长期练瑜伽的女人是不是紧，瑜伽是一种很好的锻炼身体的方式，不单单可以减轻心理压力，还能够宁心静气，减肥健身，是很多女性喜欢的运动方式，下面分享长期练瑜伽的女人是不是紧。
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1、练瑜伽会让阴道变紧吗
答案是肯定的。缩【阴】瑜伽是使女人摆脱阴道松弛的主要方法之一。当然她也可以归类于锻炼缩【阴】。很多女人为了使自己的阴道变得紧致,常常会选择各种各样的缩【阴】方法。而缩【阴】运动就是最常用的。缩【阴】运动包括很多种。其中的瑜伽缩【阴】同样也有很多个动作。
2、让阴道变紧的瑜伽动作
2.1、骨盆时针。功能:可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。
做法: 正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。
2.2、椅子式。功能:强化臀肌,收缩骨盆底肌群,有提臀的功能。强化下肢肌力,保健膝盖关节,增加静脉回流,改善下肢水肿。
做法:身体站直,双脚打开与肩同宽,双手保持平行上举。吸气,臀部如要坐下般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,收缩臀肌再回复至,重复8次为一回,共做2-4回。
3、让阴道变紧的凯格尔练习
凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力,提高性快感。凯格尔练习的具体步骤是,首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松。
然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松,每天至少要做几次,并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度,比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。凯格尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
产后如何缩【阴】
女性的阴道过于松弛的话就容易发生各种性细菌感染,从而引起各类妇科病。影响夫妻性生活质量。此外,据科学统计80%的产后女性都会有不同程度的阴道松弛的问题,而调查发现这些女性多会早衰,过早的失去了年轻的光彩。
所以产后缩【阴】是提高女性生活幸福指数的重要措施。现实生活中常见的女性缩【阴】方法主要有以下三大方面。
1、药物法:事实上市场上就有一些专用的外用缩【阴】产品,这些缩【阴】产品有助于修复弹性纤维,从而起到缩【阴】的作用。此外像药剂填充法,就是用胶质状态的生物制剂填充到女性体内,从而起到缩【阴】的效果。
2、注射缩【阴】液:这是一种利用液体让阴道组织坏死结痂的缩【阴】方法,但是对于这一种缩【阴】方法是否存在危害性,目前还没有达到统一的意识,因此建议女性不要轻易尝试。
3、手术法:手术法可以从根本上解决女性阴道过于松弛的问题,但是其造成的心理创伤也是不容忽视的,因此在没有十分必要的情况下建议不要采用这种方法。
引起阴道松弛的原因
1、40岁以上中老年女性:阴道自然老化,卵巢功能逐渐减退,雌激素量减少,使肌肉张力下降,黏膜委琐,阴道松弛、干涩,缺少弹性。
2、生产过的女性:女性从怀孕到分娩,阴道最大扩张到几百倍,特别是自然分娩的产伤、中期引产的阴道损伤、多次分娩,阴道弹力纤维被彻底崩断。
3、性史超过三年的女性:女性30岁以后或性史超过3年,阴道因使用年限长、经常拉伸而老化松弛。出现阴道松弛宽大,刺激反应降低,阴道壁渗液减少,直接影响双方的性质量。
4、人流、药流后的女性:女人在怀孕初期,阴道及盆腔的肌肉已经开始松弛。人流、药流术时,阴道经过扩张而弹性减弱,术后排不干净的组织物在阴道褶皱及后穹隆残留、撑大阴道内壁。
