练高温瑜伽的好处和坏处？，身体是我们生活的基础，在我们日常的运动中，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以降低身体的血糖，以下分享练高温瑜伽的好处和坏处？减肥有什么好处。
练高温瑜伽的好处和坏处1
练高温瑜伽的好处
1、减重（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。
2、燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果)。
3、增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
4、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
5、调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。
6、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。
7、刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
10、促进血液循环。
高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽练习瑜伽的作用课的长度大概为60分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界。
饭后练瑜伽可以减肥吗
饭后可以练瑜伽。
饭后适度的练瑜伽，能让人体内血液循环加速，可以促进消化，并且有助于平衡身体各部位神经系统，使血液和营养成分输送均匀，减少局部脂肪堆积，从而起到减肥作用。
饭后做什么瑜伽比较好
下面就来看看哪些瑜伽动作适合在饭后做。
旁扭式-改善消化不良
练习方法：练习者挺直腰背坐在瑜伽垫上，两腿尽量向两侧分开。吸气，双臂从身体两侧上抬，与地面平行，呼气，以腰为轴，身体右转，左手手指触碰右脚脚趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向，吸气，上身回到正中，呼气，换做另一侧练习。
功效：这个动作能够按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，改善消化不良，便秘等症状。
三角扭转式-消除腹部赘肉
练习方法：练习者站立在瑜伽垫上，双腿分开大约两肩宽，右脚尖向右侧转动，左脚尖稍微向内收，深深吸气，呼气时，上身向右转动左手握住右脚脚踝，右手向上伸展，与地面保持垂直，眼睛看向右手手指方向，保持以上姿势30，秒，慢慢回到初始姿势，休息片刻开始另一侧练习。
功效：这个动作会对腹部造成挤压，消除腹部赘肉，使腹部变得平坦，此外还能促进下背部血液循环，充分拉伸背部肌肉。
直角延伸式-燃烧腹部多余脂肪
练习方法：练习者端坐于瑜伽垫上，腰背挺直，两腿并拢前伸，放松肩部，两手分别自然舒适的放在大腿上，眼睛平视前方，并均匀自然呼吸，保持10秒，利用腹部力量将上身慢慢后仰，直到弯曲的双肘接触到地面为止，利用弯曲的双肘支撑住上半身，使大小臂呈90度，下身挺直，绷紧脚尖，眼睛望向脚部，吸气，将挺直的左脚缓慢向上抬起，呼气，用左脚尖不断在身体左侧花园8次，眼睛望向左脚尖，8次后放下左腿，换右腿做同样练习，最后将双腿并拢伸直，利用腰腹力量，将双腿缓慢向上抬，约与地面呈60度的时候停止，将力量集中在腹部，保持10秒左右并自然呼吸，双脚在空中上下交替摆动，10次之后放松。
功效：练习这个动作可以加强盆骨区域的血液循环，燃烧腹部多余脂肪，使凸起的腹部变得平坦紧实，并有助于矫正腰椎，帮助消除单侧睡眠引起的单侧腰背肌酸胀现象，另外，通过抬腿动作可以按摩腹部的内脏器官，有助于腹部血液循环，并提高机体消化排泄能力。
扭髋式-瘦腰紧臀助消化
练习方法：练习者平躺在地面上，双腿平直前伸，绷直脚尖，全身放松，两手臂平放在身体两侧，掌心向下，眼睛望向天花板，保持自然而均匀的呼吸；弯曲手肘，使小臂紧贴地面，然后用双肘支撑起上半身，使上臂与小臂成90度，弯曲腿部，绷紧脚尖，用脚尖轻轻点地，将腰背挺直，用臀部和双肘分担身体重量。吸气，将双脚抬离地面，保持脚尖绷紧，使小腿与地面平行，眼睛望向正前方，颈部挺直，身体重心向双肘部位转移，掌心和小臂贴紧地面，呼气，收紧腹部肌肉，将两腿膝盖向头部靠近，并尽量用前额触碰膝盖，腰部贴地，脚尖绷直，停留5秒，吸气，双膝扭正，换一侧做同样练习。
功效：通过对髋部的左右扭动，可以使腹部和腰部得到充分运动，在纤细腰部的同时，通过对臀部的滚动按摩，使臀部肌肉收紧，形成富有弹性，结实上翘的美丽臀部，另外通过对腹部内脏器官的挤压收缩，可以促进人体消化与排泄功能。
练高温瑜伽有什么坏处
导致身体因过度伸展受伤
练习高温瑜伽时，室内温度过高容易引发相关疾病，或导致身体因伸展过度而受伤，在高温下肌肉并不会变得更柔软活络，而降低受伤几率，相反，冒险去做肌肉伸展超过极限的瑜伽动作，身体反而容易受伤，还会连带伤到关节。而且高温会引起脑啡肽和两种压力荷尔蒙-肾上腺素及皮质醇的分泌增加，导致人对疼痛的感应度降低。
