改善肠道体重的减肥秘方，减肥对于很多人都说一直是热门的话题，现代人很多都因为饮食不均衡，生活不规律等等原因引起水肿，下半身肥胖等问题，那么现在分享改善肠道体重的减肥秘方。
减肥时的注意事项
1、 如果要确定你的肠道菌群缺乏什么，你可以试做第一章结尾处的问卷，从中得到提示，了解自己的肠道菌群状况。
2、如果你遵循本书的建议，依循第八章的食谱范例饮食，你的肠道菌群将得到妥善的照顾，并且自我修复。请给它一些时间，因为虽然1周之内就可以感觉到变化，不过要让新的肠道细菌感觉宾至如归，并永久定居下来，还需要好几周的时间。
3、进行这个节食法期间，每日摄取1,000卡路里。建议早餐大约300卡路里，午餐400卡和晚餐300卡，你可以这样自己安排一日计划。不要把午餐和晚餐对调，午餐提供复合型碳水化合物，能为你提供一天的能量，而晚餐则需要高蛋白和低碳水化合物，以免扰乱你夜间脂肪的燃烧。
4、结合三餐，确保每天达成建议的30克纤维，如此能让肠道动起来。一开始这些大量的纤维可能会导致胀气，不过没关係，这表示肠道细菌渴望丰富的食物，茴香香草茶可以镇定肠道、消除一些胀气。
5、 有些纤维由特殊的益生元组成，特别能够滋养肠道菌群。尽可能时常摄取第六章所介绍的益生元食物。
6、 你可以在健康食品商店购买或在网路上订购菊粉。每天慢慢增加剂量10至15
克。根据研究，比这更高的剂量也可以被身体承受，这种额外的细菌饲料有利瘦菌迅速传播。
7、试著每天只吃三餐。如果你在两餐之间肚子饿，可以喝1杯水或不加糖的花草茶，也可以喝2-3杯咖啡或不加牛奶的菊苣咖啡(麦芽咖啡)，两者都含有特殊纤维，都为瘦菌所喜爱。你也可以嚼一块生薑试试。
8、 请确保摄取足够的水。最好的止渴剂是水和茶。进行节食减肥期间，应该放弃酒精，它不但会提供大量的卡路里，还会妨碍脂肪燃烧。
9、 发炎和过胖密切相关，如果你的体重减轻，发炎压力自然会减少。如果你好好对抗发炎，减肥也会更容易。因此在节食减肥的期间，首先应使用含有
Omega—3脂肪酸的油(亚麻籽油、油菜籽油、核桃油)，并多食用鱼类，如鮭鱼、鯖鱼、鯡鱼或金枪鱼。Omega—3脂肪酸能阻断发炎传递介质。
10、 多用生薑和薑黄来调味食物，两者都以其抗炎作用闻名。
11、运动对肠道细菌的平衡有益。你应该每天至少让身体动30分钟。无论是做3次10分钟的运动还是1次半小时的运动都可以。找一个你有兴趣的运动，不管是散步还是拳击、瑜伽或空手道都可以，每种运动都会消耗卡路里、增加肌肉，让你更接近理想的体重。运动还有个有益的'副作用：每当你多走一步，瘦菌都会得到激化。
每种运动都会消耗卡路里、增加肌肉，让你更接近理想体重
想维持体重的要诀
1、推荐给所有想减肥者的食物，也都能适用在你身上，只不过你可以再多吃一点。如果你没有体重问题，可以享用两餐之间的点心，但是你应该也要在这里关注成分。未成熟的香蕉、苹果、坚果和杏仁不会让血糖骤增，还能提供对细菌有益的纤维。
2、 如果要确定你的肠道菌群缺乏什么，你可以试做第一章结尾处的问卷，你可以从中得到提示，知道自己的肠道菌群状况。
3、 增加食物中好菌喜爱的食物的比例。更常取用菊苣和芦笋，并试著用菊芋或洋牛蒡烹飪。洋葱和大蒜适合搭配各种料理，记得将一两块块茎或蒜瓣加进汤、杂烩锅或波隆那肉酱中。
4、如果你不确定是否能从食物中摄取足够的菊糖，你还可以服用含有菊糖或果寡糖的营养补充品。每天慢慢增加剂量10-15克。根据研究，比这更高的剂量也可以被身体承受。
5、建议你使用含有菊糖的麵粉或菊薯糖浆。你也可以在烘焙时用菊糖代替一些麵粉，或者将菊粉与穀物、甜点、奶昔和冰沙混合。菊薯糖浆提供30%的好菌饲料，能给食物加上甜味。
6、试著提高整体膳食纤维的摄取，无论如何每天都要达30克。坚果和杏仁，浆果或全穀麦片提供大量的纤维，它们能提升每一份早餐的营养价值，坚果或芝麻加在沙拉或蔬果中也很美味。
7、每天喝2-3杯咖啡，因为咖啡提供了瘦菌喜爱的特殊纤维。最好饮用黑咖啡，因为牛奶或奶油会影响咖啡中宝贵的成分。菊苣咖啡(麦芽咖啡)永远都不会错。
8、 食物的碳水化合物含量应该要低。食用油的挑选上，含有 Omega—3脂肪酸的油是最好的选择，如油菜籽油、亚麻籽油或核桃油。
9、注重运动。各种形式的活动都对肠道菌群有正面影响，一周中至少要有4-5天的运动，每天做30分钟。这一点非常重要，无论你是散步、跳芭蕾舞还是从事竞技体育，全都无所谓。重点是你要动起来!
省钱减肥妙招
根据英国《每日邮报》报道，最新一项研究出炉，76%的受访女性表示，与其去健身房健身，倒不如选择做床上运动减肥，一样可以燃烧卡路里！
这项研究是英国某品牌委托调查，不少女性觉得上健身房运动既花钱又累人，宁愿回家清扫地板，或者是做床上运动，这样反而更省钱更方便，而且一样可以燃烧脂肪，因此成为不少女性心中的首选。
令人意外的是，只是单纯接吻持续1小时就可以消耗热量200卡路里，相当于连续大笑近1.5小时所燃烧的热量。而1.5小时的床上运动也可以消耗150~250卡路里的热量，甚至高达350大卡。
演艺圈也有不少名人盛行此做法，如《欲望城市》女主角之一的金凯特罗即大力提倡性爱减肥法。医学报告中也证实，适度的性爱的确可以降低心脏病发作的风险，并且有助于舒缓压力以及利于血液循环。
减肥茶有助轻松减肥
荷叶茶
原理：荷叶茶是古代减肥的秘方，中药书中记载，荷花的花、叶、果实都有“轻身、化油”的作用。喝荷叶茶不仅使人清神气爽，还有改善肤色、减肥的作用，对摄取油脂成分过多的人群最为合适。
饮用方法：取荷叶（切细）、生山楂、生薏仁各10克，橘皮5克，混合调匀，于早上放入热水瓶中，沸水冲泡，连服100天。
功效：健脾去湿、减肥。
柠檬茶
原理：柠檬中含有丰富的柠檬酸和黄酮类、挥发油、橙皮甙等，可以加速新陈代谢，去除油腻。另外，柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食。
饮用方法：将柠檬切片。榨出柠檬汁，用温水冲调，加入蜂蜜。柠檬的酸性很强，蜂蜜不要放的太少了，不然泡出来的蜂蜜水会很酸的。
功效：消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。胃酸者和胃溃疡者不宜饮用柠檬水。