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长期练瑜伽的好处
改善月经不调症状
1、大多数女性在月经前几天会出现一些消极的情绪、身体或关系症状，症状从轻微到严重、虚弱。情绪症状包括情绪不稳定和易怒，而身体症状包括疲劳、肿胀、腹部难受、腰酸背痛和乳房压痛。
2、定期的瑜伽练习，可以通过刺激副交感神经系统（放松反应）来帮助镇定中枢神经系统，这有助于减轻身体的压力和紧张，培养深度放松。
3、此外，强调呼吸与运动相结合的体位练习可以增加含氧血液流向生殖器官和组织的流量，减轻与抽筋有关的不适，并增加体内循环，以尽量减少导致腹胀的液体储存。
有助分娩
（怀孕和产后）瑜伽对孕妇和产后妇女的好处是多方面的
1、研究表明，瑜伽可以减少分娩时的.疼痛感，减少孕期和分娩时的身体不适，显著减少压力和睡眠障碍，以及提高整体生活质量。
2、产前瑜伽可以减少抑郁和焦虑，并通过降低妊娠高血压或先兆子痫的可能性来支持高危孕妇。
3、产后妇女往往会经历体重增加和分娩后体力活动减少的情况，体重增加是造成这段时间情绪健康不佳的一个重要因素，定期的产后瑜伽练习可以帮助其培养和支持活力、能量，同时还可以减肥。
4、可以在身体方面抵消与抑郁和焦虑相关的不活动和激动，以及促进自我控制和自我效能。
如果你是一个正在备孕，或者在孕期及产后的女士，那就去练瑜伽，这会让
你在免受以上问题的困扰，让你在整个过程中变得更快乐、轻松自在。
改善更年期症状
1、瑜伽练习可以改善或减少不必要的副作用以及更年期症状。
2、在更年雌激素和孕激素水平的波动表现为不舒服的心理、躯体和血管舒缩症状。
3、虽然瑜伽练习不能直接影响雌激素的产生，但有助于通过降低交感神经系统和支持激活副交感神经系统来帮助镇定神经系统，以及改善内分泌系统的功能，这可以支持身体适应荷尔蒙的波动。
减缓衰老
长期练瑜伽可以让你永远保持着年轻活力，减缓衰老，在你身上，看不到与同龄人一样的岁月痕迹。同时还可以减缓器官的衰老。让你老得更慢一些。
简而言之，不论你是健身小白还是健身达人，不论你是懒癌晚期还是加班狂人，瑜伽都是你追求健康生活路上不可缺少的一块拼图，它会让你变得更强，更开心，更健康。
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1、塑性。要是一个女生长期坚持练瑜伽的话，可以让那个女生的胸部变得更加的健美，而且身体上的曲线也是十分分明的，也可以让那些女性的腰部变得非常的柔软有力，还可以避免女性的臀部出现下垂的想象，帮助减掉身上那些多余的脂肪，从而可以达到减肥的效果。
最重要的是，可以让女生的腿筋变得非常有弹性，使腿变得更加修长美观。
2、缓解疲劳。要是女生长期去做瑜伽操的话，可以通过双手按摩的动作来使自己的疲劳的身体变得轻松起来，在加上做瑜伽需要配合呼吸，还可以促进大家体内的血液循环系统。
3、增强意志力。做瑜伽操不是一动不动的，需要身体不断的扭、挤、拉登动作，从而可以让身体里的经络变得通畅起来，而且还可以让自己的意志力变得坚定起来，对于那些美食的诱惑，控制力也会变得更加的强。
4、平和情绪。练习瑜伽主要是梳理人体内的气流，从而可以调节自己的情绪，让自己的心情变得平静，让那些烦躁都远离自己。
练习瑜伽时需要注意以下几点：
1、要是在练习瑜伽的过程中，身体上突然之间就出现异常的疼痛感觉，就需要立刻停止瑜伽动作，再去弄清楚是什么原因造成的疼痛感。
2、要是在练习瑜伽的过程中，身体的某个部位出现了肿胀的情况，在24个小时之内就可以用冰袋来进行冰敷，这样做可以让肿胀消除的快一点，不可以用手去揉搓，在肿胀的72个小时之内可以用热袋来进行热敷。
3、要是身体上的疼痛感非常得要用的话，不可以随意地去用手去进行按摩，应该及时去医院进行就诊。
4、在练习瑜伽的前后一小时之内是不可以去吃饭的，而且吃饭之后两个小时之内也不可以去练习瑜伽。
5、一开始做瑜伽时是不应该做难度很大的动作，这样做是为了避免对身体造成伤害。
6、患有高血压等患者只能做一些简单的瑜伽动作。