导致脱水和中暑
肾上腺素和皮质醇两种压力荷尔蒙的分泌过多，掩盖了体内脱水，疲劳过度等状态，所以在高温下练习瑜伽，虽然有一定的养生功效，但是当体温上升到38度C到40度C，会引发中暑，甚至危及生命。
练高温瑜伽的`好处和坏处2
练习高温瑜伽有消耗相当多的热量、排出大量的汗、净化身体、加快血液循环的作用，因此有排毒减肥的效果。 人体在高温下的身体柔软性也非常好，练习高温瑜伽可以更好地锻炼身体的柔软性。
练高温瑜伽的好处
1、减重(组织细胞积水对肥胖的效果显着)。
2、燃烧体内脂肪(通过高温运动达到这个效果)。
3、增强心、肺、肾的功能(通过练习呼吸和全身运动达到这个效果)。
4、提高身体柔软性，降低疼痛的感觉，减少受伤的机会。
5、调节个人感情和压力，使心平静，乐观。
6、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的柔软性。
7、刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速祛脂，使皮肤明亮，具有光泽。
8、均衡饮食和内分泌的调节。
9、通过调节压力起到促进睡眠的作用。
10、促进血液循环。
高温瑜伽有助于体型训练、身材建模和健康。 高温瑜伽对人体的最大作用是排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的汗水加倍，用汗水排出身体中多馀的脂肪，起到排毒，排脂的作用。 高温瑜伽练习瑜伽的作用课长度约为60分钟，动作编制基本固定，练习必须按顺序依次练习。 经过60分钟的练习，身体可以达到平衡的境界。
练高温瑜伽的坏处
1、身体伸得太长受伤了
在高温瑜伽的练习中，室内温度过高会引起相关疾病，或者身体长得太长会受伤。 高温下肌肉不会变软，受伤的概率会下降。 相反，如果进行肌肉超过极限延伸的瑜伽动作，身体容易受伤，关节也会受伤。 另外，高温时内啡肽、两种应激激素肾上腺素和皮质醇的分泌增加，导致人们对疼痛的敏感度下降。
2、导致脱水和中暑
肾上腺素和皮质醇两种应激激素分泌过多，掩盖了体内脱水、疲劳等状态，所以在高温下练习瑜伽，有一定的养生效果，但体温从38上升到40会引起中暑，危及生命。
练高温瑜伽的方法
一节高温瑜伽的授课时间大约是一个小时，练习时要按顺序按照一个动作的规范练习。 最佳练习次数为每周2到3次，对于没有练习过高温瑜伽的人来说，每周从1到2次开始，先适应温度和身材，再依次练习。
1、练习高温瑜伽给心脏和呼吸系统带来一定的压力，心脏病、低血压或体质弱的人要慎重。 初学者可能会感到头晕，但这是正常现象。 练习时要注意把握时间，中途适当休息，补充水分。
2、练习中补充足够的水分，在时间段一点点喝水，给身体补充能量，有助于更好地排出体内的毒素。
患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫、心脏病、高血压的人不适合练习高温瑜伽。
放学后不要马上离开教室，也不要马上感冒。 特别是严冬，容易受寒，发烧和一部分冷关节会疼。
练习结束30分钟后可以洗澡和吃饭。
6、高温瑜伽的练习为了让身体流大量的汗，练习前必须喝少量的盐水，练习后必须大量补充含有电解质的水。
7、练习前不要化妆。 因为出汗会堵塞毛孔。
8、如果出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳、腹痛等症状，请马上停止练习，保持通风。 如果试了几次症状也没有改善，说明你的体质不适合这个瑜伽系统，建议选择其他的。
9、高温瑜伽的练习给心脏和呼吸道带来一定的压力，原本对健康有问题的人，如肥胖的人、高血压、心脏病患者、低血压的人、经常吸烟的人、体质弱的人要特别注意适度进行。
10、初学者练习时头晕。 这是正常现象，练习时把握时间，中途适度休息，补充水分，喝水时在时间段小口饮用，有助于身体补充能量，更好地排出体内的毒素。
饭后做瑜伽让你瘦不停
练习 雷电坐
1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。
3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。
饭后做瑜伽让你瘦不停
4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。
练习功效：选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的可能。
体验分享：虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。一般饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部容易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下，再接着练习。
