这些瑜伽动作你心动了吗，现今生活中，越来越多的女生开始用瑜伽来锻炼身体。因为女性练习瑜伽的好处非常多，可以减肥也能保持身材。而瑜伽的招式非常多，那么这些瑜伽动作你心动了吗？下面一起来看看吧！
这些瑜伽动作你心动了吗1
1、下犬式变式
要点：注意所有的力都是相互对立的。记住这三个要素：伸展手臂，用力抬起臀部，伸展你的脊柱。
功效：有效拉伸手臂和腿部韧带，缓解失眠、生理周期和更年期不适。
2、站立伸腿结合式变体
要点：对于初学者来说，这个动作可能不容易做。热身工作结束后，才能慢慢地往下压。
功效：锻炼脊柱的柔韧性，不仅有倒立的效果，还能拉伸全身肌肉。
3、增延脊柱伸展式变式
要点：保持大脑清醒并集中注意力。仔细感受腰部和背部的伸展以及脊柱的放松。向前弯曲时呼气，直立时吸气。
功效：通过挤压和拉伸腹部，可以增强你的腹部器官，消除胃病和腹胀。它可以减缓心跳，让人感到平静，舒缓身心。
4、伸腿结合式变式
要点：仰面躺在地板上后，吸气，双脚与地板成90度角伸直。分开双腿往下压然后呼气。保持大腿贴近腹部。随着柔韧性的不断增强，腿部可以分地更开。
功效：舒展臀部肌肉，长期坚持练习可以提臀！
5、炮弹式变体
要点：首先仰卧，用力抬起腰和腹部，将左腿压向胸部，左手靠近右脚尖。吸气的时候用力，放松然后呼气。
功效：锻炼腹部时，还可以引导颈部肌肉进行力量训练。建议早起这样做，这样可以消除夜间积聚在体内的废气。
6、俯卧式变式
要点：躺下，闭上眼睛，完全放松。调整呼吸后，双手举过头顶祈祷。用心感受血流，深呼吸，浅吸气，深呼气。
7、转躯触趾式
要点：做好准备。双腿就位后，扭动身体的同时配合上呼吸，用手指触摸脚趾。
功效：经过一段时间的练习，你会得到明显的效果，你的肩膀会显示出迷人的线条。
你看到照片中模特凹凸紧致的身材了吗？!按照以上方法仔细练习，你也能变得魅力四射哟！
瑜伽，是一种生活态度。
坚持下去，你会收获不一样的人生！
这些瑜伽动作你心动了吗2
瑜伽体式108种，花样繁多，效果不同，掌握的瑜伽体式越多，对身体的加强和塑性效果就越明显。今天小密所推荐的瑜伽体式，动作优雅，姿势有一定的难度，非常适合长期进行瑜伽锻炼的你。如果你是一个十足的瑜伽体式控，就赶快学习起来吧！
1、单手鸽王式
对身体的柔韧性有一定的要求，同时对肩部、腰部、和腿部的肌肉有加强作用。经过一段时间，也有利于减肥。身体坐于地面，一条腿向前伸，另一条腿向后并膝盖弯曲，腰部用力，身体向后仰，一只手臂放置臀后接触地面，支撑身体，另一只手抓住举起后脚的脚掌，面部向上。注意保持身体的平衡。
2、顶峰式
对于腰部有很好的锻炼作用，有利于提高腰部韧性。同时，有利于血液向大脑流通，为大脑提供能量。山式站立，腰部用力，身体向前弯曲，手掌接触地面支撑身体，一条腿脚尖点地，另一条腿高举，保持腿部姿势笔直。注意锻炼时间，防止出现眩晕。
3、战士一式
对促进全身血液流通，对背部疼痛有非常好的效果。是一个非常适合经常坐着的'人进行锻炼的瑜伽体式。双腿前后站立，前腿膝盖弯曲，后腿保持笔直，腰部用力，身体略微向后弯曲，一只手搭在后腿，另一只手高举。过一段时间可调换双腿姿势。对缓解背部僵硬的同样还有下面这个体式哦！
4、一体式
在有效缓解背部僵硬的同时，对腰部和腿部的柔韧性都有锻炼 功效，对全身的血液循环也十分有效。山式站立，身体向后弯曲，左手接触地面作为身体的支撑，右手高举。左腿伸直支撑身体，右腿膝盖弯曲，脚尖点地，过一段时间可换另一边。
5、手倒立式
虽然有一定的难度，但是对于臂部、肩部、背部的力量有很大的提高效果，坚持一段时间也能达到减肥的功效。身体倒立，双手手掌接触地面，双腿自然向上伸展，可借助道具，如墙面等作为支撑，维持身体平衡。初学者注意活动好双臂，避免肌肉拉伤。
6、展臂式
对于臂部和腰部有很好的拉伸作用，不仅能够有效缓解肌肉僵硬，同时对身体内的脂肪起到高效的燃烧作用，最重要的是能够促进脑部血液流通。单腿站立，脚尖点地，另一条腿弯曲，使大腿和地面平行。腰部用力，身体向后弯曲，双臂向前伸展，手掌接触面，维持身体平衡。如果觉得这个体式有点难度，就看下面这个体式吧！
7、头手倒立式
促进全身的血液流通，同时对手臂和肩膀的力量有很好的加强效果，尤其是对于腿部和臀部的曲线也有很好的塑造效果。
步骤：
1、身体倒立，双手接触地面支撑身体。
2、腰部挺直，臀部略微向后弯曲，接触墙面维持平衡。
3、双腿向上高举，脚尖绷直。
4、调整呼吸，注意维持身体平衡。
