认知行为疗法，认知能力行为疗法是一组根据更改逻辑思维或信心和个人行为的方式 来更改欠佳认知能力，做到清除消极情绪和个人行为的近程心态疗法方式 。今天跟小编一起了解认知行为疗法。
一、什么是认知行为疗法
认知疗法是一种心理疗法技术性。它是依据认知心理学明确提出的认知过程危害感情和个人行为的基础理论假定，根据认知能力和个人行为技术性来更改患者欠佳认知能力的一种治疗方法。
在遵循认知能力医治标准的基本上，咨询顾问应用一定的治疗方法对求助者开展干涉，常见的认知能力治疗方法能够分成认知能力方式、个人行为方式和心态方式三类。
二、认知能力行为疗法具体做法
认知能力个人行为医治由在六十年代发展趋势出的一种有构造、近程、认知能力趋向的心理疗法方式，关键对于忧郁症、焦虑抑郁症等心理病和不科学认知能力造成的心理健康问题。它的关键核心点，放到病人不科学的认知能力难题上，根据更改病人对已，对人或对事的观点与心态来更改心理健康问题。
1、猜想念头法。
有时求助者的消极情绪太明显，以致于他不可以思索与心态一起出現的念头。咨询顾问能够对求助者明确提出一些将会的念头，使他来决策在其中一些念头是不是与自身的念头或心态一致。咨询顾问和求助者都勤奋推断潜在性的逻辑思维。假如求助者坚持不懈说自身沒有念头仅有心态，阻拦了他对念头的鉴别，咨询顾问能够在他负性情绪十分明显的情况下，对他开展正确引导，那样有利于求助者对念头的猜想。
2、二种规范法。
二种规范便是规定求助者思索，假如将他现阶段的分辨规范运用到他人的身上会获得哪些結果。求助者被正确引导去思索她们对自身选用一个规范，对他人选用此外的规范。咨询顾问能够问她们下列的难题：怎么会对自身核对他人规定更为严苛？为啥对自身和别人开展点评会选用不一样的规范？这种难题有利于求助者了解到哪些规范才算是最有效的。
3、再次归因于法。
再次归因于法便是咨询顾问协助求助者再次研究事儿的缘故，再次为她们分派义务，缓解求助者对欠佳結果恶性事件应担负的义务。由于有时欠佳結果的恶性事件原本并不是求助者的`义务，而求助者却把义务归入自身，从而愧疚，觉得愧疚和抑郁症。
4、竖直降低法。
竖直降低法是一种掌握求助者的潜在性念头的合理方式。对求助者而言，负性的念头有时会是确实，对不良反应的预测分析会给求助者产生担忧或担心。竖直降低便是探寻引起这类负性情绪的潜在性信心，从而能够消弱担忧或担心的念头。咨询顾问将求助者那时候的念头写在纸的最上边，随后画一个向下的箭头，偏向她们的念头身后掩藏的一系列念头或恶性事件，从而得到这种念头所包括的潜在性实际意义。
5、了解独特实际意义法。
不一样求助者对词的实际意义了解也会不一样，因而，咨询顾问不可以觉得自身了解求助者用某一词所表达的意思，而要完全地了解一些词在某类情景下的独特实际意义。搞清求助者表达的意思，能够让咨询顾问对求助者的创造性思维更为掌握，有利于医治的进行。
三、思维能力代表什么意思？
思维能力(cognitiveabilities，cognitiveability);思维能力就是指人的大脑生产加工、存储和获取信息内容的工作能力，即大家对事情的组成、特性与他物的关联、发展趋势的驱动力、发展前景及其基本定律的掌握工作能力。它是大家取得成功的进行主题活动最重要的心理状态标准。直觉、记忆力、留意、逻辑思维和想像的工作能力都被觉得是思维能力。
思维能力就是指人的大脑生产加工、存储和获取信息内容的工作能力，即大家一般所说的智商，如洞察力、记忆能力、想像力等。大家了解客观性全球，得到各式各样的专业知识，关键取决于人的思维能力。
思维能力亦称“认识能力”。指学习培训、科学研究、了解、归纳、剖析的工作能力。从信息加工见解看来，即接纳、生产加工、存储和运用信息内容的工作能力。加涅在其学习培训結果归类中明确提出三种思维能力：语言信息内容、智慧技能和认知策略。
四、认知心理学是啥？
认知心理学是一种社会心理学研究内容，20新世纪50时代中后期在西方国家盛行的一种社会心理学思想和研究内容。理论指科学研究人们的高級心理状态，主要是了解全过程，如留意、直觉、现象、记忆力、创造力、解决问题、语言和逻辑思维等。范畴等于当今的信息加工社会心理学。
