拉伸动作图解大全名称,运动有利于增强身体的免疫力,坚持运动还有可能长高,在运动前拉伸是很有必要的.,适当的拉伸可以减少运动的伤害,现在分享拉伸动作图解大全名称。
拉伸动作图解名称1
①大腿前侧(股四头肌)
②大腿后侧(股二头)
③下背
④整个背部(上背和下背)
⑤肩部
⑥肱三头
⑦胸部、肱二头
⑧小腿
拉伸动作图解名称2
1、颈部后仰拉伸
涉及肌肉:胸锁乳突肌
要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。
2、颈部左右侧拉伸
涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部
要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,左侧练习后换右侧重复练习。
3、婴儿式
涉及肌肉:背部肌肉
要点:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,双手前伸,试图用额头触地。
4、骆驼式
涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌
要点:髋部缓慢向前推,稍微向上,双手握住双脚,注意不要过度挤压腰部。
5、胸部拉伸
涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。
要点:面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁,、另一侧重复练习。
6、广角式
涉及肌肉:内收肌、腘绳肌。
要点:坐在平地上,双腿缓慢伸直打开,不要弯曲膝盖,身体稍向前倾斜
7、肩部拉伸
涉及肌肉:外侧三角肌。
要点:站立,左手臂伸直,右手轻轻按压以增加肌肉的伸展,、另右手重复练习。
8、站立颈部伸展
涉及肌肉:斜方肌。
要点:站立,双腿并拢,微微屈膝,手轻扶头部向前倾斜,下巴往胸部贴近。
9、三角式
涉及肌肉:腹外斜肌。
要点:左手放在站立腿前,腰背部挺直,右手抬起,让髋部从前向后打开。换对侧重复练习。
10、上背拉伸
涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。
要点:靠墙一定距离站立,身体与地面平行。、尽量保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。
拉伸动作图解名称3
拉伸部位:胸部、肩部
动作要点:双手置于身后,掌心向上十指交握,再将掌心朝下。肩部向后推,感受肩部三角肌的活动和胸大肌的拉伸。
肱三头肌拉伸
拉伸部位:肱三头肌
动作要点:弯曲左臂置于头后,右手掌扶住左手手肘,微微用力,尽可能将左手肘向右拉。感受左手臂后侧肱三头肌的拉伸。
弓步上肢伸展
拉伸部位:全身
动作要点:左腿向前一步做弓步站姿,右腿伸直保持膝关节固定,感受大腿前侧和髋关节的拉伸。双手臂竖直向上靠近耳朵,掌心相对。腰腹稳定收紧。侧身左手向身后平移,右手抵住左膝,将身体侧链肌肉完全伸展。
蝶式伸展
拉伸部位:腹股沟
动作要点:双脚脚掌相对,尽可能将膝关节下压。双手抓住脚掌,背部收紧直立,感受大腿内侧拉伸。
坐姿大腿后侧拉伸
拉伸部位:大、小腿后侧
动作要点:双脚并拢,膝关节伸直。躯干向前伸展,直至手指触碰脚掌,将脚掌向下按压,感受小腿后侧肌肉拉伸。
大腿后侧拉伸
拉伸部位:腿部
动作要点:右腿伸直向前,左腿屈膝,脚掌抵住右腿内侧。双手带动躯干向前俯卧,尽可能碰到脚尖,胸部向大腿靠。
腓肠肌拉伸
拉伸部位:腓肠肌(小腿后面浅层的大块肌肉)
动作要点:左腿略微弯曲,右腿保持平直。双手抓住右脚脚尖,将胸部尽量靠近大腿,感受小腿后侧的拉伸。