肚子上的赘肉怎么减，现在人们越来越注重自己的体重，很多人都加入到了减肥中来了，肚子上有赘肉是让人非常烦恼，因为肚子的运动量很少，所以想减肚子的赘肉也不容易，以下来了解肚子上的赘肉怎么减？
1、晚餐少吃
晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。
2、饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
3、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。
吃什么水果比较容易减肥
1、番茄
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用来减肥比较合适。
2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。
3、香蕉
香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。
变美变瘦是每一个人都希望的事情，肚子上如果有赘肉的话非常影响自己的身材，而且在夏天不论穿什么衣服都显得特别难看，所以想要减到肚子上的赘肉可以通过以上的小办法去减，而且在平时的饮食上大家也是要注意的，要在平时多吃一些水果。
肚子上赘肉怎么减：缩腹走路
在用这种方法之前，应该先学会如何进行腹式呼吸，所谓的腹式呼吸即在吸气时，将你的肚子鼓起来，而在呼气时，就要将肚子缩紧。这种呼吸方法能够对肠胃起到非常好的刺激作用，能够有效加快肠胃中的废物排出，并且增加肺活量。而缩腹走路，就是在平时走路或是站立时，将你的肚子紧紧地缩起来，并且配合腹式呼吸，这种方法可以有效使肚子上的肌肉变紧，减掉赘肉。
肚子上赘肉怎么减：仰卧起坐
仰卧起坐是减掉肚子上赘肉最简单也是最有效的一种方法，但是在进行仰卧起坐时要掌握一些技巧，即起身时，上身与床板应该呈40度角，停顿几秒后再倒下，这样进行仰卧起坐比直接用手肘捧膝盖更有效减掉肚子上的赘肉。
肚子上赘肉怎么减：按摩
通过对腹部的按摩也能够有效减掉肚子上的赘肉，按摩前将按摩霜涂抹在手上或腹部，防止在按摩的过程中因为摩擦而使皮肤受到伤害。然后用手捏肚子上的赘肉，并且通过按摩使腹部的温度升高，在这过程中，就有不少的能量散发，从而起到减肥效果。
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1、交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
2、腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
3、长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
4、躺着抬腿的`收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。>>>减肚子又美背 只需每天伸个懒腰
5、“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
6、“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保 持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
7、健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
8、伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
9、 手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
10、健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
如何减肚子上的赘肉
1、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
2、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
