腰间盘突出症的自我疗法
1、俯卧鱼跃势
病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
2、站立搁腿
站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。
3、俯卧沉腰法
患者在俯卧的时候在胸前放三个枕头与大腿部也要放三个枕头上，然后腰部不施加任何里，自然下垂10到15分钟左右，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
4、仰卧沉腰法
患者好仰卧早高枕上，臀部也要垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手好抱住双腿，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势，根据自己病情与体质条件掌握时间，有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
腰间盘突出注意事项
1、腰间盘突出要注意运动锻炼
A、腰间盘突出患者可以在床上做一些简单的锻炼,处于仰卧位,双足平踏床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止。另一膝做上述运动。双膝各重复2～3次,放松;做双手抱单膝运动2～3次,放松。
B、趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓状,直到拉伸直至满意为止。
C、做双手抱双膝运动2～3次,放松,至僵硬消失为止。
D、腹部运动目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位,屈膝,双足着地,双扈一起慢慢抬高,以至双手触膝,坚持五秒钟,回复到原位,以上动作重复5次。
E、取坐位,屈膝平举双手交叉,转体向右,目视右肘,坚持5秒钟后重复。每侧各5次。
2、腰间盘突出要注意饮食健康
禁烟酒,不吃肥甘厚味,苦寒,生冷食物,多吃有营养的食物,如动物肝,肾,肾,羊肉和日期。因为高脂肪食品不利于血液运行和神经组织,少食。而冰冷食物会导致造成寒潮袭来腰椎部严重炎症。
注意日常饮食以清淡为主,吃咸的,辣的食物。辛辣食物可引起组织损伤的炎症,不利于腰间盘突出症的治疗,患者一定要特别注意。
蛋白质肌肉,韧带,骨形成所需的营养物质。食物的蛋白质含量:猪肉,鸡肉,牛肉,肝脏,鱼类,贝类,干酪,鸡蛋,大豆,豆制品。
3、腰间盘突出要注意外出安全
在外出长时间坐车或行走时,好佩戴腰围,加强腰部的保护,同时起到支撑作用,避免腰部再次出现扭伤。
注意避免长时间固定于某种姿势,以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。
注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季,应随天气的变化增加衣服,尤其注意腰背部及下肢的保暖,在冬季好睡铺有电褥或类似保暖床。
腰间盘突出的原因
1、腰部外伤
因为急性外伤影响软骨板、纤维环等结构组织，导致已经退变的髓核突出。
2、腰部姿势不当
对于坐姿，很多人都不讲究。其实，以电脑族为例，如果不自觉身体向前倾，这种姿势将导致腰部受力过大，进而诱发椎间盘突出。
3、突然负重
无论是需要体力劳动或者健身负重，好先活动开关节，让身体有一个充分准备之后再逐渐增加负重重量，番茄医生提醒，负重要量力而行否则有损健康。
4、职业病
包括司机、老师、白领等长时间久坐不动或颠簸等，也是诱发椎间盘突出的原因之一。
