适合新手的健身指导有哪些，在现在的生活中人们越来越重视身体健康了，而不少人就开始进入了健身房进行健身，对于新手来说却想知道适合新手的健身指导有哪些？下面就看看答案吧！
适合新手的健身指导有哪些1
1、热身拉伸阶段
第一步：慢跑热身5分钟(注意是慢跑，可原地跑)
第二步：训练部位的热身5分钟。
使用力量训练计划中的动作，用轻重量、慢速度对今天训练的部位加以刺激和热身。例如，今天要做背部训练，则可以采用坐姿划船的动作进行背部肌肉的热身，可以做2、3组，个数不强求，以肌肉参与活动为主，不要做到肌肉力竭!再或者是胸部训练时，可以简单的俯卧撑热身，如：
其它部位一样，可以把每天力量计划中的第一个动作拿出来，作为热身动作使用。
第三步：动态伸展拉伸5分钟(全身性的有关节和肌肉运动的拉伸)
高抬腿
后踢腿
直腿高抬触手
弓箭步蹲
侧压腿
站姿提踵
侧身跑旋转
以上种种，都属于动态拉伸，当然这样的热身动作还有很多。因为大多数人既练力量训练，又要做适量的有氧，所以要做全身动态拉伸，进行充分身。除非，你今天就是练习胸部，没有其它安排了(没有跑步、健身操、单车之类的)，那么下肢的`一些活动，如提踵之类的热身就可以省略掉。这里所列热身动作，旨在说明运动流程而进行的举例，并非所有训练都要做这几个动作。
2、力量训练
关于每组所做的次数。每个动作如果8~12RM，则是以增肌为主(多数女生需要增肌)，12、20RM以塑形为主。所谓的这些个数RM，不是说做到这个数量就主动停下，而是你所选择的重量，在做到这个数量时，再也做不动了。比如第一组10公斤，最多能做到12个。那么第二组基本不能用10公斤做12个了，那就需要换成较轻一点的重量，假如用8公斤的，勉强可以做到8、12个，那么第二组应该选择8公斤，而不能再选之前的10公斤，因为10公斤有可能只做6个。所以，重量的选择多少，只能跟据你自己的能力去选择，要跟据每组肌肉力量下降情况，实时调整。另外，无需在意动作演示中的性别，动作要求都一样，男女都适用，只是重量自己选。
组间休息为30秒，尽量使训练紧凑，力量训练30分钟以内。
第一天：胸部
(史密斯)平板杠铃卧推
(4组×12次)
平板哑铃飞鸟
(4组×12次)
上斜杠铃卧推
(4组×12次)
拉力器夹胸
(4组×12次)
或者用蝴蝶夹胸(同拉力器夹胸)
胸部力量完成后
半小时有氧气运动
第二天：肩膀
坐姿哑铃推举
(4组×12次)
站姿杠铃颈后推举
(4组×12次)
坐姿杠铃颈前推举
(4组×12次)
哑铃前平举
(4组×12次)
哑铃侧平举
(4组×12次)
哑铃俯身飞鸟
(4组×12次)
肩部训练完成后
进行腹部力量训练
适合新手的健身指导有哪些2
1、具体明确你进健身房运动的目的。
“具体明确”是指不能模糊地说，我就是想让自己身体更好些，应该非常明确地对自己说“我想减肥”、“我想增肌”、“我只是想动一下，对减肥增肌都没兴趣”。对于第三种情况“我只是想动一下”，没有具体的运动内容建议，但时间上建议一周去三至四次，保持身体状态就行了。
2、我想减肥，该做什么？
实际上，绝大多数新手都是奔着“减肥”的目的去的。而减肥应以有氧运动训练为主，那么就要利用好健身房中提供的这些与有氧运动有关的资源：
（1）各种公开的有氧运动课程。比如动感单车（Spinning）、健身操、瑜伽、搏击操等，都有很好的减脂效果，有些还会分级别（强度、运动量、难度有差别）。建议这些课程多参加，既有趣味，也比你自己练减肥效果更好。要提醒诸君，这些公开课程的费用已经包含在你的会员卡里了，不上白不上啊！
（2）爬楼机（踏步机）。早些年的爬楼机确实是模拟的楼梯，但现在则是两脚踩在踏板上原地行进，效果是一样的。但对膝关节的冲击很小，燃脂效果很好，特别适合体重较大的新手尝试训练。
（3）划船机。很少见到新手使用，可能那玩意看上去有些奇怪，而且确实技术上难度稍高一些，但它却能训练到核心、腿、手臂，用于减脂训练是很不错。
（4）椭圆机（太空机）。有人说它是太空漫步，确实你不会有脚离地的情况，始终贴合踏板行进，膝头节冲击很小，又能达到减脂效果。
（5）原地自行车。原地自行车没什么好说的，我建议新手直接去上动感单车课，比自己骑强。因为自己骑车，基本上无法维持一定的运动心率。
（6）耍大绳（战绳，Battle Rope）。看上去只是一根粗笨的绳子，但却可以高效训练爆发力、力量、耐力、协调性、核心稳定性，提升心肺极限。
（7）跑步机：我真不建议新手们将在健身房的大部分时间花在跑步机上，如果你真想跑，去户外跑就好了，效果更好、风景更美。不过，做为热身或力量训练后减脂，使用跑步机还是有必要的。
提示一下：第（2）（3）（4）（5）（7）这些运动设备上都有心率握把，运动时将手握在其上，你就可以知道即时心率，便于你控制好运动强度。
3、我想增肌，该做什么？
增肌需要以力量训练为主，这要远比有氧运动来得复杂。我的建议是，新手需要花点时间，先打个基础，主要是学习的掌握各主要肌群的一些最常用和基础的力量训练动作。这里不细讲每个动作，只罗列主要肌群的力量训练的一些动作供新手参考：
（1）胸肌：杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、双杠臂屈伸等。
（2）背部：引体向上、单臂哑铃划船、坐姿下拉、屈腿硬拉等。
（3）肩臂：哑铃侧平举、俯立哑铃侧平举、单臂哑铃前平举、哑铃推举、耸肩提哑铃、二头弯举、椅前双臂屈伸等。
（4）臀腿：负重深蹲（杠铃、哑铃）、箭步蹲、直腿硬拉、倒蹬机蹬腿等。
（5）腹：卷腹、平板支撑、仰卧举腿等。
实际上通过使用健身房中的各种器械，还能在上述动作的基础上发展出众多变式，以满足力量训练的各种需要。不建议新手自行训练，最好能有教练或健身达人指导训练，一可降低受伤的风险，二可避免少走弯路。
