你们知不知道跑步机怎么使用吗？跑步机已成为人们运动健身的常用器材，不知道大家是否了解跑步机呢？那么跑步机怎么使用？下面就和小编一起来看一看了解亦喜爱跑步机应该怎么使用吧。
跑步机怎么使用1
一、跑步机怎么使用之开机适应
1、开启跑步机电源,在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。
2、启动跑步机,按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,慢慢再根据自己的体质增加速度。
3、在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。
二、跑步机怎么使用之调整坡度
1、跑步机上有排调整坡度的按钮,开启机器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能,可根据自己的需要进行调整。
2、提示:在跑步前,最好换上运动服,不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。
三、跑步机怎么使用之锻炼技巧
1、快速跑:在跑步机上快速跑,大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动才能有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
2、跳跃跑、前倾跑:正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提,如果您因为一次的跑步就得到损伤,那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。
跑步机怎么使用2
1、跑步前做好预热运动，防止剧烈运动对关节造成运动损伤和肌肉拉伤。首先，你可以进行关节和肌肉拉伸运动，身体保持自然站立，上身收腹挺胸，双臂屈肘形成大概90°夹角，双腿轻微分开，距离与肩同宽，双手掌心相对，初始按照正常行走速度进行摆臂运动，双腿上抬，大腿抬至膝关节大概90°位置处停止，然后按照正常速度沿原运动路径落下，左右腿交替性运动大概5到10分钟。
2、选择正确的跑步方法，正确的跑步方法会让你事半功倍，既能节省你的力气还能更好更快的达到运动的效果。我们先来说说拉伸跑，身体动作与关节肌肉拉伸动作保持类似，双臂保持屈肘90°形状，上身挺胸收腹，身体略微向前倾，右腿可以选择先进行发力，双腿用力向后沿弧线滑动，达到最远点，大腿根部有轻微拉伸感，然后自然将腿收回，双手掌心相对，紧贴胸前做半圆弧状来回运动。
3、跑步姿势的规范，在你登上跑步机的那一刻，你的动作的规范性就完全体现出来了，那正确的跑步姿势是什么样的呢？首先，要保持上身挺直，静止时保证全身处于一条直线的状态，身体沿中轴线保持笔直，当你初始进入运动状态时，双臂弯曲，双手掌心相对双臂紧贴身边两边，右脚初始由脚跟发力，沿脚跟到脚尖向上抬动，慢慢将力传往上半身，右脚运动到脚尖的同时左脚完成从抬起到脚跟着地运动，双脚完成复形成运动。
4、跑步速度变化调整，对于跑步机速度的选择其实是大有讲究的，跑步作为一个循序渐进的运动，是对每一个运动阶段速度有明确的要求的，初始阶段跑步速度不要过快，跑步机速度的设定大概在7.5到8.5的轻微运动范围，这个具体需要因人而异，维持慢跑大概10分钟进入快跑阶段，跑步接速度调整到10到11阶段，这是属于有氧运动最好的阶段，最后就是缓慢减速阶段，中间可以形成快慢速度穿插，达到更好的运动效果。
5、跑步时间确定，想要达到良好的`运动效果，运动时间的控制是必不可少的，那具体的运动时间怎么才最好呢？当然这个初始来说是因人而异的，那我们就来说一下标准的运动时间。在跑步机上跑步始终保持一个有氧运动，初期慢跑最好保持在5到10分钟，然后进入有氧快跑，快跑时间大概维持在10分钟，然后再次进入慢跑，这样循环跑，保证你的总体跑步时间不低于30分钟，因为，三十分钟后的运动脂肪才开始进入消耗范围。
6、如何下跑步机，在你跑步的整体过程，到最后准备结束的时候，不能突然从运动状态一下停止，要做到缓慢减速，最后保持5到十分钟的慢走，等到心跳与呼吸平复以后，再关掉跑步机，如果你突然从运动状态暂停的话，会造成你大脑瞬间缺氧而导致短暂的眩晕，严重时会不省人事。
