怎么减腹部的肉，爱美之心人皆有之，，生活中有许多人被自己腹部的赘肉所困扰，肚子上的赘肉真是想藏也藏不住，一坐下来就叠了好几层，下面小编分享怎么减腹部的肉。
怎么减腹部的肉1
一、练腹部斜侧肌
1、扭腰摆臀
Step1双手叉腰，双脚张开与肩同宽。
Step2以腰部为重心，头部保持不动，将臀部用力往左右两边翘起。
2、侧腰运动
Step1预备动作侧向墙壁站立，右手扶墙手肘弯曲，左手叉腰。
Step2用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进，尽量推到可以靠住墙壁。
二、练腹部和背部
1、推墙顶腹
Step1预备动作面向墙壁约一步距离，让双手扶墙，手肘呈90度弯曲。
Step2腰部用力往墙壁顶，让后腰部呈现凹状，停留约10~20秒，放松再重复。
三、练腹部和大腿
1、背墙半蹲
Step1背对墙保持一小步距离，双手臂往身体两侧伸直，手掌贴墙背部悬空。
四、练下腹部肌肉
1、60度抬腿
Step1预备动作屈膝坐在地面上，上半身略往后倾，双手臂撑地手肘呈90度弯曲。
Step2然后腹部吸气，吐气时将双腿用力往上抬，约抬离地面30公分，注意腿部要伸直，在空中约停留10~20秒。
2、屈膝伸腿
Step1预备动作躺在地上，双腿交叉屈膝往上方伸展。
Step2膝盖打直往上空延伸，腹部用力让身体躯干稳定并贴于地面，双腿做保持交叉并上下移动。
五、练腹部肌肉
1、平行抬腿
Step1预备动作跪在地面上，膝盖和手肘着地，膝盖自然弯曲，背部保持平直。
Step2左脚往后上方抬起与背部呈一直线，注意背部和腰部要凹下，约停留10~20秒，再换右脚。
2、仰卧起坐
Step1预备动作躺于地面，膝盖弯曲呈90度，小腿和地面平行即可。
Step2用腹部撑起上半身，下半身不动，让头、颈和上背悬空，停留3~5分钟。
怎么减腹部的肉2
仰卧起坐
身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的'脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
慢跑
跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。美国有研究指出，慢跑等有氧运动能显着减少腰部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择，适应后可加大运动量。
屈腿动作
平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。
揉腹
左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
腰部弯曲动作
先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替各做20次。
空踏自行车
仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。
