夏季MM健身误区，健身可以促进身体的新陈代谢，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，都说生命在于运动，下面小编带你了解夏季MM健身误区！
夏季MM健身误区1
夏季就是个运动的季节，人们都应该走到户外，放松一下自己的身心。呼吸一下新鲜空气，卸下一身的压力与疲惫。但是，许多的健身误区，可能会让您的谨慎运动适得其反，所以不得不小心。
谎言1、“性是最好的运动”
Truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置？
谎言2、“减肥先减胸”
Truth：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢？那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦！
谎言3、“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”
Truth：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了？不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧！
谎言4、“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”
Truth：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。
谎言5、“身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了”
Truth：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
谎言6、“热量器上所显示的热量消耗是精确的”
Truth：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
谎言7、“想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒”
Truth：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次（所谓脂肪燃烧区）还是85次有什么关系？只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
谎言8、“停止运动后，肌肉就会变脂肪！”
Truth：这绝对是一个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。
夏季MM健身误区2
1、很多人以为自己会练成肌肉女
其实我们根本就不用担心这个问题。为什么呢，因为我们的肌肉是不会那么容易生长出来的，你想一下健身界的达人，为了增加肌肉，他们平时要吃多少的蛋白质，吃多少的鸡蛋、鸡胸肉、牛排、鱼肉等等，而且还是一天吃五餐以上。他们的肌肉是拿钱堆出来的，除了大量的运动量之外，他们还有意的去喂养肌肉，如果这么容易长肌肉，他们就没必要这么用心良苦的去增肌了。
2、带妆运动
我相信大家在健身房的时候经常会看到好多漂亮的美女是带着妆去运动的。这一个是我们非常需要注意的，因为化妆品会对我们脸部的健康有一定的影响，那化妆品当中含有很多的重金属，而且化妆运动的话在我们的毛孔张开的时候他会堵塞我们的毛孔。所以平时经常化妆的人，很多的皮肤状态都不会很好。所以运动的时候尽可能地保持素颜，如果你非要带妆运动的话，那请你化个淡妆运动，避免浓妆艳抹去运动，不然久而久之你的皮肤就会变得越来越差，本来我们运动就是为了让自己的皮肤状态变得更加得好，但是如果你带妆运动的话可能会适得其反。
3、只做有氧不做无氧运动
现在这个社会很多人都是以瘦为美，但是我觉得这种审美观是有点可怕，他们觉得肌肉跟肥胖还有壮硕是同一个类型的，所以他们就尽可能去避免做无氧的训练，为了减体重他们做大量的有氧运动。久而久之只做有氧不做无氧运动的时候，因为肌肉含量不够，你就会发现你的皮肤变得很松弛。其实我们不要担心因为负重力量练习会让你变得出大量的肌肉来，本身我们女性的雄性激素会比较少，所以说很难练出大块的.肌肉来，除非你是专业的运动员，然后你的饮食，以及你训练方面都是达到了极致的那一种，才有可能练出大块的肌肉来。现在这种社会通过有肌肉线条来雕刻一下，我们的外观会更加的漂亮，这是充满力量的美感，也是可以提高我们魅力的指数，所以说你不要太过担心。
4、担心自己用力的时候表情太丑
很多人一开始的时候去健身都想在健身房里面保持一个优雅的美美的表情，但是随着你力量的逐渐增加，你就会感觉到比较痛苦，痛苦时候的表情肯定就不会那么的自然、好看。我觉得去健身房里真正要锻炼的人，人家才不会管你丑不丑，只会看你练得好不好，根本就没有人去关注你的表情有多难看有多狰狞，那些嘲笑你表情狰狞的人最后面只会去羡慕你的身材好吗？
5、太过盲目追求腹肌
现在很多女生都把马甲线当作自己健身的一个终极目标，甚至还有一些女生去健身房，或者是去瑜伽馆里面去报私教课的时候对教练说的第一句话就是“我只想要马甲线”，其实这是你们对腹肌的不了解，因为只要你的脂肪含量足够低的时候，你的马甲线就会出来，所以说你就是要练把你的体脂肪降低就可以了。
6、不敢吃热量高的东西
很多想减肥的人：都会觉得吃低热量的东西跟经常做有氧运动能减肥，是一样的想法。但是这是不靠谱的，为什么呢？简单地说就是你结束力量训练之后大概一个小时的时间段，那不管你摄入多少的高热量的东西，他几乎都不会让你的脂肪增长，但是在这期间你的肌肉构建则需要大量的蛋白质和热量，如果说你这两个都是摄入不够的话，那你怎么去维持你的肌肉含量的？
