快速减肥的食谱，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动还是比较高强度的，减肥的效果也是非常明显的，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面小编带你了解快速减肥的食谱好处。
快速减肥的食谱1
凤梨苦瓜鸡
Step1：把苦瓜切成两半，里面的籽去掉，接着就放到锅里用水煮开，等到冷了就放到冰箱冰镇;
Step2：苦瓜取出来后切成长长的片状，鸡腿的皮去掉，放到锅里煮，煮熟了就等它冷掉，鸡腿的肉拔丝，细一点最好;
Step3：香菜的叶子摘掉，一些不要的梗给去除，拿出凤梨切成块状，柠檬放榨汁机去榨汁，将苦瓜、鸡腿肉和风梨都放到一个碗里;
Step4：再把香菜梗放进去，加点盐和柠檬汁，一起搅拌均匀后就可以吃了，鸡肉去皮了会让你的肚子容易饱，降低食欲，苦瓜又是降火的好食物，搭配水果就能快速达到减肥的目的。
苦瓜拌海带芽
海带芽放水里泡软，等待水分干掉，接着将苦瓜中间的籽去除掉，切成片状，加点盐戴个手套抓洗，将里面多余的盐给冲洗掉，再在碗里放点海带芽和苦瓜，搭配酱油一起搅拌，最后撒点辣椒末末，好吃的凉拌菜就完成了，不仅好吃还能瘦身，做法也简单，大家快去试试吧。
苦瓜芹菜蜂蜜汁
把苦瓜和芹菜都洗干净，一起放到榨汁机去榨，榨完了就加点蜂蜜进去，一杯好喝的饮料就这样做完了，每天中餐和晚餐前喝一杯可以促进肠胃的蠕动，夏天想喝饮料的女生可以做起来了，完全不用担心发胖的问题，能帮助大家减肥。
双菇苦瓜丝
将苦瓜、生姜和香菇都切成丝，金针菇洗干净一点，锅里倒点油先烧热，姜丝放进去爆，再加入香菇丝和苦瓜丝，一起翻炒，放点盐进去，最后再把金针菇放进去一起炒，加入自己喜欢的调味料，这样的美味佳肴又香又嫩，觉得自己胖的MM可以准备这样一道菜，摄入的热量低，脂肪也会跟着减少。
苦瓜炒蛋
把鸡蛋打到碗里，加入一些白糖进去，苦瓜切成小片状，用盐加点水一起腌制20分钟左右，接着把苦瓜和鸡蛋一起搅拌，倒进锅里翻炒，只要炒熟了基本就能吃了，记住不要放盐，可以帮助你减肥，坚持吃一段时间，会明显的感觉到自己瘦了。
苦瓜番茄玉米汤
西红柿和苦瓜都洗干净，中间的.籽给去除，切成块状，番茄要切成大片，玉米就切的小一点，然后把这三种材料都放进锅里去熬煮，食材都变软了以后就加入调味料，尽量不要放油，中午和晚上喝的效果是最佳的，营养均衡，更好的达到减肥效果。
快速减肥的食谱2
1、第一天排毒食材：南瓜
减肥功效：南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。
食谱：南瓜汤
材料：南瓜、姜
做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。
第二天排毒食材：糙米
减肥功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。
食谱：五谷饭
材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。
做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。
第三天排毒食材：海带
减肥功效：海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素。
食谱：海带炖鸭
材料：海带、鸭
做法：将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。
第四天排毒食材：黑木耳
减肥功效：黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体 消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。
食谱：黑木耳红枣汤
材料：黑木耳30克，红枣10枚。
做法：将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。
第五天排毒食材：番茄
减肥功效：番茄中的大量纤维素，能够促进肠道内容物的及时排空，有利于各种毒素的排出，以发挥减肥美容的作用。
食谱：无油番茄青菜面
食材：面适量，番茄1个，青菜7片左右
做法：在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算)，大概两分钟后将水煮沸。再将番茄切成块，大概切八块就可以了。水煮沸后将番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中，同时开始调味(盐，与鸡精)。
第六天排毒食材：苦瓜
减肥功效：味甘，性平。中医认为，苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。
食谱：苦瓜芹菜汁
材料：苦瓜1条，芹菜2根，蜂蜜少许。
做法：将苦瓜洗净去籽，切成小块放入榨汁机中。芹菜去叶洗净，切成小段放入到榨汁机中，与苦瓜一起榨汁，然后加入蜂蜜即可。
第七天排毒食材：菠菜
减肥功效：菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，让减肥更轻松。
食谱：菠菜拌豆干
材料：菠菜、豆干、酱油
做法：菠菜洗净，用开水焯烫，捞出冲凉后，沥干水分，切碎;豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙酱油，调味后盛出;将菠菜和豆干混合，加入调味料拌匀即可。