即选用信息加工见解科学研究认知过程。其时代背景，能够上溯二千年前的古希腊文化时期。那时候一些优秀的思想家和教育家如柏拉图、亚里士多德等都对记忆力和逻辑思维这类认知过程作过思考。除开文学思想的危害外，还能够从社会心理学自身的发展趋势及与相邻一些学科交叉渗入的危害来调查。
1、想摆脱“认生”，从了解导致“认生”的原因开始
有些人会认为自己天生就“认生”，但实际上，并非如此。在书中，作者提出：“认生”一部分由遗传因素导致，另外一部分则由某个生活事件引发。
什么是生活事件呢？你可以试着回忆一下，在你的成长过程中，有没有这样的感受：害怕当众演讲或发表言论。
如果有，试着回想下是什么时候开始的？据调查，很多人在小时候，都没有这种感受，但是后来大一点的时候就出现了这样的情况。这是为什么呢？
因为随着年龄的增长，我们的自我意识开始觉醒，然后逐渐发现自己不能单纯以自我为中心行动，于是便开始关注别人的眼光，而这就是我们“认生”的开端。
当我们开始关注别人的眼光时，我们会希望得到别人的正面评价。当别人给出的反馈和我们期待的相反时，我们会开始怀疑自己。
比如说，以前你上台演讲的时候一点都不紧张，很自信，但是后来有一次，你演讲中途出现了失误，台下的人窃窃私语，交头接耳，甚至嘲笑你。你是不是会感到很受伤？
都说一朝被蛇咬十年怕井绳，这种失败的人生经历，可能会让你觉得自己是个跳梁小丑，认为自己不适合在公众场合表现，所以逐渐失去了表达自己的勇气，变得“认生”。
而类似这样的生活事件，很容易扭曲我们的认知，在我们脑海里形成潜意识的冰山。当我们以后再遇到相似的事件时，出于自我保护就会不自主地选择逃避。由此看出，生活事件对我们的影响之大。
那么，如何才能克服这些生活事件对我们的影响呢？
2、改写过往记忆，并接纳真实的自己
著名心理学家伊丽莎白·洛塔斯曾做过一个关于虚构记忆植入的实验，实验结果表明每2个人中就有一个人的记忆会在谈话时被“调包”。比如说，即使参与实验的人以前没有被狗咬过，但他也会认为自己曾被咬过。
所以说，人的记忆具有可塑性、随意性。我们完全可以将某个让我们痛苦万分的记忆进行改写，将消极的内容改写成积极的内容。
而作者清水荣司在书中所写到的“认知行为疗法”的核心，其本质就是改变我们扭曲的认知，也就是思维方式，让我们将消极的认知转变为积极的认知。
那么，怎样才能改写记忆呢？主要是通过想象自己当时想要得到的帮助，然后植入积极的、正面的记忆。
比如说，你小时候在班级文艺表演时忽然忘词，班里的同学哄堂大笑，你羞愧的回到座位上，记忆到此戛然而止，给你造成了严重的心理创伤。
现在，不妨为过去的自己反驳一句“都别笑了”或者寻求老师的'帮助，制止同学们的嘲笑，并将它植入自己的记忆。
因为在植入记忆的时候，其实我们就回到了问题的源头上了。我们会开始正视自己的内心，想清楚自己当时希望得到什么样的帮助，然后，以一种理性的方式来看待当年的事情，从而释怀，学会接纳自己。
3、采用“认知行为疗法”充分练习，摆脱“认生”不是问题
在《认生的人》里，作者告诉我们想要摆脱“认生”所带来的烦恼，需要采用“认知行为疗法”进行持续不断的练习，有意识地训练自己的思维方式。
我们主要可以从以下三个方面进行练习：
第一、学会发现焦虑、控制焦虑
在我们感到焦虑的时候，我们可以用0～100的数值表示自己的焦虑程度，了解自己何时容易出现焦虑情绪。
当焦虑指数比较低时，我们可以尝试多与人交流，增强自己的信心，修复自己的认知扭曲。
第二、学会“积极练”，营造积极的思维习惯
所谓的积极练，指的就是积极认知方式的练习。比如说采用MP法(Miracle Point奇迹积分)，每天记录两件好事。
这两件好事代表的是我们生活中每天完成的事情和让我们感到开心的事情。因为这些好事可以让我们感受到快乐，改变我们消极的思维方式，使我们处于一种积极的情绪中。
第三、用金钱计算烦恼的时间
当我们发现自己烦恼的时间过长时，可以尝试将时间换算成金钱。
比如说按照每小时100元来计算烦恼的时间，当你发现自己已经浪费了很多钱的时候，你的心里可能会觉得有些不值得，从而停止烦恼，转换心情。
总的来说，想要摆脱“认生”，我们就需要了解自己，找出导致自己认生的原因，然后采用“认知行为疗法”，从认知和行为两个方面去改变，从而达到克服认生的目的。
作者简介:梦晴空微蓝，天秤座情感倾听者，爱生活里的一切小美好，喜欢写暖心字图。
