【导读】：很多人减肥的时候会注意到自己的体重，看到自己体重数值变小了就很开心，但是其实减肥为的是看起来瘦，那么和体重数值关系不大。
刚开始减肥的时候会发现体重降的很快的，那其实是身体的水分。一般在一周后开始降体内脂肪，是先降体重再开始减少脂肪。减重了不等于减脂了，有很多人坚持锻炼了一两个星期，看自己的体重还是没有什么变换就觉得自己减肥没有效果，于是就放弃了，其实大家都被体重称上面的这个数字所欺骗了，因为很有可能在你减脂的时候你又增肌了，自然这个体重就下不来，甚至有可能你的体重还会上升。
很多瘦的人会发现自己体重减小很慢，那么选择做一些力量训练，增加体内肌肉含量。体重基数小的人，进行力量训练时，由于肌肉的增加会带来瘦体重的增加。对于普通的女性而言，只要系统的力量训练，肌肉的增加都可以达到5至8公斤。
自身体重过高的情况下，可以选择先饮食控制，慢慢减掉身体的脂肪。等到身体适应了再选择开始运动，身体过胖是因为摄取的能量大于消耗的能量，导致多余的能量以脂肪的形式堆积在体内，久而久之，身体就会变得肥胖，所以要想减肥，首先要从根源上进行控制，饮食要控制好量。
体重过大，刚开始减肥以慢速为主，减少食物摄入，适当进行锻炼是最合适的。减下来的也大多数是脂肪。一日三餐需保证有一餐以流食替代能有效减肥。但是，为了保障营养均衡，流食一定要多样化，以保证为身体提供所需的蛋白质以及各类营养素。坚持每天吃顿流食，在1个月内最起码瘦2公斤左右，但是也因人而异。
平台期是很常见的，当身体适应了一定的运动量，再继续减肥就会卡住了，可以选择换一种生活方式，好好吃一顿，减肥平台期一般是发生在运动计划执行3星期～1个月后，就算保持持续运动，体重也没有继续下降。
当遇到平台期的时候，可以选择换别的运动方式，过不了几天体重数值就会下降了。减肥平台期的时间段大概有15到20天左右，可能是身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。
