手臂减肥几个简单的动作要领,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,在我们日常的运动中,积极运动也是一种生活态度,运动对三高人群的重要性不言而喻,明白手臂减肥几个简单的动作要领,就快快动起来吧!
手臂减肥几个简单的动作要领1
最有效的`手臂减肥方法是什么,几个简单的动作要领
1、跪立,挺直后背
跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
5、手心转向朝前
上一步骤完成后,将手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。
手臂减肥几个简单的动作要领2
瑜伽手臂减肥
瑜伽手臂减肥动作一
直立,意识力集中于背部肌肉群。
吸气,向右转身,右手至于左髋前,左手置于右肩上。
呼气,继续转身,面向后方,顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合,共两个回合。
瑜伽手臂减肥动作二
手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。
上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3-6次。
再反方向画圆圈,连续3-6次。
瑜伽手臂减肥动作三
右臂直臂上举,左手握住右肘,吸气,向上伸展。
呼气,手臂向后伸展,吸气,回正。
自然呼吸,屈右肘置于后脑勺,右手自然落于肩胛骨处,端正肩膀,眼看正前方,保持5-8秒钟。
反方向进行一次,左、右为一个回合,共二至三个回合。