夜跑减肥的正确方法及注意事项，运动的同时也要保护好自己，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，积极运动也是一种生活态度，莱看看夜跑减肥的正确方法及注意事项。
夜跑减肥的正确方法及注意事项1
一、趣味跑步减肥的正确方法
1、跑步的主要过程是慢跑，不呼吸的节奏一样慢。
2、注意跑步节奏要慢-快-慢。先用快走热身，然后开始一步一步加速，最后慢慢减速，以快走一定距离结束。
3、跑步时间至少要保持30分钟，最好是45-60分钟，因为对燃烧脂肪非常有效，不会让你感到疲劳。
4、背部挺直，挺胸，避免低头抱胸，影响跑步效率。
5、手臂自然弯曲，前后交替摆动。不要太高或太低，这会影响速度，甚至应变。正确的摆臂也能有效的节能，让跑步更有效率。
6、用腹式呼吸，深而长，保持节奏，可以两步呼吸，两步吸。不仅能提高呼吸效率，还能使跑步耐力更强。
二、趣味跑步减肥注意事项
1、跑步应该循序渐进
很多“趣味跑的人”喜欢设定一个5公里或10公里的“趣味跑目标”，即使身体不适，也停不下来。以新跑者为例，如果想跑5公里，可以尝试从全程快走开始，结合“2公里快走”+“3公里跑步”交替锻炼模式，最后慢跑5公里。
2、不要空腹跑步
大多数人都有空腹锻炼的习惯，但实际上并不科学。空腹运动容易导致低血糖，不仅会影响运动效果，而且不利于运动的连续性，同时也不利于身体健康。如果你计划在晚上进行有趣的跑步，最好在中午吃一些含蛋白质的食物或适当的碳水化合物。
3、补充足够的水
除了不空腹运动，补水也是必不可少的准备活动之一。千万不要在“口渴”的时候想到喝水，因为人体已经处于缺水状态。跑步者很可能会提前终止跑步的乐趣，因为人体会阻止你“过度透支”的不良行为。
4、穿鲜艳或醒目的衣服
晚上跑步，即使有光，光线也是暗淡的。穿颜色鲜艳的衣服或者配置一些反光设备，让司机或者其他行人在晚上更容易找到你，更安全。最好在光线充足、熟悉的路线上跑步，晚上不是探索的好时机。
5、跑步时不要戴耳机
有些人喜欢戴耳机跑步，但到了晚上，视觉能力就减弱了。不听车会增加受伤的概率，分散他们的注意力。一旦遇到意外情况，就无法立即做出反应。
夜跑减肥的正确方法及注意事项2
晨跑减肥还是夜跑减肥
总体上来说晨跑和夜跑都具有减肥的效果，但是相比之下晨跑的减肥效果可能要更好一点。
减肥最重要的就是减掉身上多余的脂肪，所以在选择跑步时间的时候晨跑会更加好一点，因为有研究表明晨跑的减脂效果更好一点。因为人体经过一夜的睡眠，体内的能量已经所剩不多了。当然这里所说的能量主要是蛋白质和糖，脂肪一般是作为储备能源的，那么早上空腹去跑步，消耗的能量就只能有储备的脂肪提供，燃烧的脂肪自然也就更多了。
不过晨跑的减肥效果虽然好，但是也有一定的弊端，就是容易导致低血糖，所以在减肥的时候如果选择晨跑可以在吃完早饭的半个小时之后。空腹跑步会让我们的肠胃出现消化紊乱的问题，同时，由于得不到能量的补充，身体的肌肉就会被分解，久而久之，你会发现体重下降了，但是有一部分体重是来源于肌肉的消耗！而且空腹晨跑并不适合所有人，对于那些年纪大的`老年人或者是患有糖尿病的患者，空腹晨跑对我们的身体损伤是非常大的，我们一定要避免！
日常减肥的五个误区
1、 吃辛辣食物可以减肥
这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。
2、 与脂肪“绝缘”
脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益。
3、 饮水会使身体发胖
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
4、 不吃早餐可以减肥
不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且还要吃好，不能随便吃。
5、 紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥
一些用塑料制造的“减肥紧身衣”，实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。可惜减去的只是水分而非脂肪，一旦补充水分，便会恢复原来体重。美容院采用的电疗按摩器，原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性，而非直接消耗脂肪,对于要减肥的人来说，作用不大。
