减肥达人的减肥方法，运动的同时也要保护好自己，运动还能帮我们甩掉赘肉，适当的运动可以帮助我们减轻压力，保持身体健康是运动的第一要义，和小编一起看看减肥达人的减肥方法，知识。
减肥达人的减肥方法1
减肥路途漫漫，无数前赴后继者上下求索。虽然不乏中途放弃，对自己失去信心者，但那些闪光的成功例子还是像路标一样激励着有减肥理想的人们奋发向前。正如武林高手，先要有部“内功心法”作为指导才能修炼出盖世神功，这些取得了减肥阶段性胜利的“先进人物”，他们的“心法”，或许会对你有所启示。
监测并了解自己的身体状况 是成功减肥第一步
方芳 27岁 公务员 瘦身心法：排毒+饮食
Q：听说你最近在一星期里就减了5斤，从132斤到127斤，用的什么方法？
A：是的，哈哈。说起方法也没什么，我就是包了一个减肥疗程，根据我的体质情况她们为我搭配了云南药浴和林蛙刷刷瘦两个项目，再配合林蛙呼吸操，每天做半小时，满头大汗，对收紧很有帮助，觉得比打羽毛球还容易瘦。当然配合饮食的控制也是重要的，戒掉零食和夜宵的坏习惯，少吃点主食，也不一定要很饿。其实去减肥机构就是为了给自己个约束，有人可以监督我，同时自己在这种仪式感中更有减肥的精神状态，不再懒懒散散的，这肯定是个多管齐下的过程，我的目标是减回3年前的112斤。
Q：这次激励你减肥的动力是什么？
A：我之所以胖起来就是太会吃了，尤其是2006年找了男朋友之后，更加“放纵”自己，两个人每天到处寻找杭州好吃的地方，3年时间我就胖了20斤。因为今年底准备结婚了，觉得胖胖的`新娘实在对不起观众，另外就是受到一位从前单位领导的“刺激”，他几年没见我，再见我都快认不出了，他提醒我说女孩子不好胖成这个样子的，而且容易生很多毛病。这位领导原来是比较胖的，但这几年他瘦了很多，变得很精干，而我却正好相反，觉得实在太惭愧了。夏天对我来说控制饮食更容易一些，所以我决心从这时候开始。
Q：总结一下你的减肥心得吧。
A：其实我不算是个有毅力的人，但是我会在减肥过程中敏感地监测自己的身体变化。我的体质是属于有点水肿型，所以采用的这些排毒类疗程对我都比较有效。但5斤是一个减肥的平台期，感觉到自己几天内体重没有变化时，我就在饮食控制上加强一下，而不去美容院做疗程，因为这时候做疗程的效果也是很轻微的。等饮食控制几天之后体重又下了一个台阶时，我再继续去做疗程，这样效果就会加倍。还有一个小秘诀，我发现女性生理期前后是减重的好时期，在这时候加强一下能收到意想不到的效果。
减肥达人的减肥方法2
办公室的女性常常因为久坐导致臀部又扁又塌，而东方女性的短腿因为扁平的臀部雪上加霜。减肥达人克力儿对于各部位瘦身都有有许多心得，在此请她向大家介绍瘦臀美臀的秘诀！几个小动作，持之以恒就能练出小翘臀咯！
翘屁屁小动作一：
双手扶住椅子或桌缘，将左右双脚轮流向后方抬高，两边一天各做至少50下。
这个动作很多人知道可以维持臀部曲线，但大家都忽略了一个小细节：就是向后抬之后还要再利用屁股连着大腿那块肌肉向上提，这样效果才会明显！
只是向后抬并没有训练到太多屁股的肌肉，我一定会做到向后再向上！有点两段式的动作。这个动作的好处就是可以一边做别的事，像是打这篇文章的时候我就是边抬腿边打的，充分有效的利用时间，运动起来也比较不会无聊。
翘屁屁小动作二：
这个动作应该要在平坦稳固的床上或在地上铺上瑜珈垫，不过拍照当天没有这种场地，所以只好在沙发上拍示范动作，囧rz可是大家在家要做一定要选平坦不会过软的地方喔！
用手肘支撑上半身，将左右双脚轮流往上抬高，有点像在游泳那样，但是和前一个动作相同，记得用屁股的力量抬高才能翘臀喔！
通常我都是睡觉前会在床上做这个动作，大概左右两边各30下，慢慢做就可以，不需要动作太快会容易受伤。
翘屁屁小动作三：
双手扶住椅子或桌缘，先将双脚后跟提起，再用力夹紧屁股，夹紧之后停个10秒钟放开后脚跟放下。
这个动作可以训练臀部肌肉的紧实度，是克力儿自己无意间乱发明出来的。如果没事站着的时候，象是等车搭捷运时都可以利用时间做喔～
还有一些瘦臀的小tips给大家~
洗澡时也能瘦臀
洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。
仰卧瘦臀
平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起。
除了运动，还要从饮食上补充帮助塑造臀型哦！
瘦臀美食
鱼：鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质（蛋白质食品）、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
南瓜：
富含纤维素（纤维素食品），可以促进胃肠蠕动，减少便秘（便秘食品）机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。
豆腐：
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。
虾仁：有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质。（缺钙可以导致肥胖）
冬瓜：
冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。
