了。
4、哭泣
哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。
5、深呼吸
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。
6、音乐
很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。
7、体育锻炼
包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。
焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。
首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为？你会做些什么来消除这种焦虑？它会一项项地发展下去吗？如果不是，这是无效的焦虑。
第二点就是，你是否愿意接受不确定性？所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。
第三点得识别你的.期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗？你非得比任何人都出色吗？你是否认为如果你没有成家，你就不能生活？
第五点是你如何对待失败？焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么？
当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。
