如何让小腿变细男生，谁都想要有一双修长纤细的腿，但是偏偏腿就是很容易变粗，男生想要将自己的粗腿变细一定要讲究方式，需要做腿部的运动来改善，看看如何让小腿变细男生。
如何让小腿变细男生1
（1）腿部运动
腿进行下下来回运动，坐在椅子上进行简单的腿部运动。
效果：缩紧大腿前面的股四头肌。
方法：长要坐在椅子上，让身体全部松劲开始。慢慢地抬平双腿，再慢慢地落下。反复约10次。另外，可以根据自己的需要加次数，加大运动量，可以在脚跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。
（2）叩打臀部
效果：大腿的股四头肌能伸展。
方法：取俯卧位，两手放于下巴处开始。用左足跟缓缓地敲臀部大概十次后，再换右足做差不多10次。注意：在足跟接近屁股部位时，要将肌肉完全伸展。
（3）单腿旁开
效果：大腿侧面变瘦。
方法：仰卧位开始。尽量使腿向外面展开，再慢慢还原回去。左右反复做上十次。
注意：背部不能离开地。
（4）交替踏步
效果：大腿变瘦。
方法：直体仰卧开始，如同骑自行车，两腿交叉着差不多踏动做四十次。然后再慢慢的增加次数。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
（5）两腿交叉运动
效果：使很粗的大腿变细。
方法：直体仰卧开始。两腿向上抬高然后与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
注意：肌肉放松和控制练习的速度。当然除了适当的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于让腿部变瘦的。
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第一，腿部伸展运动
单腿下跪，另一条腿向后伸直与地面平行，或与身体呈90度向一侧伸直，注意保持背部挺直。十次为一组，每条腿做三组这个动作。
第二，侧卧，抬腿
侧卧，一条腿靠近地板，另一条腿抬高至45度，然后将腿支撑在一个可以固定的物体上，再将腿抬至接近地板的位置。这个动作可以锻炼腿部，加强内外肌肉，使腿部线条流畅。
怎样减掉大腿上的肥肉
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
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如何才能快速瘦肌肉小腿呢
方法一：洗澡按摩腿部
洗澡时，在腿上涂抹沐浴露，然后抬起，用双手圈住要瘦的地方，用力来回撮，撮50下，然后换腿进行，临睡前再用乳液再撮一次，坚持做可以让粗腿变细。
方法二：慢跑
慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步时，脚后跟要抬起，跑的过程不能放下脚后跟，尽量收紧小腿，跑步时不能时快时慢，要节奏均匀。
方法三：拍打小腿
坐姿，两手同时用力揉捏小腿肚，从下往下拍打小腿，也可以加点润肤露，用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。
方法四：竖腿法
脚站在阶梯或者其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点，每次至少不间断做6次以上。
tips：做完后要拉伸放松小腿。
如何快速瘦肌肉小腿呢？想要瘦小腿的话，必须要每天都坚持一定的锻炼，除了按摩拍打腿部，比较有效的办法就是慢跑，每天都跑步，或者是打羽毛球，踢球这样的不断的活动腿部的运动都是可以的`，只要不断的长期的坚持，一定会有个比较好的身材。
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让小腿变细的方法有什么
怎样让小腿变细方法一、喝薏仁水
不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。
怎样让小腿变细方法二、揉捏按摩
大腿和 臀部 的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿 产品 ，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。
怎样让小腿变细方法三、配合按摩板搽乳液
先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的！
怎样让小腿变细方法四、穿调整型塑身裤
除了抓捏法，另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了！
怎样让小腿变细方法五、按摩加抬腿
抬腿动作也是 瘦腿 的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。
怎样让小腿变细方法六、穿防静脉曲张裤袜
如果你是需要经常站立和走动的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜。这种裤袜非常合身，一定要买对自己的尺寸，不然效果也不见得会好。
