卷腹会不会伤颈椎，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，积极运动也是一种生活态度，在运动的时候也要注意运动伤害，一起看看卷腹会不会伤颈椎解答。
卷腹会不会伤颈椎1
一般来说正确的卷腹姿势是不会伤害到颈椎的
不过如果使用了错误的锻炼方式很有可能会对身体造成伤害，所以练习卷腹的时候一定要避免脖子发力。
卷腹很多人刚开始看到不用完全起来都认为这样很简单，但实际上真做的时候会发现比仰卧起坐难多了，之前是靠髋腰肌，而现在才是真正看腹肌力量的时候。
做腹肌训练时脖子颈椎疼，相信很多人都遇到的。其实腹肌并不是非常有力的肌群，尤其对大多数普通人来说，腹部力量都是很弱的，光靠腹肌的力量做起卷腹是十分困难的，腹部力量不够怎么办呢？只好借助脖子发力带动身体起来，但这样就很有可能导致颈椎受伤。
卷腹伤到颈椎怎么办
1、使用器械卷腹
为了避免脖子发力的情况出现，初次练习卷腹的人，可以依靠器械辅助完成卷腹的动作。而且在依靠器械卷腹的过程中，可以靠双手前拉器械来借力，这样脖子可以不用发力。
2、动作要标准
人体在做卷腹的时候，尽量让腹部发力，同时双手不要抱头，躺下去的时候到肩部的位置即可，背部不要完全贴到地面，而且最好让下巴贴到锁骨上，这样可以很好地避免颈部发力，也就不会出现脖子疼的情况了。
3、提升颈部和背部的力量
为了防止卷腹的时候脖子疼，平时可以多做颈部和背部肌肉力量的训练。颈部肌肉锻炼方法：双手交叉放在头枕部，向前使劲的是双手，向后使劲的是头枕部，注意头颈不能动。训练的时候肌肉需要持续紧张3-5秒，然后可以休息3-5秒，每天可以训练100-200次，分3-5组完成。背部肌肉锻炼方法：可以选择做举哑铃或是引体向上的动作来锻炼背部。
做卷腹的禁忌
1、不能在太软的床上做
话床垫太软的恶化，脊柱就是去了支撑力，这样卷腹姿势不正确，肌肉也不匀称，甚至会让腰椎受伤。最好是在地上放一张瑜伽垫，在瑜伽垫上做。
2、双手不要抱头
之前做仰卧起坐的时候总是被要求抱着头，但是这样并不对。双手放在头后，实力方式错误，容易导致颈部拉伤。正确方法是双手平放在地上，卷腹起身时用手平直往前触碰膝盖，或者将手环抱于胸前、将手垂直举起来。
3、“卷”并不是“抬”
做卷腹的时候要感受到腹部发力让上半身自然离地，人不是身体平直的抬起来，背部的脊柱在卷起的时候是有一定的弧度的，如果保持脖子颈部平直，那很脖子是很容易受伤的。
4、不要快起快落
很多人做卷腹速度很快，其实这样是自欺欺人，带动你起来很大的原因是惯性而不是腹部力量，所以要掌握好节奏。快起慢落，这才是正确的方式，起落的过程中还有重力这个因素不能忽视，快起的时候要使用更多力量克服重力，落下的.时候越慢越刺激腹肌。
卷腹会不会伤颈椎2
基本卷腹的正确做法
膝关节弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手环抱在胸前的位置或者是放在耳朵的两侧，借助腹部的力量稍稍将上半身卷起，注意背部与地面的夹角最好不要超过45度，2秒之后慢慢下躺到肩部的位置，同时卷腹起身时最好吐气，下躺时最好吸气。
反向卷腹的正确做法
在地面上平躺，将双手的手心贴在地面上，同时并拢双脚，将膝盖弯曲成90度，借助腹部的力量向内卷动腿部和臀部，停顿一下之后再将双脚慢慢地放下，并且在整个过程中最好不要改变膝盖和髋关节的角度。
扭转卷腹的正确做法
平躺在地面上，将双脚弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手放在耳朵的两侧并且手肘要向两侧展开，透过腹部的力量将上半身卷起的时候略微左右交叉侧身，运动的过程中尽量张开手肘。
单车式卷腹的正确做法
在地面上平躺，伸直腿部，双手轻轻地贴在耳侧，弯曲右腿的膝盖并贴近腹部，同时运用腹部的力量将左手的手肘向右脚的膝盖方向靠近，并腾空左脚，初次做这个动作的人可以将左脚平方在地上，一秒钟之后再换成另一边。
瑜伽球卷腹的正确做法
坐在瑜伽球上面，缓缓地向前移动双脚，直到身体慢慢地靠在瑜伽球上面，分开双脚距离与肩同宽，双手放在头部的侧面。开始卷腹起身，同时胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部，这样可以防止头部上挺，在顶端的时候收缩腹肌，然后将躯干轻轻地放低，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到瑜伽球上，一直反复这样做。
平板卷腹的正确做法
在地板上躺下，在平板凳上放上双脚，将两只脚弯曲成90度，将双手轻轻地放在头部的两侧并深深吸气。然后聚焦上部腹肌，下背部紧紧贴在地板上，呼气的同时慢慢将双肩靠向膝盖。双肘指向双膝，随着肘部前移和内收，一寸一寸的收缩腹肌。
交叉卷腹的正确做法
在地板上躺下，弯曲膝盖，左脚着地，右脚搭在左膝上，同时放松头部和颈部，将左手放在头的侧面，右手则放在左侧腹部旁边的地板上。扭曲并卷起身体，移动左肩的时候要朝向右膝盖。缓缓地将背部降到地板上，让肩膀接触到地板，完成一组之后，换另一个方向重复之前的动作。
