夜跑的注意事项有哪些，现在的很多人都喜欢夜跑，特别是年轻人和上班族，主要也是晚上比较有时间，但是不论做什么运动都有注意事项，不是在任何情况下都适合进行这项运动，下面小编告诉大家夜跑的注意事项有哪些。
夜跑的注意事项有哪些1
1.不要空腹夜跑
多数人都有空腹运动的习惯，但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑，最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物，也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，确保体内有必要的能量和钾维持体力。
2.夜跑之前先要做热身运动
在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身，这是因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素，而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成，这非常有利于提升运动和减脂的效果。
3.注意跑步的节奏
夜跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快，建议使心率维持在140以内，否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中，一旦血液和肌肉的携氧能力降低，减肥效果也会受到一定影响。
秋季夜跑注意事项1、通常来说，人的身体在秋天比夏天更容易疲惫，需要更多的睡眠。所以，秋季夜跑的安排时间不要太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动，而且可能会影响睡眠甚至第二天的状态。
2、秋天的空气比较干燥，可能雾霾也会变得严重。尽量远离车流量大的路段，并且逆向车流跑，能呼吸到更新鲜的空气。
3、去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，因为秋季天气的转凉，大多数人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑，路上的行人会更少，危险系数会增加。
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避免餐后即跑
不要在饱腹状态下进行锻炼，“夜跑”最好在晚餐一小时后开始，通常在九点钟左右。
避免佩戴口罩跑步
佩戴口罩跑步会导致呼吸不畅，且跑步后出汗导致口罩被汗水浸湿，引起口罩透气性变差，也达不到防护效果。
避免剧烈运动
过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日状态。如遇身体不适时不要硬撑，应停止运动。
选择熟悉的场地
夜跑的场地选择熟悉的道路，夜晚最大的影响是灯光昏暗，光线不好，能见度差，易跌倒受伤，不熟悉的道路容易遇到危险，应穿着颜色鲜艳及带反光的服装，或在服装上贴上反光标识。主干道旁的人行道，不是好的“跑道”。马路边的人行道处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。因为主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中大小悬浮颗粒。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。
选择有氧运动
如慢跑或快走，以微微出汗为标准。在跑步之前需要热身充分再上路，且需要循序渐进的跑，避免猛跑，过量运动会导致横纹肌溶解症。
注意跑步姿势
在保持身体平稳的情况下，身体尽量前倾，跑步时不要整个脚掌着地，应后跟落地，同时前掌也着地或接近着地状态，但很少着力或不受力，后跟落地后迅速过度到前掌，这种过度方式也起到了缓冲的作用，然后前掌蹬地离地。不过，要记住没有绝对完美的步伐，最适合自己的跑步方法需要在实践中不断摸索。
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一、夜跑的时间
首先是时长的问题，夜跑，我们通常要跑的慢一点，不要追求速度和冲刺，因此锻炼的时间也应该变长，通常在半个小时之后，体内的脂肪开始燃烧，肌肉开始逐渐形成，因此夜跑一定要坚持半个小时以上，另外也不能时间太久，因为晚上临近我们睡觉的时间，跑的时间太久，会引起我们的兴奋，造成休息不好的情况，因此半个小时到一个小时之间的时间，是最适宜的。
另外，记得不要空腹跑步，会造成我们低血糖的情况，但也不能刚吃饱就去锻炼运动，最适合的时间是饭后一两个小时，适合的时间和时长会对我们的消化和吸收也很有效果。
二、夜跑的穿着服饰
有的人觉得夜跑的时候穿什么不重要，其实这是不正确的，在晚上人们的视线通常会变得不清晰，视野也会变小，在黑暗的情况下，我们对外界的一切是陌生的，因此，在跑步过程中，在快速移动的'时候，一定要保护好自己，首先应该带一个照明灯，我们可以选择绑在腰上，或者是头上来照亮前面的道路，为了防止路上出现的障碍，避免造成不必要的麻烦，我们一定要能够让自己看清楚前面的路。
还可以穿一个荧光的衣服，起到反光的效果，让其他的车辆和行人注意到自己，也可以起到好好保护自己和他人的作用，还有一个就是我们可以选择自己经常去的街道公园进行锻炼，熟悉运动的环境，也可以帮助我们保护自己。
三、不要带耳机
很多人觉得慢跑是一件很枯燥无趣的事情，因此他们喜欢戴着耳机进行跑步，跟着节奏跑步固然是一件好事，但是慢跑时我们应该全神贯注的把精力放在自己的脚下和动作的协调上，另外，在晚上跑步的时候，我们也有可能会犯困，就更不会注意身边的突发情况和所处的环境地形了。
因此我们应该把精力更多的放在跑步这件事上，耳机里的音乐可能会影响我们的注意力和情绪，还有可能听不清来来往往车辆的鸣笛，和行人的声音，因此尽量不要携带耳机进行跑步，多听一听自然的声音，感受慢跑带来的舒适和安逸也是一件很好的事情。
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1、夜跑要尽量避免太近睡觉的时间。有些人跑完步后人会变得很兴奋，所以建议不要在睡前1个小时内做剧烈的运动，当然这也看每个人的特点，调整时间，总之，运动不要影响睡觉。如果运动后影响睡眠，那就影响不好了，反而影响健康。
2、至少要做饭后一小时才能去跑步。如果饭后直接就去运动跑步，对胃不好，容易得胃病，因此要在饭后消化一段时间后再去夜跑。这个时间是要根据个人的情况，最好是在1个小时以后，如果吃太饱，可以要更久些才能去跑步。
3、有人说，自己都是下班后没吃饭直接去跑步的，不存在对睡眠有影响，对胃有影响。在这种情况下也是可以，但是依然要根据个人的情况注意一些问题，比如是否会太饿，血糖太低影响跑步。如果出现这种情况，吃根香蕉或者其他的东西垫垫肚子，然后再去跑步。不过一般人没吃饭就去直接去跑步，不会出现太饿的问题，很多人下班时还早，影响不是很大。
4、夜跑需要注意安全。很多人去的夜跑的地方可能灯光不是很好，在这种地方夜跑，建议穿的要有一点显鲜色的，不穿全黑的运动装备。我们可以选择运动服或者跑鞋至少有一样颜色的，让人或者车更好的注意到自己。另外夜跑建议女生不要一个人去太偏僻的地方，特别是很晚的时候，要注意自身的安全。
5、当然还有跑步必须注意的问题，比如跑前热身、跑后拉伸放松等等跑步的基本知识。
